Лична и обществена хигиена - абстрактно - Здраве - Медицина, здравеопазване

Рационално режим на ден и количеството на физическата активност 4

грижа за тялото и устно. 6

Хранене. 7

Грижа за облекло и обувки. 10

Основи на човешкото здраве е личен и обществената хигиена, и, разбира се, медицински контрол.

Здраве - медицинската наука, която изучава влиянието на околната среда върху здравето на човека. Целта на здравеопазването е профилактика на заболяванията, гарантират оптимални условия на жизнената дейност, опазване на здравето и удължаване на човешкия живот, осигуряване на високата си производителност.

Тъй като науката за здравето и хигиената е всяка възможност за нейното развитие в много страни, включително и в България. И също така е невъзможно да се разбере, защото нашата държава се грижи за опазването и непрекъснато подобрява своето shenii здравето на цялото население.

Обществено здраве е неразривно свързано с личното. Извършване на лична хигиена е не само индивидуалната ценности-сет.

Лична хигиена.

Лична хигиена включва общо хигиенни правила кал: редовен редуване на умствено и физически труд, физическо възпитание, редовен прием на здравословна храна, редуване на работа и отдих, пълен сън. За лична хигиена включва хигиенните изисквания за грижа за тялото и в устата на Изгубени, като се избягват вредните навици, които разрушават здравето и Тре-nirovannost.

Голям здраве има хигиенни уроци ИНДИВИДИ-Kimi упражнение, което има за цел да упражнява и условия за тяхното изпълнение на околната среда има благотворен ефект върху тялото спортен, спортист.

Много хигиенни изисквания, правила и разпоредби е-широко използвани в практиката на физическото възпитание, включително и в Б Петя Буюклиева на професионалното образование.

В крайна сметка, хигиенни мерки и физически упражнения имат общи цели: подобряване на здравето, роза-shenie закалено, психическо и физическо натоварване, в Vyshen готовността на студентите за продуктивна работа и защитата на родината.

Рационално режим на деня и количеството на физическата активност

В основата на човешкото здраве е рационален режим на деня: редовен редуване на работа и отдих, редовен прием на храна, определено време възход и лягане, Run-на серия от хигиенни мерки.

Когато правилно произведени последователен режим Dey Flow ритъм скорост, е оформен в нервните процеси тяло динамичен стереотипните, определено като балансирана система условен код-Lex. Липсата на непрекъсната работа или честа смяна на спално живял стереотип разгражда производителност и влияе отрицателно върху здравето.

Рационално рутина позволява по-добро планирано с ДДС времето си, учи студентите да съзнателна дисциплина.

Функционалната активност на човешкото тяло ритмично от промяната. Ритми на функциониране на организма, известно като биологични, имат различни периоди. Основната ритъм е etsya дневно. Нощен понижено показатели на обмяната на веществата, сърдечно-съдовата и дихателната системи, телесната температура. Ден увеличава скоростта на метаболизма, моторни активна-ност и свързаните с работата на сърцето и дишането. В същото време по време на извършваната ден също варира ритмично: пост-пяна ставане от сън сутрин, тя достига високи нива в 10-13 часа и след това намалява до 14 часа след това, втората вълна на повишение на ефективността, която след 20 часа, постепенно намалява..

Най-доброто време за часовете по физическо възпитание - от 10 до 13 часа и от 16 до 20 часа.

От голямо значение са правилното организиране на обучителни сесии, рационалното разпределение на труда и по-дихателни обеми от товари в различни дейности.

На растежа и развитието на подрастващите е значително повлияно от физическата активност. Липсата на физическа активност, не положителен ефект върху много от характеристиките на растящия организъм, по-специално-ност върху сърдечно-съдовата и нервната система.

Оптималната доза на физическа активност трябва да се определя като при планирането на спортни мероприятия, както и в самостоятелна заетост. Хигиенни норми на двигателната активност отчита преди всичко законите и изискванията на промоцията на здравето и всестранно хармонично развитие на целия организъм. За да се запази здравето и да се постигне висока степен на физическо развитие на преподаване-schimsya изисква доста голям размер на дейност на разхода на енергия физическо с минимум 2, 5 хиляди души. Kcal / ден.

