лечение рамото нараняване Плуване

Плуване: лечение на рамото нараняване [редактиране]

Поради непрекъснатото тежестта на ръката работа, фристайл плувци често се сблъскват с болка и раменните наранявания. С този проблем в една или друга форма на лицето, най-малко 80% от възрастните плувци. Към това трябва да се вземат много на сериозно, болката не ескалира в пълен разцвет травма, която ще доведе до принудителна почивка в рейса. Повечето елитни плувци по време на плуване обучение от 40 до 70 км на седмица, това е - повече от два милиона удара на година, огромна тежест, която пада върху раменете. В действителност, сред елита нараняването плувци рамо е толкова често, че те се третират като обичайно част от живота, които трябва да живеем. За щастие, днес ние знаем, че прекомерно натоварване на раменете, причинени от неправилна техника на плуване, и ако правилно някои грешки, ставите могат значително да облекчат.

При подготовката на плувеца е много важно непрекъснатост на процеса на обучение; Ако поради контузия ще трябва да се преустанови класове, няма да бъде в състояние да постигне оптимално ниво на фитнес. Така че, ако почувствате болка в раменете си, ще трябва да го махна веднага с помощта на съветите в тази глава.

Диагностика на контузия на рамото [редактиране]

Когато контузия на рамото може първоначално да бъде лека болка, осезаемо само по време на пътуването, но скоро това може да се превърне в средна или силна болка, която ще ви съпътстват в ежедневието, или дори в съня си. В ранния етап на болката стихва веднага след завършване на обучението, обаче, ако не почива и не започне да се лекува щетите, болката може да се върне по-бързо и да се усети по време на всяко друго действие, рамо. Най-честите симптоми на травма на рамото - болка, скованост в движенията, болка, когато огъване ръце, мускулна слабост, свръхчувствителност към докосване, щракане на чувството за изместване на рамото.

Болката може да се усети в горната, предната, страничната или задната част на рамото и надолу, за да даде ръка до лакътя. Там могат да бъдат подуване, разкъсвания, обаче, най-вероятно, то може да се определи само с помощта на ултразвук.

Веднага се предприемат мерки [редактиране]

Веднага щом се почувствате болка или осъзнае, че е повреден рамото му, се консултирайте с физиотерапевт или спортен лекар, за да се определи степента на щетите и да започне възстановяване. Веднага се намали количеството на обучение, както и, по възможност, да не се отказваме от тях, за да не се влоши вредата. Важно е да се избегнат движения, които да влошат болката - така че можете бързо да свали възпаление и да се възстанови.

Тогава анализирате плуване техника. Вие точно трябва да се идентифицират и решаване на проблеми, поради което е настъпила вредата, а това ще ви помогне нашите съвети. В противен случай, въпреки възстановяването в един много кратък контузия отново напомни за себе си.

В процеса на рехабилитация включва упражнения програма за обучение, укрепване и стабилизиране на ставата. Така че можете да поддържате мускулите баланс около ставите на рамото и горната част на гърба. Преди да започнете тренировка, винаги изпълнява загрявка и запали стречинг, но бъдете внимателни да не се прекалява с вторите прекалено много стрии, много лошо.

Какво може да предизвика болка в рамото? [Позоваване]

Болка в рамото се появи по различни причини. Най-често ще бъдат обсъдени по-долу.

синдром Ударно [цитат]

Клопка рамо възниква в резултат на компресията или притискане на горната част на раменна става - субакромиалната пространство. В него са сухожилие (ротаторния маншон) и podakromialnaya чанта, която предпазва костите триене един срещу друг. синдром на посегателство като удебеляване или подуване, провокирана от структурите в рамките на това пространство, отместване на раменната главата. Това може да се дължи на неправилна стойка или работят ръцете си по време на гмуркане.

Травматична общия потенциал [цитат]

Травматични пренапрежение е известен като тендинит (тендинит) и означава, че сте повредени или отслабва мускулите сухожилия. Това явление може да бъде придружена от възпаление, но не винаги. Поемане непоносима тежест върху мускулите, можете да предизвика увреждане на съединителната тъкан, а това може да се случи и двете едновременно, и след известно време. нараняване на сухожилията, като правило, е трудно да се лекува: сухожилие слабо снабдени с кръв, в повечето случаи е трудно да им се осигури мирния процес в ежедневните дейности.

