Лицеви опори с юмруци
Един от най-разпространените упражнения за поддържане на добра физическа форма са лицеви опори. Така че добре познатите ни от училище, или по-скоро от фитнес зала училище. Лицеви опори - е добра, но прозорци на юмруци - още по-добре.
Лицеви опори с юмруци, а общ метод на обучение сред мъжкото население. Лицеви опори с юмруци, необходими на първо място спортисти, участващи в бойни изкуства. За тези, които по някаква причина да се чувстват неудобно, когато се прави нормални лицеви опори, както и хора, които искат да се засили китката и поразително повърхността на кулаците.
За неподготвените не е лесна задача. Ръцете разлюляване, хранени с четка още юмруци и страшно боли. Но.
Започнете извършване лицеви опори с юмруци
При липса на подходящо обучение, не трябва да се прекалява с лицеви опори с юмруци. Важно е да се разбере, че е по-добре да прекарат още седмица или две, за да се постигне желания резултат, отколкото можете да си починете в обучение, тъй като получи контузия по непредпазливост.
В началото на обучението е необичайно да се подчертае, кожата на юмруците му непременно ще има ефект причинява известен дискомфорт, така че трябва да изберете внимателно повърхността на кожата, като постелка за упражнения, сгънати в няколко пласта кърпа и т.н. С течение на времето, кожата на юмруците му ще стане по-трудно, което ще се изцеди от твърди повърхности от различни видове.
Натоварването на карпалния фугите трябва да бъде възможно, е необходимо да се вземе под внимание тяхната възраст и с индивидуалните възможности на тялото, да бъдат последователни и изключително внимателни, когато правите упражненията, това е особено важно в началния етап на лицеви опори с юмруци. защото за по-нататъшно ускоряване на желаните резултати.
Технология натиснете юмруци
Техника натиснете юмруци почти не се различава от обичайните начини лицеви опори. точката на въртене може да бъде всеки, било то ставите на показалецът и средният пръст; или ставите на средния пръст, пръстен и малкия пръст.
По време на изпълнението на лицеви опори на юмруци раменете, гърба, бедрата и краката трябва да са в една и съща равнина. Като правило, потъва надолу, за да диша, и, съответно, като ставах дъх.
И какво ще получа?
лицеви опори доведат до юмруците ще бъдат: укрепване на мускулите на ръцете и гърдите. Ogrubeet кожата на пръстите, "втвърди" на Китки и засилени метакарпални кости, което от своя страна е добре за въздействие, което намалява риска от увреждане на ставите на пръстите и ръцете.