Лошо настроение или mikrodepressiya - как да се измъкнем от депресия, симптоми на нервно изтощение,

Esliu изведнъж падна настроението и да се чувствате странно, на пръв поглед безпричинно меланхолия - може би не сте просто лошо настроение, но истински mikrodepressiya. Как да се разграничи от нормалните последици от лош ден и които могат да бъдат предприети за мини-депресия не е развит в пълноправен "черна меланхолия"?

Отделно от дългосрочна депресия, там са малки, само за един ден или дори за няколко часа - mikrodepressii. Един от първите е дума измислена от известните съветски психолог и психиатър Владимир Леви. Той също така обърна внимание на факта, че mikrodepressiya ако не се вземат мерки, може лесно да ескалира в пълноправен "черна меланхолия". Какво се случва с теб - просто лош ден или нещо по-сериозно?

Наскоро, фразата "Аз имам депресия" се превърна в клише в търсенето, се оплакват, психиатри. Думата "депресия" се отнася до всяка болест или лошо настроение. Но това депресия, обаче дълго е продължило или ден от годината, има три симптоми, които ви позволяват да се разграничи това заболяване от обичайните лошото настроение, невроза, ПМС. в крайна сметка. Тези симптоми са: забавяне на моториката, намалена интелектуална дейност и депресия.

Лице, което се случва, че е жертва на депресия, не искам да се движат. Вземи от стола, за да напусне къщата, да се измъкнем от под завивките сутрин. Най-честите оплаквания на депресия страдащите: Искам да лежи на леглото, да се навият, покрит с одеяло с главата си, и така да остане. Намаляване на интелектуалната дейност, разбира се, това не означава, че вие ​​poglupeete рязко. Но мисълта едва ли "обръщане" в главата, като замръзнали, не искам да мисля. Ако живота си остроумен и словоохотлив, изведнъж може да откриете, че е трудно да се сетя за по добра шега, и не искам да говоря. Няма активен "мозъчна атака" в това състояние, не са обнадеждаващи, хора, разпръснати, затворени в себе си. Основният симптом на депресивното състояние в емоционалната сфера на - тъга, апатия. Някой описва депресия като сив воал, който попада между човека и останалата част от света: обичайните неща, престават да се моля, хубаво време, добра храна и дори приятни събития не изглежда да има по-голяма стойност. Някой се чувства болка в гърдите му, като че имаше нещо ужасно. Във всеки случай, това състояние се различава от обичайното лошо настроение.

Ако mikrodepressii това състояние не продължава дълго, но може да има много сериозни последици. не още толкова сериозно - Ако се окажете в само един от симптомите. Но когато има две или три трябва да се предприемат действия. Какво да правим, как да се попречи на "микро", за да се превърне в "макро"?

Потърсете причината. Тя е винаги там. Най-вероятно в близкото минало, едно събитие, което объркан, някои засегнати раната ви. Често това не е един, а цяла верига от болезнени инциденти (защото умът ви не се поддържа). Проблемът е, че тези събития не винаги са лесни за разпознаване. Мислете внимателно, когато започнете да си състояние на депресия, а след това съживи спомена за събитията от предишната седмица. Едно произшествие може да бъде семейна кавга или конфликт на работното място, но по-често причините за mikrodepressii по-тънък, забулени. Например, можете спомни приближи рождения ми ден, някои кръг дата, и да помислим за младежта крайник и живота като цяло. Това състояние често се хваща хора преди събирането: перспективата смазва сравнение с други хора, напомняне за отминали години и възможности.

Подарете си. Вероятно всеки има множество инструменти, за да определи настроението в арсенала. Отиди да посетите или седнете с приятели в едно кафе, да играе на любимата си музика, отидете в парка, купете дрънкулка. Добър повдигане сладко и в общи линии любима храна. Но трябва да бъдем внимателни тук: превишението на бонбони (както и кафе и силен чай) разтърсва емоционалното състояние на рязкото покачване, което води до един и същ резкия спад. Ако "обвързване" сладък зъб, или седнете на диета и се страхуват да се прекъсне, допълнително част от храната в лошо настроение можете да направите лоша услуга. На следващия ден ще се кълнат, потопете се в чувството за вина, и си mikrodepressiya цвят в пълен разцвет, постепенно се превръща в пълноправен депресия. Затова бъдете нащрек, и все пак не позволявайте да се пресели от заглушаване проблеми.

Излезте във въздуха, се движат повече. Депресията може да ендогенни причини: недостатъчно производство или бързо разпадане на серотонин и други повреди в обмяната на веществата. Чист въздух и движение, както и възможност да се стабилизира състоянието, като разпръсне притока на кръв и умора след дълги разходки елиминира мрачни мисли. Чрез mikrodepressiyam и промени в настроението, често са склонни asthenics - хора с ниско кръвно налягане, бледа кожа и лошо кръвообращение. Ако не можете да отидете на разходка в момента, дори Отворете прозореца си и ходи из стаята. Но веднага след като възможност, да направи една дълга разходка, доколкото е възможно в едно приятно място.

Говорете с някого. При сегашното състояние на депресия. дори ако в краткосрочен план, споделя мъката - не е грях. Хората, които са склонни към депресия, а не непременно на жалбоподателите. Напротив, от това нещастие често страдат тежко естество, които държат всичко в себе си. Ето защо те са изместени от меланхолия. Намерете някой, който не се поколеба да излея сърцето си, и които няма да се отнасяте към рецептите в духа, "Събиране, парцал", а просто да слушате. За тези, които не са намерили няколко такива "духовен приятел", спасението може да се превърне в личен дневник или онлайн. На психологическите форуми, блогове и чат стаи, можете да намерите на виртуална подкрепа. Не е толкова важно, че тя ще ви кажа най-важното - да се говори и да се знае, че сте се чували.