Купете арбалет за лов лък, риболов във вестник Ростов 23
Извлечение от втората част на корейския треньор Ки Сик Лий
"Общо Archer": CAPTURE тетива
Само натиска лък информира стрелка, където той грабна лъка и хвана дръжката. Неправилно положение на пръстите на низ може да доведе до болезнени мехури, мехури, ожулвания, и може да доведе до край на спортната си кариера преди той наистина започва. Повишеното внимание към изземването е необходимо не само да се подобри точността на попадения, но за дълголетие в този спорт.
Най-недооценен факт в плен - е значението на затягане, по-специално на терминала фаланга на показалеца. Ако се вгледате в страните, на нокътя на палеца е да изглежда малко по-нагоре към небето. Много стрелци правят точно обратното, сочейки с пръст от горе до долу, загуба на енергия и осъществяване на контрол на налягането края на пръстите на ръцете. Виж. Фиг. 4.1 например, като затварят очите нагоре и надолу.
Само улавяне "нагоре" в горния пръст може да се коригира налягането в правилната посока, за прецизно, остър изход.
Фигура 4.1. Ключови пръст - индекс. Дистанционният трябва да бъде поставен между показалеца и средния пръст на индекса оказа нагоре, към брадичката. Известие на грешен примера на пръста гледа в дясно - до.
Грешен - изземването надолу правилно - да уловите
На снимката по-долу показва правилния превземането на показалеца и достатъчно пространство между пръстите на ръцете и на стрелката. Той не е много голям, едва ли е милиметъра. По-голяма разлика е трудно да се постигне, и той наистина не се нуждаят. Стречинг средния пръст да се докоснете до бум. След prikladki стрелка е в правилната позиция и се надигна малко. Имайте предвид, безименния пръст - той лежи тихо на низа, тъй като те не вземат участие в садене. Въпреки това, просто да я постави на конци, също не може да - той контролира нежеланото завива четката около низа.
Фигура 4.2. Правилното вземете низа с пръсти, а пропастта между бум и пръстите на ръцете.
Развитието на "кука-нагоре" към чувството за "вина" за облекчаване на спортист от много проблеми, като например горния пин нестабилна налягане или плъзгащи тетивата. Мислейки за това улавяне, трябва да се помни, че тетивата и налягането трябва да се усети най-долния край на показалеца, и прилежащата повърхност на средния пръст, също. Изстискване бази Spacer пръсти, горната пръст съвместен ъгъла на мястото затегнете до брадичката.
Виж фиг. 4.1 и 4.3. Тъй като горната половина на показалеца не докосва низ, ако състезателят сграбчи дясната й. Уловете "нагоре" дава пропуск доверие между пръстите на ръцете, необходими за освобождаване на стрелките. Ако ръка проблема с освобождаването на бума, или стрелеца установи, че пръстът му докосва стрела на въпрос, че е възможно да се отърве от този, обучение хватка "нагоре". Виж. Фиг. 4.2. - нормалното разстояние между пръстите на ръцете и на стрелката.
Вторият най-важен елемент на залавянето - позиционирането на низ по отношение на ставите на дисталните фаланги. Най-важната позиция на показалеца, защото тя определя правилния залавянето на останалите пръсти. Тетивата е 2-4 мм от кратно ставата на показалеца (вж. Фиг. 4.3.). След низ улавяне не трябва да се плъзга, преместете или по друг начин да промени позицията си по пръстите на ръцете. Уловете пъти става може да бъде много болезнено, трудно и да предизвика образуването на мехури по кожата.
От съображения не са напълно ясни, средния пръст може да държи лък съвместен гънка без горните проблеми. Когато увлекателна тетивата по-дълбоко от предложено тук, става много по-трудно да се получи чист и стегнат освобождаване.
Фигура 4.3. Тук ние виждаме местоположението на низ на пръстите си. Тетивата в предните гънките на ставите на индекса и пръстен пръсти, а на сгъване става на средния пръст. Thumb сочи надолу и назад. Позиция горните два пръста трябва да са такива на всички стрелци. Различна позиция може да бъде само с пръст пръстен. В допълнение, сенчести места на индекса и пръстен пръсти показват, че налягането на низ трябва да се усети само в долния край на пръст. Можем да видим, леко се появи тези пръсти.
Позицията на показалеца тетивата и съща за всички стрелци, позицията на останалите пръсти, може да варира в зависимост от дължината и анатомията на ръката. Ако горната низ пръста ви е правилен, средно, голямата част от него ще се намира директно в съвместното мошеник или точно зад него, а на четвъртия - на края на топка на фалангата. Когато стрелец има лък на средния пръст зад сгъване става (по-често при мъжете, поради естеството на четка структура), по-често това води до образуването на малки мехури на това място.