Хипермобилен / раменна става нестабилност [цитат]

Хипермобилен или нестабилност. обикновено се развива в продължение на дълъг период от време, ако не е придружена от увреждане на ставата на рамото. Постепенно увреждане на сухожилията и мускулите на депресията на ротаторния маншон води до разтягане или разхлабване на раменната става. Ако този проблем не е да се прави, то може да се развие раменна става нестабилност, което от своя страна ще доведе до унищожаване на тъканта гленоидалния кухина (щети капсула).

И трите наранявания съжителстват помежду си и често преплетени. Например, един плувец с диагноза контузия на ротаторния маншон ще изпитате болка, която пречи на мускулите да работят правилно, и главата на раменната кост, че ще се движат свободно в кухината. По принцип, ако се движат раменната става е превишена, то това може да доведе до нестабилност или рамото-теля, това ще предизвика разместване на раменната глава в гленоидалния ямка, поради което там отражателни синдром структури намира в горната част на рамото.

• лоша техника на удара, рязко покачване на товари и интензивността на програмата за обучение;
• неправилна поза, подвижност на шията и горната част на гърба, както и мускулна дисбаланс в областта на раменния пояс.

нараняване на рамото: техника, инсулт и [редактиране] обучение

Типични грешки на удара в областта, могат да доведат до нараняване

Полагане ръце при входа [правило]

Повече от 70% от плувци наблюдавани за полагане на осовата линия на оста на корпуса (3). Механизъм ръка произвежда ефект, подобен на ефекта, когато входът от палеца (притискане на предната част на рамото). Ако добавя към съзряването също е на входа на големия пръст на крака, той почти сигурно ще доведе до контузия на рамото. С цел да се приведе в ръцете, представете си, че пръстите на ръцете са изпънати напред, точно в предната част на рамото, те не трябва да се припокриват. Това упражнение показва "Мис шейк" (4).

Лош ротация на тялото [редактиране]

За да се избегне нараняване на рамото, е необходимо при всеки удар (и не само по време на вдишване) да се върти правилно торса, при което ъгълът на въртене може да варира от 45 до 60 °. В свободния стил завои помогне да изпълнява Събирането ръце над повърхността на водата, без прекомерно въртеливо движение в рамото. Тази техника се илюстрира най-добре упражнения на сушата, в глава 11. С цел да се предотврати повреда на рамото и да се подобри техниката, опитайте се да се върти по отношение на централната надлъжна ос на тялото, както го прави "Мис шейк" (6).

Захващане и издърпване право рамо [редактиране]

Grip и издърпате ръка - Друга често срещана грешка е често предвестник на наранявания. Когато ръката изпълнява гостилница от отстраняване лакът (7), той създава прекомерен натиск върху нестабилни и сравнително слаби мускули на рамото и ротаторния маншон. Ефектът се засилва, ако плувецът по време на тренировка с големи остриета, оказва повече усилия на раменете, които в този момент да се грешната позиция.

По-големи дискове за ръце са спечелили лоша репутация се дължи на факта, че често е причина за наранявания. Но в действителност това не се дължи на самите остриета, но поради лоша техника в комбинация с използването на ножове. В действителност, ако се използва в умерени, огъване лакътя докато издърпване вода (8), рамото е изложена на много малък риск от травматично

При кликване в раменната става по време на изхода на рамената на вода (отблъскване фаза] [цитат]

Някои треньори съветват плувци пълен ход силно друсане до отблъскване настъпили в края на хода, точно преди да напусне ръцете от водата.

Ако следвате тези съвети, лакътя е твърде изтеглени (9), което води до рамо, за да се завърти. В допълнение към увеличаване на натоварването на раменната става на лакътя прекомерно разтягане може да доведе до медиалния епикондилит ( "лакът играч на голф"). Плувци, също удължават удара в свободен стил, са особено податливи на това заболяване.