Когато рационални режим ученици сън през нощта трябва да бъде най-малко 8,5 при юноши 15-16 години и 8 часа за ученици на възраст 17-18. Когато различни режима на нарушения и умора могат да се появят безсъние. Преди състезанието, както често се наблюдава нарушение на съня, свързани с прекомерна вол-neniem преди началото. Безсъние ще помогне да се отървете от стриктното спазване на хигиенните норми. Не се препоръчва да се пие през нощта и силен чай, кафе, гледане и до късно през нощта напрегната работа неправителствена umst-късно влак преди лягане трябва да се вземат на кратка разходка и след това да вземе топъл душ.

В седмицата тя препоръчва примерен режим на ден преподаване-schihsya.

Елементи Mode Time

Morning тоалетна, обвинен в източване отвръщане зададена 7.00- 7.30

Почистване на легло, превръзка, 7.30- 7.40

Закуска 7.40- 8.00

Пътуването във времето до училището 8.00- 8.30

В дните на теоретични уроци

Владетел уводните гимнастика 8.30- 9.00

В дните на професионалното обучение

Встъпителни упражнения, обучение, обучение 8.30-1430

Свободно време до 15.30

Секционни и независима физическото възпитание и спорта 16.00-17.30

Готварски уроци 17.30-19.45

Свободно време в четене 21.00-22.00

Вечерно облекло, лягане 22.00-22.30

грижа за тялото и устен

Чистотата на кожата - главното условие за нормалното му състояние. Събира върху повърхността на кожата на продуктите на тялото отпадъци (пот, минерални соли, себум и други подобни. D.), Свързани с прах и мръсотия, дразнене на кожата, запушват дупки хомо-О и мастните жлези, които могат да доведат до фурункулоза и други възпалителни процеси.

Грижа за кожата започва с сутрешния тоалет. Всеки студент трябва всяка сутрин да се измие с вода лицето и сапун, ръцете и шията, най-малкото пъти OD-ционни седмица, за да присъства на баня, измийте ръцете си със сапун и вода след всеки контакт с мръсни предмети, тоалетната и CCA-циално преди хранене, за да се избегнат стомашно-чревни заболявания (дизентерия, коремен тиф и т.н.). Ръчно трябва да има кърпа отдел-Ing. Ноктите трябва да се режат къси, а когато измиване на ръцете с помощта на специална четка.

Косата трябва да бъде навременно и къса подстрижка и се измива с топла вода с меки почистващи препарати най-малко веднъж седмично. Мазни или суха коса се нуждае от специални грижи. Грижи за устата не само помага да се запази целостта на зъба, но също така предотвратява много заболявания като пациенти зъби са фокус на инфекция. Важна роля за предотвратяване на инфекциозни-му в устната кухина играе грижа за зъбите и устната кухина.

Всеки студент трябва да хванете здраво прости правила орална хигиена: да има индивидуален четка за зъби; таралеж-ден сутрин и вечер да си зъбите с мека четка (за предпочитане от Nathu-Tral четина); изплакнете устата с топла вода след всяко хранене; не да се отстранят остатъците от храна с метална ОБХВАТ-позиция, се използват само специални зъби; почистване на зъбите с паста за зъби външните и вътрешните страни за 1-2 минути във вертикална посока. Започнете да си миете зъбите с местен, постепенно преместване на четката по посока на предните зъби.

Два пъти годишно, не забравяйте да преминат профилактични прегледи при зъболекар.

хранене

Хранене включва предимно правилната диета. Хранене трябва да бъдат строго определени и да падне на една и съща часовника. Неправилни приемане на неговите условия на Ухуд-гънки храносмилането и допринася за развитието на заболявания на стомашно-чревния тракт.

Които не се препоръчват да се яде точно преди зает ия по физическо възпитание. Това води до нейното лошо храносмилане-niju и асимилация, предотвратява процеса на обучение, както наблюдение дадено намаляване секрецията на стомашен сок и сок podzheludoch солна жлеза, което зависи не само от индивиди инхибиторен ефект Coy натоварване на активност жлеза, но също така и на че по време на мускулна работа се намалява притока на кръв към вътрешните органи. Dole Food-тя остава в стомаха, което води до чувство на тежест. Изпълнен стомаха повдига отвор и по този начин пречи на сърдечно-съдовата и дихателната системи, които когато индивидите кал упражнения са повишени изисквания.

Не се препоръчва да се яде веднага след клас физика-кал упражнения. По това време, секрецията на храносмилателни сокове ще бъде по-депресиран, няма апетит. Ако чакате за 20-30 минути, след което ще бъдат създадени нормални условия за отделянето на сокове и храната се усвоява лесно.

