Лична хигиена, като част от общественото здравеопазване

Лична и обществена хигиена - са правила, които да се спазват от хората в грижата за тялото си и в общуването помежду си по време на работа (в училище), на обществени места.

Лична и обществена хигиена включва много хигиенни правила, изисквания и разпоредби, насочени към опазване на здравето, изпълнението, дълголетие, профилактика на заразни и незаразни болести, отхвърляне на лоши навици, които разрушават здравето. Лична хигиена трябва да се спазват винаги и навсякъде: у дома, на работа, на почивка.

Особено важно е да се занимават със спорт. В крайна сметка, един спортист изпълнява голяма част от упражнения. И за да се упражнява и условия за тяхното изпълнение на околната среда има благотворен ефект върху тялото спортен хигиената на упражнение е важно.

Основните компоненти на хигиената на съответствието са правилния режим на деня, грижа за тялото му (грижа за кожата, зъбите, косата), облекло и хигиена обувки, спортно оборудване, спомагателно хигиена, втвърдяване на мерките за тялото и за привеждане в съответствие с цел предпазване от различни заболявания.

В режим на деня се взема предвид не само от порядъка на деня (повдигане, упражнения, тоалетна и т.н.), но и на целия комплекс процеса на обучение, изследване и почивка.

Човек, който се занимава с физическа активност, трябва да спи през деня 8-9 часа. Sleep - това е инхибирането на мозъчните клетки, техните забавени дейности. По време на сън, наблюдаваното намаление в телесните функции, забавя дишането, намалява сърдечната честота, понижаване на скоростта на метаболизма - предстоящия празничен на целия организъм. Сънят е важен за здравето на хората и човешкия живот. Лягай си и се събуди в нужда по едно и също време.

хигиена на тялото допринася за стабилното функциониране на организма, подобряване на обмяната на веществата, храносмилането, кръвообращението, развитие на физически и умствени способности.

Грижа за кожата е важно за поддържане на здравето. От състоянието на кожата зависи от един човек здраве, производителност, устойчивост на различни заболявания.

замърсяване на кожата, кожни заболявания нарушат неговия дейност, която има отрицателно въздействие върху здравето на човека.

Кожа - не само на органи на допир, тя предпазва организма от външни вредни въздействия и играе голяма роля в терморегулацията на тялото, в процеса на дишане.

За да изпълните правилно кожата тези функции трябва да ги поддържат чисти и добре да се грижи за него: редовно измиване на тялото с топла сапунена вода, избършете всеки ден с хладка вода, последвано от триене на кожата с груба кърпа.

Лицето, шията, ръцете трябва да се измиват най-малко два пъти на ден - сутрин и вечер. На сутринта е по-добре да се мият със студена вода, тя дава енергия, създава добро настроение, и насърчава втвърдяване. Полезно е на дневна база да се направи масаж на главата специална четка. Този масаж едновременно увеличава притока на кръв към корените на косата, който укрепва и подобрява храната им.

Особено внимателни, за да бъде грижа за кожата при извършване на различни видове борба и бокс, което изисква директен контакт полуголи спортисти.

В основата на грижа за тялото - ежедневно измиване с вода и сапун и душ (особено след интензивно обучение). Веднъж седмично трябва да се измие със сапун и кърпа, а дори и по-добре да посетите баня или сауна. Това се дължи на релаксация на мускулите, тъй като в хода на обучението, те са подложени на тежки товари, и могат да бъдат поробени или "запушена". Сауна и парна баня помага за премахване на микроби от кожата и се поти и очисти пори: кожата е почистена, подобрява кожата дишане.

По време на промиване на кожата и втрива внимателно масажира - подобрява кръвообращението.

След промиване на задължително промяната на бельо.

Важен момент в хигиената на тялото - грижа за устната кухина. За да се запази красиви и здрави зъби, е необходимо да се придържате към следните насоки: рационални да яде; редовни посещения при зъболекар, за да се направи; своевременно лечение на зъбите; почиства 2 пъти на ден в продължение на 2-4 минути; изплакнете устата си след хранене; използвате клечки за зъби и специални прежди - конец за зъби; от време на време да се получи масаж на венците (промива палец и показалец) за 3 минути; да се ядат сурови зеленчуци, плодове, бисквити и сушене.

Също така изисква внимателно косата поддръжка, която бързо се превърна замърсени по време на интензивни тренировки, отколкото обикновено.

Препоръчва се:

- седмичен ги измийте с шампоан или сапун пяна;

- по няколко пъти на ден, за да се сресват гребен рядко;

- всеки ден за масаж специално глава масаж четка;

- Не пипайте косата ненужно.

Изискват редовно оформяне краката му. Яви царевица може да бъде прекъснато по време на обучението, те често се усложнява от пукнатини или възпалена. За предотвратяване на тези усложнения е необходимо да се уверите, че вашите ръце преди тренировка бяха чисти. След е необходимо в края на обучението, за да ги измийте обилно с топла сапунена вода, подсушете и смажете с подхранващ крем или глицерин. Веднъж в месеца, трябва да се измие повърхностните слоеве на мазоли с пемза или намали, след като местната гореща вана.

За борба с радикал мазоли ръка препоръчително 3% салицилова мехлем, който се прилага на тънък слой върху повърхността на царевица за един до два часа. След това се отстранява с памучен тампон или марля и подсушете ръцете. Яжте достатъчно мехлем веднъж седмично.

Изискват внимателно ноктите поддръжка трябва да бъдат редовно им нарязани, защото по време на физически упражнения могат да се счупят. А също и при дълги нокти се натрупва прах, който може да бъде различни микроби.

Сериозно внимание трябва да бъде предотвратяване на прекомерно изпотяване. Това често се случва, поради нарушения на нервната система и изисква засилване на цялостното състояние на организма чрез закаляване и придържане към правилния режим на живот.

Кожата съдържа пот и мастните жлези. В рамките на една седмица, мастните жлези секретират 100-300 грама на мазнини, пот и - от 3.5 до 7 грама на пот. Тези секрети се смесват с микроби и прах и запушват порите на кожата. Това води до различни кожни заболявания. Ето защо е важно да се следват определени хигиенни стандарти, особено в системен физически упражнения.

Изпотяването спирка допринася за образуването на болезнени фрактури. За борба с изпотяване е необходимо ежедневно измиване на краката през нощта с хладка вода и триене 1-2 пъти в седмицата 5-10 на сто разтвор на формалин. Когато се препоръчва прекомерно изпотяване на ръцете или други части на тялото, за да ги измие със сапун и вода, избършете Кьолн.

Необходимо е да се обърне внимание на превенцията на гъбични заболявания, по-специално за справяне с гмуркане. От гъбични заболявания най-разпространените спортна, особено между пръстите. В началните етапи на заболяването често са невидими, изразена в отхвърлянето на повърхността на роговия слой на дълбочина между пръстите гънки, обикновено между трети, четвърти и пети пръсти. Малко по-късно, има сърбеж, болка, зачервяване. Впоследствие крак може да се случи, мехурчета образува влажна, засегнати ноктите.

Лично превенция на спортист се свежда до внимателни грижи за кожата на краката. След душ или вана трябва да бъде добре суха кожа, внимателно избършете между пръстите пространства. В залата за басейн, душ не трябва да ходят боси; Не се препоръчва носенето на систематични гумени обувки.