Културизъм за начинаещи
Здравейте Днес ние ще говорим за някои от най-важните неща, за начинаещи, без която успеха си във фитнес залата е голям въпрос.
Бодибилдинг и Фитнес?
Повечето хора идват на фитнес, за да се занимават с физически упражнения и да мислят в същото време за бодибилдинг. Чувствайте мисълта! Най-ангажирани с физическа култура и да помислим за културизъм! Това е проклетата важно. Това е отправната точка, след което да започне.
По-голямата част от хората в спортни зали и фитнес центрове са ангажирани мода за здравето. Да те направя, за да говориш за това, което оправдава малки и големи грехове в нарушение на режима за почивка и упражнения. Те не се хранят с графика, те са обучени в продължение на години с едни и същи тежести, те си позволяват да пият алкохол и т.н. Те дойдоха с един куп глупави изказвания ала: който не пушат и не пият, той е здравословно да умре. Да, това е всички от тях. И това е готино. Вярвам, че с всичките си недостатъци, тези хора по някакъв начин правят упражнения поведе над абсолютното мнозинство от хората като цяло не са направили нищо, и бавно се разгражда. Чест и ги хвалят.
Правила голям културизма.
Тези, които искат да се изгради мускул, трябва да разберем, че това е един много дълъг процес. Не е необходимо да копирате и да са професионалисти, те са в момента, да плати цената. Това, което трябва да се направи и. Важно е да не се налага резултатите в началото на обучението.
Основни правила за начинаещи
Първото правило. Техника упражнения.
Начинаещите трябва да разберат някои много важни идеи. Правилната техника е от жизненоважно значение за бъдещ растеж. Много често начинаещи вземете по-голяма тежест, без да разбират смисъла на упражнението. Съответно, не работят тези мускулни групи и никакъв растеж поради липса на подходяща техника. Натоварването е концентрирана върху ставите, сухожилията, но не и на мускулна група да работи. Пример сцепление за гърба. Алчен с тегло, да започнете да дръпне бицепс, кръг на гърба, се поклони .... В резултат на това, дори и усвоили прилично тегло, гърба му все още е плоска. Първата цел на начинаещи - за да подготвят тялото за бъдещ растеж. И преди всичко - научете правилната техника упражнения.
Имам една тайна за него. За да научите правилната техника, трябва да се научите да изрежете желаната мускулна група. Това може да бъде постигнато чрез извършване въображаеми упражнения без тежести. Преди да си легнете можете да прекарате 5-10 минути, за да се направи пейка преси или въображаем окабеляване за цел намаляване на опит в кърменето. Такава постоянна практика много бързо да ви позволи да се научат правилното намаляването на правилните мускулни групи.
Второто правило. Постоянно увеличаване на теглото на черупките.
От тренировка на тренировка, трябва постоянно да се увеличи напрежението на мускулите си, така че те са се адаптирали чрез увеличаване на размера му. Стресът може да бъде различен, но за сега си спомням само една опция - работа тегло на бара. Той трябва постоянно да расте. Вашата цел е да се стремим постоянно да го увеличи. Това е крайъгълен камък компонент, който превръща всеки физическо възпитание в областта на спорта. След като се научат как да се свие мускулите, трябва да покаже напредък! Но не и за сметка на техника.
Например, днес ви пейка преса бар 70 кг до 10 пъти. Средства за приема на следващата тренировка тегло 75 кг или 72,5, и да направи подход. Ти дойде 7 повторения. Пише в дневника си. Целта на следното упражнение да направят 8 или 9 повторения. След 10-ти следващия. Когато се подчинявам 75-10 това ще означава, че можете да се опитате до 80 кг. По същата схема.
С цел да се следва принципа на прогресията на товари със сигурност ще се нуждаят от дневник за обучение, в която ще запише всичките си постижения. Това е важно! Ако не си спомняте, но е била регистрирана. Тя ще трябва да се дисциплинира и да даде ясни насоки по отношение на постиженията.
Трето правило. Работа в 6-12 повторения.
Третият важното - най-добрият мускулна rostut в диапазона от 6-12 повторения. Ако ще правите по-малко от 6 повторения, а след това, така че ще упражнява само толкова мощност, с минимален обем увеличаване на мускулите. Когато направите повече от 12 повторения, а след това ще се обучават мускулната издръжливост. Изпълнение на 6-12 повторения изисква специфична мощност на адаптация. Резултатът е не само хипертрофията на мускулните влакна, но и хипертрофия на енергийни структури на клетките - така наречените sarkaplazmaticheskaya хипертрофия. В резултат на това, ние имаме по-големи мускули, защото И двете неща са обобщени хипертрофия.
Четвъртото правило. Работете, когато мускулите са отпочинали и са станали по-силни.
Четвъртият Важното е supercompensation. Няколко дни след тренировка мускулната група става малко по-трудно. И това е важно да се извършва следната прогресивна обучението в този момент. Откъде знаеш, че дойде supercompensation?
Има 3 дни почива достатъчно за бицепс, или 4 за гърди? Никой освен вас няма да може да се даде точна отговори на тези въпроси, защото те зависят от стотици фактори: фитнес, интензивност тренировка, както се хранят и как да спи, как работите, дали има напрежение и т.н. и т.н. Следователно, условията са винаги определят индивидуално! Две основни точки: експеримент и вашето здраве. Променете почивни дни и да видим резултата. С тези експерименти, ще научите какво трябва за вас. Само дай, Боже, да не слушам всички тези "примерни правила": имате два дни, за да почиват или на седмица или две. Ако всички ние бяхме генетични копия на същите условия на живот и на същото ниво на фитнес, а след това до известна степен би могло да се заключи, такива правила. И така, просто експеримент. Крайната цел - добавянето на работа на тежести в упражнения.
Петото правило. Използвайте само бара и гири.
Предпоследното съвет ще се занимава с физически упражнения избор. Не, nafig симулатори. Само не забравяйте, че те са във фитнес залата. Само свободни тежести ще бъдат вашите приятели за първите две години. Добър старите щанги и гири. Само те включват големи количества от мускулна маса и да даде. Придържайте се към основните базови упражнения.
Член Six. Пийте деца млечни -'ll възстановят.
