Лег или гира бар

В културизма, упражнява много - има много да избирате. Въпреки това, има и такива, които са обичани и са взети непрекъснато. Всеки спортист, което притежават - всичко зависи от индивидуалните особености на характера, физическа структура и т.н.

Там са тези упражнения, които предпочитат почти всички представители на този спорт. Те включват лег и гира или щанга от лег в легнало положение. Но след това се отдава предпочитание на едни и същи тежести. Причините за това са две:

По време на това упражнение работи на всички мускулни влакна, които не се използват при изпълнението на "лъжа" лег бара.

Позицията на ръцете при използване на гири има голяма вариация. Благодарение на ливъриджа е много по-удобно.

По време на това упражнение, мускулите работят предавка (разположен от двете страни на гръдния кош, като се започне от вътрешния ръб на острието), големият нагръдника, мишниците и трицепсите.

капсула рамо се състои от снопове - те са отговорни за целостта на ставата. Ако товарът ще бъде твърде дълго, капсулата може да се удължи. Такива упражнения като лег (с щанга или дъмбели - няма значение) и бутам упражнения не пречат на рамото, за да продължим напред. Поради това разтягане възникне капсули, и може да бъде разкъсване на хрущяла на съвместното пръстен. Това води до нестабилност на раменните стави - защото главата е свободен да се движи напред и назад.

Някои от най-културисти са преминаването към гири, заради болки в раменете, стана ясно след benching бара. Смята се, че дори и малка промяна в позицията на ръката ще намали болката; че правиш дъмбел от лег, да се чувствате по-различно от време на щангата на лег. Например, когато стенд прът в податливи позиция палмово подредени в една линия и по време на benching гира те могат да бъдат разположени един до друг - така че е възможно да се намали ръце много по-ниска. Това ви позволява да се увеличи амплитудата на работата на мускулите на гръдните и делтоидната, да ги разтегнете повече.

Ако по някаква причина незначителна стави спортист не е напълно стабилна, изпълнението на пресата тежести пейка може да засили болката в тях. Не мислете, че това упражнение - най-доброто решение, за да помпа мускули на раменния пояс.