Лицеви опори барове - всичко, което исках да знам

Кои мускули работят в спадове?

същите мускули като на лицеви опори работят в кофички: гръдните мускули. делтоидния и трицепсите.

Техника спадове с акцент върху коремните мускули

За да подчертаете тежестта върху гръдните мускули. което трябва да се измести центъра на тежестта напред. За да направите това, просто наклонете тялото си, но това не е необходимо да се отнемат краката си назад.

Ами протегна към гръдния кош, което трябва да се понижат по-дълбоко. Непълно натиснете лош участък гръдните мускули.

Технология спадове с акцент върху трицепсите

За превключване на натоварването на трицепсите, трябва да се върти лактите назад, колкото е възможно и да се премине на центъра на тежестта по-близо до ръба на ръката му.

Технология спадове с акцент върху раменете или делта

Дишането с Спадове

Дишането с спадове е същият, както при плуване бруст. Дъх на върха, задържане на дъха, като се потопите в и издишването се в горната част.

Спадове в растежа на маса или мускулна

Ако ви е трудно да се направи подхода по-малко от една минута, докато работите в режим на мускулна набиране на персонал.

Ако подходът се забави с повече от минута, време е да се използва допълнително натоварва.

Спадове с тежести

Като усложнение, можете да използвате гира между краката си, ако натиснете във фитнеса или у дома. Жилетка или раница, ако предпочитате да тренировка навън.

Тегло натоварва трябва да е кратна на 10 на сто от теглото си - това е етап от нарастването на товара.

То няма смисъл да се добавят тежести върху теглото на 100 грама.

Наддаване на тегло тегла от 10 процента води до намаляване на продължителността на подход 20 процента.

Брой Спадове

Закърши от баровете може да бъде бавно или бързо, но по-важното е, че продължителността на подхода е по-малко от минута.

Можете да направите 15 лицеви опори в минута или 50. И така, и така тя ще бъде добър. Ефектът на мускулния растеж няма да бъде същият.

Спадове програма за начинаещи

лицеви опори програма от баровете не са различни от програмата лицеви опори, но към гредата да мине по-добре, когато можете да направите лицеви опори от пода най-малко 30 пъти.

Болка с Спадове

Понякога начинаещите могат да навредят на гръдния кош. Това не е ужасни болки - скоро ще премине.

Често спадове болки в лакътя или рамото. Тя позволява това не е необходимо.

При най-малкото дискомфорт, рамото или лакътя е необходимо да се намали натоварването и да се обучават за болката, но не чрез болката.

Възможно ли е да се направи лицеви опори на баровете всеки ден?

На баровете може да направи лицеви опори за няколко дни, докато не може да изпълнява по график план тренировка. Ако този план се провали, това е възможно да почива в един или два дни.

Моят преглед на баровете на лицеви опори

Лицеви опори барове - това beskhlopotnoe упражнява който е подходящ за тези, които знаят как се прави лицеви опори на пода. Лицеви опори барове са толкова ефективни, колкото всички пейка преси в залата, така че аз ги препоръчвам на клиентите си.