Вместо коригиране на лакътната става и рамото, на изхода на водата, необходима за леко това се огъват в лакътя, приблизително 150 °. За да се завърши хода непрекъснато, докато дланта трябва да бъде леко се плъзна срещу задните части (10).

Рязкото нарастване на интензивност упражнение или [правило]

Важно е да не рязко се увеличи размерът на обучение, до 5-10% на седмица. Рязко увеличение в обема и интензивността на обучение могат да предизвикат нараняване, особено ако правите тези или други от по-горе грешки. Не се отказвайте, защото от това по заетостта по физическа подготовка - те са неразделна част от балансирана програма тренировка. Ти просто трябва да се увеличи натоварването постепенно, дори ако внезапно вдъхновени от (и се надяваме, че ще бъде така!) Голямо разнообразие от серия се предлага в приложение Б.

Има и други неща, които трябва да бъдат предпазливи. Например, твърде честото използване Kolobashkin, ножове или колани по време на тренировки, особено ако имате лош изземване на оборудването, както и липсата на въртене на тялото.

рамото нараняване: поза, мобилност и мускулни дисбаланси [редактиране]

По време на пътуването на различните мускулни групи работят свободен стил. Някои от тях - по-силни и по-трайни (вътрешни ротаторите: гръдния големи и latissimus гръбен), а други - напротив, слабите (външни ротатори средната и висшата мускулите трапецовидния мускул). Този дисбаланс се отразява биомеханиката и предразполага към наранявания. Важно е да се знае как да се намали анормално дисбаланс в рамото. Тайната се крие в изпълнението на сложни упражнения. Укрепване на слаби мускули и работа върху гъвкавостта на раменете и гръбнака на гръдния кош значително да се намали вероятността от поява на болки в раменете и наранявания.

Следвайте шест специфични упражнения, описани по-долу, за да се намали тежестта върху раменете.

Как да се развива гръдната отелване гъвкавост на гръбначния стълб [редактиране]

разтягане на гръбнака в гръдния

Изгърбена стойка днес все повече и по-чести. Много от нас работа е свързана с постоянно място на масата, ние прекарват по-голямата част от деня пред компютъра. Рамене с небрежна работа, брадичката избута напред, ние започваме да предчувствие. има дори научен термин за това заболяване - ". кифоза" Плувци Умерено кифоза се случва често. Freestyle отчасти допринася за това, особено на прекомерно натоварване на мускулите на горната част на ръцете, което провокира тяхната заоблен позиция. Кифозата може да доведе до намаляване на гъвкавостта на гръдния гръбначния стълб, при което се провокира прекомерна гъвкавост на други стави. Упражнения за разтягане на гръдния въртенето и ще ви помогнат да се запази гъвкавостта на гръбначния стълб и отстраняване на излишната товар от раменете.

Лош поза поради постоянното седи на масата може да предизвика проблеми в морето и да застраши раменете. Вляво: грешен изгърбена стойка, брадичката избута напред. В центъра: правилната поза с изправен гръб, крака плоски на пода, раменете му преди са разположени. Дясно: поради прекомерно "правилната" поза на лумбалните прешлени е претоварена.

гръбнака в гръдния разтягане с помощта на сгънати кърпи в ролка [редактиране]

Внимателно прочетете фиг. ясно спазва последователността на движенията: постави сгъната кърпа върху килим (1), лежат на гърба си с кърпа и се обърна по гърба между плешките (2). Наклонете главата на пода (ако усещате дискомфорт, можете да използвате една малка възглавница). Издърпайте краката, ръцете, дланите нагоре място по протежение на тялото (3).

Накиснете за две-три минути, след което се движи ръцете си зад главата си, това ще помогне да се засили и разтегнете мускулите на предната част на раменете (4).

