Линк нападател, фактор на мощността - това рок разумно!

Род Raider

Основните работещите мускули.

Упражнение е предназначена за увеличаване на гръдния кош.

Това упражнение дойде с него и Пири Рейдър - известен още като "дишане" пуловер - се препоръчва да се приложи на спортистите и младежи до 25 години, за да се увеличи обемът на гръдния кош. По-възрастните атлети могат да се възползват от това упражнение полза - макар и в по-малка степен.

Застанете близо праведните, на една ръка разстояние от нея. Крака поставят на ширината на таза. Освен това, можете да използвате всеки стабилен предмет, за които можете да вземете на височина точно над главата. Можете да използвате вертикална стойка мощност багажник или врата касата. Хванете подкрепата на височина точно над главата, ръцете трябва да се прави в лакътя. Ако използвате вертикална стойка мощността на стелажа, ръцете трябва да се държат заедно.

Изходно положение преди представянето на проекта Raiders.

Без огъване ръцете си в лактите, поемете дълбоко дъх и, в същото време, издърпайте ръцете си надолу и отново. Не напрегната коремните мускули. Те трябва да се отпусна. Ако napryazhote коремните мускули. това ще доведе до ефекта на упражнения там. С правилното изпълнение, това упражнение ще се вдигне гърдите си и ще доведе до "участък" и леко чувство на дискомфорт в гръдната кост. Ако не го чувствам, това означава, че правите упражнението правилно.

Може дори да се получи най-добър ефект от упражнения, ако леко sognote лакти, защото тя ще ви позволи да дръпнем по-трудно. Колкото по-трудно дърпате, толкова по-опъната гърдите си - при условие, че дърпате надясно.

Рейдър препоръчва за опъване напред мускулите на врата и след това наклонете главата си назад. Това трябва да стане в същото време издърпайте ръцете си надолу и обърната към вас. Това включване на врата в работата позволява още по-разтягане и повдигане на гърдите. Но не използвайте рецепцията преди да научат как да изпълнява основната версия на упражненията правилно.

След като сте усвоили това упражнение вие ​​ще се чувствате по-значителен ефект разтягане в гърдите. Въпреки това, с цел да се "чувстват" и да научат как да се направи това упражнение правилно, това ще отнеме известно време. Може да се наложи да експериментирате, докато не се намери оптималният височина за ръцете, разстоянието между краката си между краката и основата на обекта, за който ще постави ръката си и пъхна ъгъл. Бъдете упорити толкова дълго, колкото упражняването няма да получите.

Задръжте дъха си толкова, колкото можете. По време на цялото упражнение, трябва да се чувстват "напрежение" и малко дискомфорт в гръдната кост. Но не задържайте дъха си, докато много дълго, колкото поща няма да бъде готов да дръпне - защото трябва да направите 20 повторения на серия. Степента, до която можете да задържите дъха си, ще зависи от начина, по който дишаме, преди тягов Рейдър (т.е. дали сте клек тяга към това или не) и за общото ви фитнес. С практиката за известно време в това упражнение, вие ще бъдете в състояние да тегли в всяко повторение по-дълго, и времето на възникване на дискомфорт чувство ще се отдалечат. Едно повторение (тяга), следва да продължи приблизително 4-6 секунди.

Можете да извършвате Raider жаден след всяко упражнение, което те кара да диша тежко. Или, можете да го стартирате като отделно упражнение. Както е отбелязано в глава "дишане" пуловер. работа по широк му гърди може да бъде много повече от мускулите. Линк Рейдър не спадат към категорията на висока интензивност упражнения и след като тялото не се нуждае от такъв голям период от време за възстановяване.

Започнете по-лесно - особено, ако не се дръпне Рейдър след няколко упражнения за краката си, че те кара да диша тежко. В противен случай, ускорено дишане може да ви доведе до състояние на замаяност. Така че, да свикна с упражняване постепенно в продължение на няколко седмици. Гърдите ви може да са много болни, да имате предвид, ако не се увеличи натоварването постепенно. Бъдете внимателни и предпазливо.

виж още