Препоръчително е да се хидратира кожата на мястото на образуване на мехури, за да се предотврати тяхното загрубяване и напукване. В допълнение, той е полезен, веднъж на седмица или две, пиеше царевица малка пила за нокти, така че те не са много по-сгъстена. Скованост и болки в пръстите на ръцете посочи грешната залавяне. Същите тези проблеми могат да доведат до избора на прекалено фин върха на пръста. Не забравяйте, че пръстите, което мислите, че е прекалено дебела, твърде тънка ще има няколко хиляди снимки.
Офсетът позицията на един пръст само един мм може да доведе до усещане за болка, а не чувство на комфорт. Тъй като това е толкова критична, стрелецът трябва да провери коректността на улавяне на всеки път, когато го прави.
Емпирично, че най-константа е начин да се улови, в която стрелките отнема тетивата първо само върховете на пръстите, а след това, по време на садене, "ламинат" низ на пръстите на ръцете, докато правилната позиция от основните предимства на този метод :. Shooter изпълнява пръстите сам постоянни движение, когато изземване и никога "улов" низа два пъти. Някои стрелци се чувстват в безсъзнание тревожност се превръща в мания, ако не и прихванати от низа отново при превземането. Това ги кара да се повтаря подслушването, дори когато процес Достигането вече е започнала. Такива резки прави невъзможно дори, непрекъснато освобождаване.
Когато стрелецът е направил изземването и продължава към садене на носа, а след това, в края на краищата, тя ще премине в положение "Prikladka" е описано в т. 8. В тази позиция на стрелеца трябва да се чувстват натиск низ на пръстите на ръцете. Не забравяйте, че натискът върху пръстите в позиция "prikladka" ще бъде различно, отколкото с напрягане. Ъгълът между стрелката и тетивата се промени от 80 градуса до 65 - съответно се променя и усещането за натиск върху пръстите на ръцете. Но броят на пръсти заключващи остава същото (вж. Фиг. 4.5. За да илюстрираме тази промяна).
Фигура 4.4. Важно е не само да се намери, но също така и визуална проверка на позицията на пръстите при залавянето. Имайте предвид също, спокойна поза иглата: страна с поклон извити, поведение, без напрежение.
И така: в "улавяне" и "настройка" на стрелеца трябва да чувстват, че показалецът трябва да 70-80% от силата на опън.
Повтарям още веднъж: индекс - най-важният пръст. Когато лукът се разтяга, като голяма част от силата, се разпределя към останалите пръсти, въпреки че въпросната сума в пръстите на ръцете не се променя. Това не променя своята позиция и позицията на низа. При пълно равенство, 40% от усилието пада върху показалеца на 50% - средно, а 10% - на ринга. Ако пръстите са добре позиционирани, силата е естествено разпространени в правилните пропорции.
Разпределение на усилия не трябва да се бърка с разпределението на низа определяне места по пръстите на ръцете - има пръст си на всеки. Ако се вгледате в предната част, ноктите не трябва да се виждат. Ноктите на показалецът и средният пръст са скрити зад врата на атлета. безименен пръст е не толкова, участващи в създаването на куката, а другите две, но е важно да се стабилизира ръката на низа и изчезването на нежелани отклонения. Виж. Фиг. 4.9.
След като бъде приет от напрежението "Prikladka" не трябва да се намали или загуба на грам изземване в някакъв момент по време на изстрела. - Това е основната причина за загуба на комуникация с гърба и загуба на чувството за "разширяване". Треньорите, които стрелеца "Задържане по-дълбоко", говори за това, което трябва да бъде "по-свити пръсти", а не "по-дълбоко се движат ги лък."
Фигура 4.5. Когато лукът се разтяга, ъгъл тетива варира в ръка стрелка. Тъй като ъгълът се променя, така че няма натиск върху всеки един от придържащите пръстите на ръцете. Лявата фигура в "PRESET", стрелецът се чувства на показалеца, около 80% от налягането. От дясната снимка в "Prikladka" на показалеца за 40% от усилията.
Фигура 4.6. Естественото състояние на китката е показано в дясно. Така че предмишницата мускулите по-спокойна. Ако държите както на лявата фигура, палеца трябва да се избута напред, което създава състояние на стрес в ръката си.
Грешен - няма огъване на китката. Точно така - палецът се изтегля обратно и китката навън изпъкнал
За надеждно използване на мускулите на гърба, когато се дърпа на носа, на палеца трябва да се позиционира като в спокойна ръка. В процеса на запазване на ръка спокойна, е необходимо палеца дърпа за ръката, за да дръпнете надолу и обратно - така че разликата между него и индекса става внимателно, като се. Пинки, също се дръпна назад и се огъват като на палеца. местоположение на свойствата на малкия пръст и палеца в процеса на затягане на тетивата отново ще бъде обсъдено в Chap. 13 "Котва".
