Културизъм у дома - как да се изгради мускулна бързо и правилно - културизма

При липса на специално време за фитнес, но желанието да има красиво тяло и да достигне все пак там, в такава ситуация там - у дома тренировка културизъм. Необходими неща не толкова за този спорт. Имате нужда от стол или табуретка, две тежести 24 кг, възглавница и хоризонтална лента, която най-вероятно е в съда. Уроци трябва да се извършват три пъти седмично. Проектиран програма за обучение, така че в понеделник, например, носят товара на трицепса, раменете и гърдите в сряда - на бицепса и гърба, а в петък в краката му.

Сега нека да поговорим за най-често срещаните и най-важното-ефективните упражнения. Да се ​​разработи гърдите, трябва да се съберат две табуретки, поставени върху една от възглавницата (до остриета не е трудно). Имам нужда да легне на един стол, държейки дъмбел в ръцете им. Като се започне от тази първоначална позиция, лежащ изпълнява пейка гири. Лактите трябва да са по този начин успоредни една на друга. До гири са повдигнати по две сметки и слизат в тройната сметката.

Все още можете да извършите окабеляване гири, лежащи. Тегло малко могат да бъдат отстранени, тъй като това упражнение по-трудно. Необходимо е да се изтръгне гири до върха на точката - това е в изходна позиция. Свийте ръцете си леко в лактите и ръцете си в страни. Раменете в същото време трябва да са успоредни една на друга. Лактите не падат под раменете. Правете това около 10 пъти с подхода на три или четири пъти.

Също така е израснал в двойно отчитане, ние се пропусне да се утрои. Един от ефективното им упражняване, се счита за "пеперуда". Крака ширината на раменете, ръцете вземат две гири ги огъват в ръцете си и отпускам до хоризонтално положение.

Упражнение за трицепс го направи още по-лесно - защото на главата отпускам рамо с дъмбел. Тегло се настройва за тяхната издръжливост. За да се определи цялата тази сила може да ви правя упражнения за неравномерно барове. След изтичане на времето, когато той ще бъде свободен да направи нетните 15 повторения, може да бъде прикрепен към допълнителната му тегло. Например, можете да вземете гирички и тегло и я прикрепете към колана си.

Сряда, за да се започне с вдигане и упражнения върху хоризонтална лента. Тъй като нашата задача е да работят на гърба, така че трябва да се засили с широк захват зад главата на този ден. Размерът на упражнение - тридесет пъти осем пъти. Както се оказва, не само във фитнес залата можете да работите по-добър обратно. Друго упражнение - жадува гира към колан.

Нуждаете се от една гира и табуретка. Необходимо е да се разчита на лявата си ръка в средата на един стол, сложи левия крак малко по-нататък границите на стола, на бедрото трябва да се определят по такъв начин, че да се образува прав ъгъл. Десният крак се изтегля назад, гърба изправен. гира движение трябва да започва с големия пръст на левия крак, и се изкачи на тазобедрената става. Извършване на три набора средно по десет пъти.