Махи гири в ръце, извършващи машини и видео
13 (слабо) / изолиран
Описание на упражнението
Един класически упражнения за помпени средни делтите. По-голяма тежест не трябва да се прави тук. Лактите са леко свити и "Виж" назад и леко нагоре. В горната част, можете да си вземе почивка. След като сте усвоили техниката, можете да вземете по-голяма тежест и да направи повече "мръсни" (chitinguya). Това ще помогне да се направи раменете си още по-широка.
1. гира по-добре да не се намали от двете страни на торса, а на дисплея се пред него. Така ще можете да се простират на раменете по-силен.
2. по-голяма тежест можете да правите с измама. Това е, за да помогне на краката и гърба му. Но това е оправдано само с тегла, които имате чиста не мога да направя. Благодарение на измама ще бъде в състояние да поеме по-големи тежести и да направи раменете си по-силен.
3. Ръцете трябва да бъдат леко свити в лактите. Въпреки това, не правете това твърде много. Това ще намали обхвата на движение и ефективността на упражнението.
4. Обърнете внимание, за да се направи Махи ясно в ръка. Това е, не носят оръжие напред. Така правят по-лесно, но тя прехвърля товара от центъра към предната част на делтата.
5. Не потапяйте лактите. Те трябва да погледнем назад, а не надолу. В горната част на лактите трябва да е на едно ниво с четките.
6. Повдигнете дъмбелите до нивото на рамото трябва да, или малко по-висока. Но не много по-висока. В противен случай, работата ще включва трапец.
7. Не гърбица. През целия гърба движение трябва да се прави и раменете изправени.