Когато палецът се поставя надолу и обратно, както е показано на фиг. 4.7. завой китката става насочена навън. Много по стрелба с лък препоръки преди неправилно посъветвани да напуснат китката прав и равен, но в действителност, китката се огъва навътре. За упражненията в този елемент, можете да използвате пазарска чанта с покупки или кофа с оборски тор, например. Дръжте кофа с три пръста, за да се обучават пръстите позиция, да се отпуснете китката и ръката, колкото е възможно. Китката естествено ще се огъват навън, докато ръката не взема една точка на равновесие - това ще бъде състоянието на най-ниските разходи за мускулна енергия. Същата позиция на китката, както е показано на фиг. 4.6. и 4.7. ще трябва да използвате, когато се снима.
Само при условие на минимално натоварване на мускулите на ръцете на най-използваната енергия обратно без никакви нежелани ефекти от рамото, ръката, китката или ръката.
Садене и стрелба с китката, извити навън, също е предпоставка за предотвратяване на наранявания и раменни травми. Поклон стрелят плосък или вътрешно сводест риск китката на телесна повреда, тъй като напрежението на отпускане на предмишницата мускулите затруднява раменните мускули (бицепс), ограничаване на ъгъла на сгъване на коляното. Силни напрежение бицепс лесно да повредят както на раменната става и раменна кост, лопатка мускулна делтоидния мускул на.
Точност позициониране на ръката на низ може да се контролира по кокалчетата на три пръста: често срещан проблем на много стрелци се крие във факта, че кокалчето на средния пръст излиза далеч от ставите на индекса и пръстен. Този проблем се дължи на неправилно подреждане низ на пръстите на ръцете или неправилно разпределение на налягането. Основното правило - колкото повече натиск се дава на показалеца, по-малките са кокалчетата. В действителност, пръстите трябва да бъдат скрити във вътрешността на страна, така че дупката в средата на четката се вижда ясно.
Ако палецът се обърна навътре и назад, китката се наведе навън, позицията на пръстите на низа проведени правилно - освобождаване ще бъде точен и остър. Проучване фиг. 4.7. и 4.8. правилно да се огъват на пръстите на ръцете.
Стрелба с лък - Спортни повторения и разработки. Ако една техника се повтаря отново и отново, без никакви изкривявания, то това е най-добрата техника.
улавяне Особености описано по-горе предлага техники за спортна, които са най-лесно да се повтаря (особено под товар), и са най-верните на биомеханична гледна точка. Тя осигурява здравина, комфорт и консистенция.
Фигура 4.8. Забележете как vognulis кокалчетата на показалеца и средния пръст на атлета. Забележете, че в профила те почти не се виждат. Гвоздеят на безименния пръст, а напротив, гледа напред. Само тази ситуация осигурява точен и строг позициониране.
Обобщаване.
Като един от два основни елемента, предоставяйки рамена контакт и с върха на спортист е много важно. Правилната техника обикновено се основава на подходяща техника за всеки елемент. Правилното захват гарантира правилното разширение и производство, както и да помогне на стрелката, за да запази контрола по време на изстрела. Не по-безпомощни и неконтролирано състояние в ударът от чувството за плъзгане надолу низ с палеца и страхът от нараняване. Capture Задайте правилните натягането и котвата.
Правилното сцепление също е важно от гледна точка на здравето, тъй като неспазването на изискванията за много бързо можете да спечелите язви, мехури, мазоли и други хронични травми на ръцете.
Ключови елементи трябва да запомните:
- - показалец носят най-голяма тежест
- - "Вземете си нагоре" е от решаващо значение за правилното позициониране на дланта, китката и prikladki
- - низ трябва да бъде в предната част на първата става на показалеца
- - пръстите трябва да бъдат затворени, така че ноктите изглеждат навътре, за да спортист на врата
- - показалеца и средния пръст трябва да компресирате дистанционера: парадокс, но помага да се създаде по-голямо разстояние между пръстите на свободната ръка, за да се движат стрелките
- - в "настройка" на пръста почива 80% натоварване, в натоварването "prikladka" споделена между пръстите в съотношение 40/50/10
- - палеца и малкия пръст трябва да бъде прибран вътре, кожата между палеца и показалеца се протегна.
Китката трябва да се отпусна и се наведе навън в естествена позиция. След установяване, улавяне трябва да бъде точна и постоянна. Често срещан проблем - отклонението от правилния захват при дърпане или когато бумът на натоварване, или от неправилна дължина на стрелата и силата стрелка.
пръст скованост трябва да се увеличи до събирането на обучение, за доверието в неизменността на котва.