Максимална ефективност на обучението
Регулиране на стила на обучение, а ти коренно ще се промени тялото ви. Можете бързо ще дойде под формата на използване на нашите препоръки.
Правило номер 1. репетират тренировка психически.
Ако преди началото на всяка сесия буден психически репетират предстоящия упражнения, вие ще ги подготви за по-нататъшна работа. Това репетиция ще бъде един вид загрявка. Като цяло, тези действия са насочени към подобряване на физическата форма.
Правило номер 2. ползите от почивките
Това предимство стане ясно по време на силова тренировка. Ако по време на почивката ще се разтегне мускулите, които току-що са изпомпват, вашето обучение ще бъде най-ефективно. По този начин, вие не само увеличаване на еластичността на мускулите, но и да ги укрепи.
Правило номер 3. Промяна на позицията на ръцете си
Ако промените позицията на ръцете си редовно по време на упражняване на сила, като добавите мускулите и облекчаване на сили.
Правило номер 4. Промяна на околната среда
Ако си тренировка включва упражнения не само на сушата, но също така и във водата, бързо ще дойде във форма. Така че, можете да вземете борда за плуване и преплува целия басейн. В този случай трябва да се движат само с краката. Излизайки от водата, не коремни преси 15 и 20 пешеходни атаки. Максималният ефект може да се постигне чрез извършване на 3-4 комплекта.
Правило номер 5. Интервал на обучение
1-2 пъти седмично изпълняват интервални тренировки, и вие ще бъдете по-атлетичен. Ако активирате неблагодарна, тя ще даде своя форма на допълнително облекчение.
Правило номер 6. Лесно за по-късно
Ако не ви харесва да изпълнява напади или лицеви опори. ги спазвате веднага. Това се дължи на факта, че хората не обичат много сложни упражнения, които са трудни за тях. Те са сложни, защото не са достатъчно силни за тях. И това е причината, поради която те се нуждаят, за да се изпълни.
Правило номер 7. Не свикне
Използвайте различни упражнения за една и съща мускулна група. Защото в противен случай мускулите ви да свикнат същото упражнение, и да престанат да отговарят на него.
Правило номер 8. Подредете шейк
Всеки знае, че не можете да тренирате всеки ден. Но ако се практикува ежедневно упражнение веднъж годишно, можете да постигнете невероятни резултати.
Правило номер 9. работещите мускули
С цел подобряване на сила, издръжливост и облекчение, трябва да се променя теглото. Това ви позволява да използвате по-голям брой мускулни влакна.
Правило номер 10. Започваме с пресата
Ако сте уморени от силова тренировка, започнете с изследване на коремните мускули. Не оставяйте в края на обучението кърлинг. Всъщност, в този случай, просто не намери сили да се упражнява.
Правило номер 11. Focus
Ако по време на тренировка ще се разпръснат, те не получават Supertel. И така, вие се уморяват много бързо. Ако смятате, разсеяност, бавно вдишайте, задръжте дъха си и издишайте. Повторете това упражнение няколко пъти, и можете да се концентрирате отново.
Правило номер 12. Разтягане на бедрата
Разтягане на бедрата трябва да се прави всеки ден. В крайна сметка, ако водят заседнал начин на живот, бедрени мускули стават zazhatymi.V резултат в клас, можете да се натрошават. За да избегнете това, разтегнете мускулите. Това ще им даде гъвкавост.
Правило № 13. Като се започне с обучение на тегло
Гликоген депа се изчерпват, в резултат на обучение съпротива. Това депо е в състояние да ви осигури гориво по време на кардио. В резултат на това изгаряне на мазнини е блокиран. Поради това е необходимо да се започне с обучение сила.
Веднъж седмично трябва да бъдат похарчени за неблагодарна. Това ще ви позволи да се подобри координацията, издръжливостта и силата. По този начин, при ниски скорости може да се хвърли, тичам, вдигане на коленете си и се върнете назад.
Правило номер 15. Ние си държиш устата затворена
Скриване на езика си зад зъбите, когато се прави обрат. По този начин можете да избегнете стреса, които могат да възникнат в областта на шията. Интензивно работи чрез пресата, че ще бъде в състояние да поддържа добра форма през цялото време.
Правило номер 16. ме от всички страни
Обикновено, ние се фокусираме върху мускулите на предните и задните повърхности на тялото. Това често забравят за останалата част от мускулите. Ако редовно се работи през косите коремни мускули, да поддържате отлична форма и ще се развие сила. В допълнение, тя ще ви помогне в бъдеще да се избегне спортни травми.
Правило номер 17. Да се отървем от корема мазнини
Трябва да се обучават три начина да направите вашия натиснете силно и облекчение. В този случай, упражненията бавно, колкото е възможно.
Правило № 18. Увеличаване ефект от клек
Клек е основно упражнение, което помага за укрепване на бедрата и краката. Факт е обаче, че той е скучно с течение на времето, и можете да загубите форма. За да направите упражнението възможно най-ефективно, ускорява. В този случай, почивка трябва да се намали.
Правило номер 20. Ускоряване
Ако се ускори по време на тренировка, мазнини започва да изгаря по-бързо.
Правило номер 21. работещите мускули стабилизатори
За да работите на тези мускули, е необходимо да се проведе не само статични упражнения. но също така и да се обучават всяка динамика мускулна група.
Правило номер 22. Ние прекарваме една забавна тренировка
По време на кардио не се обръщат на автопилота. По-добре е да се започне да се конкурира с другите. Можете да го направите в тайна. Така че ще работи много по-бързо, което ще допринесе за бързото изгаряне на мазнините.
Правило номер 23. Добавяне на теглото
По време на власт и кардио износване натоварва. Поради тази причина ще прекарват много калории, а люспите ще се понижат значително.
Включете в програмата плиометрични упражнения. В резултат на това тялото ви ще се развива полезен качество - като експлозивна скорост на мускулите.
Правило номер 25. Печелившите треперещите трицепс
мускули трицепса се работи редовно. Това ще им позволи да се засили благо.