максималния пулс
Защо се изчисли максималния пулс
За различни цели по време на обучение - загуба на тегло, увеличаване на издръжливостта - се изисква да водят часовете в определен сърдечната честота. За определяне на границите на зоните за обучение, е необходимо да се знае максималния сърдечен ритъм.
Точността на максималната си формула сърдечната честота
отклонение изчисляване максимална честота на пулса може да бъде + -20 удара в минута за обикновения човек. За атлети, изчислената стойност на формулите е обикновено по-ниска от резултатите от тестовете за устойчивост.
Различни максималния пулс за различни видове спорт
Максимална сърдечна честота е различна за различните видове спорт (бягане, гребане, колоездене), тъй като на различни мускулни групи, участващи. Например, бягане използва най-голям брой мускулни групи и по този начин е най-високата максимална сърдечна честота.
Как да се измери максималния пулс
Максимална сърдечната честота се измерва с cardiomonitors показания по време на стрес-тестове, много от които са построени в модерния фитнес гривни и часовници.
Какво е необходимо да се подчертае, тест
За стрес теста е необходимо, за да разпръснат максимално тялото и сърцето. Невъзможно е да се извършват стрес-тест, ако:
- Вие не се занимават със спорт поне 3 пъти седмично в продължение на една година
- сте били болни през последните 6-8 седмици
- участва в маратон преди 4-6 седмици
- Вие сте недостатъчно обработени наранявания
- Плашилото на възраст от 35 години, или с наднормено тегло, преди да премине на стрес-теста е необходимо да се консултирате с лекар
Стрес тест на пътя или неблагодарна
За да се определи максималната скорост, необходима за стартирането много бързо 800 метра. Първите 400 метра представляват 90-95% от максималния пулс. Втори на 400 метра вече показват максималния пулс.
Стрес тест във възход
Вдигане на 2 минути с достатъчно стръмен склон, за да е трудно да се диша. За началото на изпитването трябва да бъде 5 минути на силен надолу по хълма. След това постепенно се ускорява, като около 85% от максималната пулса в подножието на хълма. За да продължите движение нагоре по хълма, без да се намалява скоростта, организмът ще се уморяват и сърцето процент увеличение. Максималната стойност, показана пулс монитор, когато се движат нагоре ще максималния пулс.