"Ръце телескоп" [редактиране]

В склонни позиция на своя страна, както е показано на фиг. огъват коленете и бедрата при 90 °, теглещите ръцете напред на нивото на раменете, поставяйки един върху друг. Издърпайте горната част на ръката напред (долния ляв на място), тъй като, ако искате да стигнете до стената. Разширяване на тялото (като внимавате да не изпраща с бедро), дръпнете ръката към тавана, а след това на отсрещната стена, както вие чертаете дъга във въздуха. Целта е да се завърши отсечката, след като и двата си крака на пода. Повторете шест пъти от всяка страна.

Позицията на лопатките [цитат]

От правилната позиция на лопатките зависи от това дали главата на раменната кост се балансирана позиция в гленоидалния яма. По този начин, работи върху правилната позиция на лопатките, да подобрите общото състояние на раменете.

Седейки апартамент на удобен стол, малко издърпайте брадичката до гърдите си, гърдите се изправи. Когато правите упражнението, представете си, че тялото на долната част на плешките заедно, без да се извие гърба си и натискане на гръдния кош напред. Упражнение изисква прилагането на 30-40% от усилието, не напрежение в плешките или в областта на шията. Дишайте нормално. Опитайте се да задържите тази позиция в продължение на 1-2 минути, докато не се чувстват по-комфортно. По-късно, опитайте се да я държи малко по-дълго.

През деня, това упражнение се повтаря в седнало положение и изправяне. В бъдеще, опитайте се да се изпълни това лежи на гърдите му, протегнати ръце покрай тялото: тя ви позволява да тренирате мускулите си в състояние много близо до позицията на тялото при плуване.

Телфери рамо [цитат]

Ups раменете са насочени към укрепване на слабите части на горната трапецовидния мускул. Този недостатък е очевидно, когато една от ръцете подценява или пропуснати. Обикновено това е съпроводено с болка.

За да започнете в изправено положение леко дръпнете ръката към страната. В този случай, лакътя трябва да се прави и дланта трябва да се гледа напред (1). Рамо заема същата позиция, както в предишното упражнение, "Правилник на остриетата".

Fix тази позиция. Внимателно вдигнете ръка до ухото, го задръжте в това положение за 1-2 секунди (2), а след това по-ниско.

Повторете три набора от упражнения, всеки 10-12 пъти. В бъдеще, ако ще позволи получаването на (3 и 4), можете да вземете в ръка на лек деление. Започнете с един килограм тегло се увеличава постепенно до 3 кг.

Линк колан седнал [редактиране]

Линк колан заседание

Упражнение "Thrust заседание" има за цел да укрепи и стабилизира рамото мускулите на гърба и подобрява цялостната биомеханика.

Вземете спортен колан, я прикрепете към дръжката на вратата или някакъв парапет на нивото на талията. Изправено или седнало положение, да вземе самара завършва в ръцете на малко ги дръпне отпред. Започнете упражнения с изправените леко заоблени лакти и рамене (1 и 3). Извършване на лактите движение назад, издърпайте ръцете си към гърдите си (2). Когато спра да си гърдите колан, лесно да се захванете остриетата (4).

Повторете всеки един от тези серии от 10-12 пъти. Освен това е възможно да се увеличи броят на повторенията до 15-20, а след това е възможно да се работи с голямо съпротивление, промяна на вида на колан.

Разпространение чрез раменни колани [цитат]

рамото обрат с колан

Необходимо е Упражняване на външната рамо завой за укрепване на задните раменните мускули, особено мускулите на ротаторния маншон. Упражненията помагат за възстановяване на баланса на мускулите на ротаторния маншон и стабилизира позицията на раменната глава в гленоидалния яма.

Свържете единия край на електропроводната система за дръжката на вратата, тя се обърнем към неработен рамото. Хванете края на ремък работната ръка, така че да се опънат между наведе на коляно под ъгъл от 90 °, дланта и. В този случай, четката трябва да бъде на ниво колан свързване. Необходимо е да се рамо се в същото положение като в упражнение 2 и 3. След това внимателно издърпайте лентата към страната, превръщайки лакътя.

Повторете тази серия три пъти, следвайте 10-12 обаждания. Освен това е възможно да се увеличи техния брой до 15-20, а след това постепенно увеличаване на резистентността и, като се стегнат колан.