Лицеви опори - това е по същество същата като натиснете пейка, само за обръщане на 180 градуса

Лицеви опори - това е по същество същата като натиснете пейка, само да се обърнат на 180 градуса. натиснете предимството, че може да се извършва в домашни условия, без използването на допълнителни спортове. Чрез промяна на ъгъла на наклона на тялото по време на лицеви опори и ширината на ръцете, можете да използвате различните части на мускулите гръдните и трицепс.

Част от тялото, която prokachivaetsya:

Мускулите се изпомпват:

• Гърди - гръдната
• Гърди - Малък гърдите
• Рамене - делтоидния пред главата
• Трицепс - дълго главата
• Трицепс - Странично глава (страничен)
• Трицепс - медиалния (в средата)

Техника упражнения

Лицеви опори с тесен формулиране на ръцете

Лицеви опори с широк изявление на ръцете

• Вземете позицията на "фокус, лъже." Погледът е насочено право напред (на главата е по линията на гръбначния стълб). Ръцете трябва да са малко по-широки от широчината на раменете.
• Потъването на последната позиция, сила на гръдните мускули започват да се изтръгне нагоре, запазвайки ръцете си прав.
• След като достигна най-високата позиция, затегнете (статично) коремните мускули, за да "1-2" и едва след това се понижават на пода.
• Лактите не може да се оправям по целия път. Пресата трябва да остане здраво и изправен гръб по всяко време на тренировка.

• Лицеви опори са основен, полиартрит упражнение, което се извършва на пода. В това упражнение почти цялата тежест пада върху трицепса и гръдни мускули. Но освен тях, косвено заредена четката малки мускули, квадрицепсите, съобщения, предни delts и предмишниците. Можем да кажем, че лицеви опори - една пейка преса, лежащи на противното. Трябва да се отбележи, че лицеви опори, лег, за разлика, ако главата ти над краката - най-голямата тежест пада върху долната част на гръдния кош, а когато в подножието за подкрепа на главата и под тях, които работят в областта на гърдите.
• Лицеви опори с широк изявление на ръцете, без съмнение, за да действа ефективно върху външната част на гръдните мускули, но упражнение ще бъде много по-ефективни, ако краката са застанали на висок пиедестал. Поради това, в състояние на покой ще сляза по-ниска от обикновено, и се простират на гръдните мускули, колкото е възможно. Това ще намали времето, за да изразят външната граница на гръдните мускули.
• Висш пилотаж са лицеви опори на една ръка. През месец упражнения, гръдните мускули ще получат най-доброто форма.
• Ако се използва за изпомпване на гърдите веднъж седмично, можете да добавите само един дом тренировка и за благосъстояние изглежда. Ако смятате, че този натиск е подходящ за вас, добавете втори и трети физически упражнения. След 3-4 седмици обучение, като връщане, отново, още един дом за обучение.