Закуската трябва да е 1-1,5 часа преди клас физическа uprazh-neniyami и 3 часа преди събитието; вечеря в продължение на 2-3 часа преди настаняване и 3,5-4 часа преди състезанието. Вечеря за 1,5-2 часа преди лягане.

Студентската-спортист трябва да се прецени всеки ден, да кажем, ние имаме само една малка отклонение от нормата (в диапазона от 200-300 грама). Намаляване на телесното тегло показва, претрениране и води до загуба на ефективност.

Храна студент-спортист трябва да бъде пълна, т.е.. Е. Съдържа необходимите хранителни вещества и напълно покрити с ДДС енергийните разходи, свързани с неговото обучение и спорт фигура-ност.

Важно е, че диетата, съдържаща пълноценна животински протеин - не по-малко от 60% от всички протеини храни. За тази цел е необходимо да се включват в диетата на месо и месни продукти, риба, мляко и млечни продукти. Брой на млечни продукти (сирене, извара), с изключение на мляко, трябва да бъде най-малко 120 г / г. В допълнение към животински комбинации протеин-протеин полезен пълен ционни, като елда и мляко, треска и сирене, но интер-вала получаването на тези продукти не трябва да надвишава 5-6 часа, след което те се абсорбират само като цялостна комбинация протеин.

Ученици-спортисти трябва редовно да се включват в диетата, и естетически обжалване жа растителни мазнини.

От голямо значение в диетата трябва да бъде прикрепен към въглехидрати, съвместно torye нужда от подходящи усвояване от тялото мазнини и да се осигури на организма, необходима за нормалното zhiz-активна енергия. Колкото по-интензивно физическо упражнение, по-голямата количеството на мускулната работа, по-голямата необходимост от въглехидрати.

Ежедневно норма на захар под всякаква форма е не повече от 200-300 грама и 100 грама в същото време, тъй като по-голяма количество не разполага с време, за да се абсорбира от организма.

Значение в храненето също има фибри, които съвместно държи хляб, пълнозърнест, зеленчуци и подобрява Dey Flow червата процент.

В живота на витамините от организма играят огромна роля. Естествените продукти (зеленчуци, плодове), витамини се съдържат под формата на комплекс и високо смилаем. През зимата и пролетта на естествените витамини, не е достатъчно, следователно, да се разтваря, допълнително мултивитамини препарати.

Важно е да се навременно откриване на първите признаци на недостиг на витамини в интензивни периоди на физически упражнения и тренировки: умора към края на класове, влошаване на съня, раздразнителност, намалени в-Тереза ​​на училище и спорт, нежелание да се работи. Най-често хиповитаминоза се развива в началото на пролетта.

Отбелязвайки значението на витамини в спорта.

Витамин С (аскорбинова киселина), се препоръчва като в СКО - скорост и по време на тежък издръжливост от 150 до 200 мг за 30-40 минути преди началото. Необходимо е преди да вземете наскоро Витами се консултирайте с лекар.

В допълнение към витамини ученици в спорта се изисква допълнително минерални соли, особено в горещ климат. Тялото се нуждае от фосфор, калций и магнезий, които активно участват в химичните процеси в организма. източник е-храна на тези соли са сирена, извара, бобови, месни и рибни мащаб продукти.

За да поддържаме високи спортни резултати .soblyudat важно питеен режим. Общият размер на вода към диетата на един спортист-ученик (включително чай, кафе, течна храна) трябва да бъде по-малко от 2-2,5 литра.

Когато жажда трябва да консумират ако едночлен или слабо подкиселен сок от червена боровинка, аскорбинова киселина вода. Препоръ-закърпен за известно време да задържа вода в устата, пие бавно, на малки глътки. Утоли жаждата си може също плодове, които имат сладко-кисел вкус (ябълки, портокали, лимони).

облекло и обувки хигиена

Хигиенични стойност на дрехи и обувки, включително спортни солна, се състои в регулиране на отката телесната топлина на лицето на времето до телесна температура е константа, която е. Е. топлинен баланс на тялото се поддържа.

Избор на дрехи и обувки се отразява при изпълнението, така че те трябва да се съобразяват с изискванията, посочени здравето нияма. Облекло трябва да бъде лек и в насипно състояние достатъчно за не-затруднява движенията, дишането и кръвообращението, за защита срещу нараняване. -

Основни изисквания за плат за спортни: teplopro-проводимост, пропускливост на въздух и хигроскопична (абсорбира способността на водна пара). Поради хигроскопичните свойства на тъканно-sposobst съществува за пренос на топлина и предотвратява натрупването на пот на повърхността на кожата. Бельо трябва да бъде направен от естествен памук или вълна тъкани.

