Лицеви опори, хоризонтална лента, turnikmen, упражнения на хоризонталната лента

Pushups - много прост, ефективен, не се нуждае от средства (щанги, гири) физически упражнения. Се управлява от всяко лице, което иска да увеличи популярността на тялото, укрепване на мускулите на гърдите, гърба, ръката и рамото, бицепсите и трицепсите. Pushups - най-лесният начин за увеличаване на физическата сила на тялото му.

Тя не се нуждае от допълнително обучение, за да го изпълни лесно може едновременно новак и професионален спортист, независимо от възрастта и физическата подготовка. Единственото нещо, което е необходимо - това е времето, и упорита работа. Един пример за постигане на невероятни резултати може да служи като рекордьор на Гинес - Пади Дойл, който е извършил 1700 пъти на час и 37 000 на ден. Този изненадващ факт доказва, че няма ограничения за човешкото съвършенство и всеки може да постигне забележителни висоти, ако тя упорито следва своята цел.

Osnovytehnikipriotzhimaniyahotpola

Естествено, както всички силови упражнения, и като всяко упражнение, лицеви опори изисква определени техники. Те предоставят няколко вида лицеви опори, в зависимост от натоварването на мускулите на ръцете и позицията по време на изпълнение. В зависимост от вида на лицеви опори, спортистът получава различен ефект. Следователно, за да се получи правилния резултат и не причинява вреда на здравето си, трябва да бъде преди упражненията малко запознати с теорията.

Технически правилни лицеви опори осигурява набор от следните правила:

Упражнение започва с изправен гръб на правите ръцете, за да спре приемането на легнало положение, и ръцете трябва да бъдат разположени на ширината на раменете и краката ви да се събират на едно място.
Започнете да понижи тялото до ниво, при лактите образуват ъгъл от 45 градуса от тялото за равномерно разпределение на натоварването на тялото.
Падни толкова ниски, колкото е възможно, то допринася за по-добра производителност и мускулна треска.
Дишането - важен аспект от упражнения. Дишането не само увеличава шансовете за тялото си, то значително намалява натоварването на сърцето, отколкото да намали риска за здравето. Breath трябва да дойде в началото на упражнението (спускане), издишайте в края (повдигане).
Опитайте се да запазите ръцете си близо до тялото си, тя спомага за постигане на развитие на трицепса и гръдната кост. С цел подобряване на тези мускули и се опитайте да запазите ръцете си по-широка от всякога на ширината на раменете.
Укрепване на резултата се насърчава от промяна в положението на тялото спрямо пода.

Otzhimaniyaotpolanaladonyah

Класическият и най-срещани начин да принуди дейности - лицеви опори на дланите. Стандартно положение - ръцете прави, дланите на пода, тялото прави, краката заедно. Понижаването усъвършенства до докосване храненето на пода, само след повдигане на тялото нагоре. Натоварването, упражнявано върху мускулите на гърдите, ръцете и раменния пояс на. Ситуацията може да бъде различни ръце - пръстите вътре в дланта на един друг на гърба на пръстите на ръцете встрани и много други. От позицията си зависи от групата на развитите мускули и вашия комфорт по време на тренировка.

Otzhimaniyaotpolanakulakah

Една по-сложна задача, подходящи голям майстор на бойните изкуства, които служат в специални звена, въоръжени сили и т.н. - лицеви опори за камера. Опции, за да отидат на няколко камери, обаче, най-срещани са:

1) Когато ръцете се притиска към тялото под гърдите, дланите на тялото отвътре.

2) Когато ръцете са поставени с ръцете си надолу по тялото под ъгъл от 90 градуса.

За начинаещи, които упражняват може да изглежда твърде трудно, се препоръчва да се изцеди в двете кости на предната част, останалото не участват.

Otzhimaniyaotpolanatylnoystoroneinarebreladoni

За подобряване на крепостта на ръцете, развитието на мускулите на делта и ръцете не се прилага доста удобно и дори болезнено за обучение за начинаещи - лицеви опори на ръба на ръката му. Препоръчително е да се тези, които притежават техники за невъоръжена борба шок, където се прилагат удари и блокове.

Otzhimaniyaotpolanapaltsah

Любими Шаолин упражнение, което тренира способността за прилагане на стъпчат само един пръст. За изпълнението му лежеше Акцентира се върху пет пръста. Резултатът при по-продължителни тренировки - невероятно дефиниция на мускулите и много силна ръка.

Otzhimaniyaotpolanaodnoyruke

Тъй като работата е свършена с една ръка, всичко на въздействието се пада на раменния пояс. Това допринася за бързото развитие на трицепса, гърдите и пресата, но изисква много години на обучение и умения, добре изстискана, като се използват две ръце. Лицеви опори на една ръка е по-лесно да се извърши, ако се разпространи разкрачен (това ще се запази балансът). Втората страна трябва да бъде зад по време на лицеви опори.

Otzhimaniyaotpolagolovoyvnizsoporoy

Pliometricheskieotzhimaniyaotpola

За да се увеличи скоростта на удара (взривно задача), използвани плиометрични лицеви опори - когато ръцете ви, когато повдигане рязко дръпване мощен от пода и гърба надолу (като памук). Препоръчително е да се боксерки и подобряване шок технология.