Бърза загуба на тегло у дома рецепти, изгаряне на мазнини комплекс в кръста и краката

Отслабване - бичът на съвременната момичета и жени. Отслабнете всички, винаги и навсякъде. Въпреки това, медиите непрекъснато ни казват, че намаляването на теглото - един дълъг и много уморително. Уверяваме ви, че това не винаги е така. Има няколко прости начина да стартирате бързото отслабване у дома.

Няколко прости рецепти

Тъй като не всяка жена може да си позволи да намалите теглото си абонамент за скъп фитнес клуб, трябва да се опита да се измъкне от ситуацията и по други начини. Например, да намалите теглото си, за да се направи у дома си. Това не е толкова трудно и страшно, колкото изглежда на пръв поглед. Тук най-важното да се придържат към няколко правила. Така че тук те са - диетични рецепти у дома.

1) Започнете да се съобразят с новата диета с 4 hrazovoe хранене.

Закуска: 2 твърдо сварени яйца + 3-4 супени лъжици морска маруля (обикновен) зеле + 1 краставица. Обяд: 1 чиния (300 ж) от ниско съдържание на мазнини супа + салата лъжица 3-4 супени лъжици пресни зеленчуци, напоени с малко масло.

Следобедна закуска: една ябълка или портокал.

Вечеря: 100-150 г говеждо месо, пиле или риба със зеленчуци или прясно зеле.

2) Не забравяйте да се занимават със спорт, аеробика. Ако е възможно, купете велоергометър или всяко друго упражнение за жените. Подходящ модел можете да препоръча консултант в оборудването за съхранение на спорта. При липса на симулатора е възможно да се използва въже, обръч (hulahupom) Пилатес пръстен. Редовните физически упражнения няма да бъде позволено да се забави процеса на загуба на тегло, обмяната на веществата и ще стане по-бързо.

3) Да не се яде след 19:00. Последното хранене трябва да бъде 5-6 часа в следобедните часове.

4) да се прекрати закупуването сладкиши за чай. Заменете ги с сушени плодове.

5) стане вегетарианец. Както е известно, на месото - допълнителен източник на мазнини.

6) Преди ядене винаги се пие чаша вода, за да се подобри обмяната на веществата и усвояването на храната.

7) Често готвя зеленчукови салати, тъй като те съдържат много фибри и ще помогне да се запълни бързо.

8) Стоп осоляване храна.

9) яде от плочи с бял цвят и размера на десерт, не супа.

10) основно дъвче всяка хапка на храна.

физическата активност

Ако искаш да останеш верен на обучението на българските техници, не забравяйте да ги включите в упражнения, като например:

1) тичам в парка или около дома (20-30 минути). Това може да стане сутрин и вечер. Идеален за тези, които имат куче.

3) Най-прост набор от упражнения за отслабване на краката и други части на тялото: 20 клякам + 20 + 20 атаки люлки краката си + 15 лицеви опори + 5 минути скачане на въже. Това е общ кръг, който се счита за един подход. Всички тези подходи трябва да бъдат трима.

4) Ежедневни упражнения с обръч и въже (20-30 минути на обръч и 15-20 - в въжето).

По този начин, изпълнението на всички тези съвети, вие ще бъдете в състояние бързо да се извърши изчерпателно условията за отслабване у дома и да се срещнат с приближаването лятото или всяка друга годишнина, друго важно събитие напълно подготвен. И след това просто осъзнават колко голям да бъде тънък!