Анцузи са избрани за растеж от гледна точка на пълнота, тъй като тя е не само близо, но прекалено дълго и широко за дрехи, го прави трудно да се работи и може да причини нараняване. Дрехите трябва да са не груби шевове и ограничения, за да се избягва прегряването им. Cro-ми, дрехите прекалено близо до тялото, предотвратява изпарението на потта от повърхността на кожата, е трудно да се загрее. Безплатна стил облекло е особено важно в часовете по физическо възпитание в горещ климат.

За дрехи за зимни спортове е необходимо с високи термични и ветроустойчиви свойства - памучно бельо "вълна костюм или пуловер с панталони, вълнена шапка. Ако силен вятър се поставя върху ветроустойчиви яке. Дрехи от Sint-тикове се препоръчват само за защита от вятър, дъжд и др

Обувки студент-спортист трябва да бъде лесен, гъвкав и с добра вентилация, както и да имат достатъчно термична защита-ТА и водоустойчиви свойства. Обувки не трябва да пречат на стъпалото.

При всички обувки се препоръчва да се инвестира допълнително Стел-ку (за предпочитане филц) и го извади през нощта за ликвидация ТА и под петата да се сложи гумената гъба, за да се предотвратят наранявания. Размери зимни обувки трябва да позволяват използването на Хеа-Luyu стелка и ако е необходимо - два чифта чорапи.

Като резултат от честото използване на облекло и обувки грабеж от постоянното триене, стречинг, налягане, и в допълнение, след замърсени пяна от двете отвътре и отвън. Облекло - замърсяване отвор влияе неблагоприятно върху въздушната пропускливост, и може да доведе до разпространението на инфекциозни заболявания.

Трябва да знаете, и да спазват следните правила за грижата за облекло и обувки.

Учениците не трябва да използват спортните дрехи и обувки за други цели, т.е.. Е. Извън физическото възпитание и спорта. Бъдете нужда да се ангажира, като правило, в обикновени дрехи и обувки, преоблечен-vatsya в спорта костюм и обувки директно към съблекалнята, за да се избегне влизането на прах в залите. В края на клас учи Ся, вземане на душ, аз трябва отново да носят обикновени дрехи и обувки.

Необходимо е да се мият редовно спортни облекла. Честотата на миене-ки подлага спортни зависи от характера, условията и обучение останалите. Тениски, шорти, бански костюми изтриване поз-ле всяка тренировка.

След борба костюми трябва да бъдат напълно изсушени, са чисти, периодично те трябва да бъдат измити. Дръжте дрехите трябва да са леки, добре проветриво място в позицията на обесване, а не близо един до друг. Защитни шлемове боксьори и платно-Камчатка след всяка сесия трябва да се почистват от вътрешността на денатуриран алкохол или одеколон, и може да се използва 3% разтвор на водороден пероксид. Суха, те трябва да бъдат в позицията на VI-syachem.

изисква внимателно се грижи за него, за да се запази формата, външният вид и хигиенни свойства на спортни обувки. Имаш мокри и мръсни обувки трябва да бъдат чисти и сухи в добре проветриво място при стайна температура. Не се препоръчва за сухи обувки RA-diatorah топлина или в близост до открит огън, като от тази обувка катарами и пристанища. След изсушаване, обувки кожени трябва да се смазват с мазнини, което му придава мекота, еластичност и способност-гънки promokaemost.

Важно да се грижи за чорапите. Чорапи трябва да се измиват редовно, за да се уверите, че те не са имали груби шевове, кръпки и Дру-GIH нередности, които могат да причинят охлузвания на крака.

Неспазването на правилата за лична хигиена може да доведе до гъбички-vym кожни заболявания. Ето защо е необходимо да се подсушете с между пръстите на пръстите на гънки, внимателно избършете краката си след плуване, къпане или вземане на душ. На вана и душ, за да използват гумени Vym чехли.

Ако изпотяване крака, не се препоръчват да се носят обувки с гумена подметка и дълги и къси чорапи от полиамид и найлон, тъй като те не абсорбират влага.

"Общество и природната среда" - SN Смирнов.

"Човекът и неговото здраве" - VI Klimova

"Valeologiya- науката на здравето" - II Brekmal.