Leg преса у дома - Как да се изгради къщата и в стая

Сега имам проблем с пари. И аз временно не мога да отида на фитнес. Но аз не искам да се спра обучение. Правя вашата програма от три упражнения: клякам, лег и издърпайте блока. По принцип, краката ми са само добре, но пейка и блокиране на похотта на дома заместители. Мислех, че похотта на блока може да замени набирания, но хоризонталната лента в двора на замразени, но у дома не е много да се мотае. Пейка искаше да замени лицеви опори, но четох, че ако упражнение може да направи повече от 20 пъти, това не е за масите ефективно. Аз изцеди 50 пъти. Кажи ми какво можете да направите у дома, вместо на пресата пейка и тяга блок?

Лег, клекове, и издърпайте блока - трите основни упражнения, които са включени в почти всички програми за обучение на моите клиенти. Тези три упражнения аз, разбира се, да добавят други на техните желания, но тези три упражнения винаги остават постоянна част от програмата за обучение.

Започнете правите тези упражнения в четири подхода напреднали в осем. Аз самият понякога Нося броя на групите за упражняване на двадесет.

Ако устройството стая пъхна зает, аз заминавам на хоризонтална лента. Това е рядко човек, който взема. Сега дръпнете не е на мода, което е жалко. Добре се развива лата, бицепс и задни delts.

Ако обучението, което трябва да прекарват у дома, където има хоризонтална лента, е възможно да се замени тяга гири на единица тяга в склона. За тази цел, много от моите клиенти купуват дом сгъваеми гири и да ги държи под леглото, така че никой не може да знае тайната на техния феноменален мускул.

Когато клиент или ми притеснява някои упражнения, ние обичаме промяна. Лег, аз обикновено се промени на пейката в склона или лицеви опори върху дъските.

Ако обучението се провежда в домашни условия, пресата пейка се променя към обичайните лицеви опори. Онези от моите клиенти, които вече са достатъчно силни, диска се изтласква в гърба.

Лев Гончаров - заверено фитнес треньор.

"Направи програма за обучение
»Направи си безплатен треньор консултация

Други изделия

Равносметка за пускане комплекти
Какво можете да направите за 14 години, с помощта на културизма ...
протеин разтоварване
За бицепс и талия
Сол и мускулна маса