Легнете в поза

Наскоро, новини за една мечта - един от най-популярните. Лош сън допринася за затлъстяване, диабет, болестта на Алцхаймер и Паркинсон, болест на сърцето и бъбреците ... списъкът продължава. Как да спим добре?

Още от инфографики

- Поза на страната наистина е най-добрият, - казва Михаил Богомолов, лекар psychoendocrinology. - Въпреки това, в съня трудно да се контролира тяхната позиция, и не всички могат да прекарват по-голямата част от съня на негова страна. Но има една техника, която дава възможност да се научат да спя. По нощница или пижама трябва да шият джоба между плешките със закопчалката. Ако сложите в него топка за тенис, а след това връщане назад, всеки път, когато ще бъде неудобно и ще се превърне в желание да предаде на своя страна.

Голям проблем е т. Н. синдром на обструктивна сънна апнея (OSAS) - спиране на дишането, обикновено за по-малко от 10 секунди. Това се дължи на факта, че мускулите на фаринкса са отпуснати по време на сън и не поддържат стената на дихателните пътища - те са паднали надолу и да блокира въздуха. Хората с обструктивна сънна апнея, което е 10-12% от населението, всеки час е повече от 5 такива епизоди. Заболяването обикновено се свързва с хъркането. По-често, ако наднормено тегло и дебел врат (жени - повече от 40 см, мъже - повече от 43 см). OSA увеличава риска от високо кръвно налягане, нарушения на сърдечния ритъм, инфаркт, инсулт и дори внезапна смърт по време на сън. Тя изисква лечение от специалист, до използването на специални устройства, които по време на сън spadenie предотвратяване на дихателните пътища, увеличаване на налягането в тях.

Кликнете, за да уголемите