Културизъм - представяйки културизма

В културизма, важно е да се създаде правилно, това намерих в практиката. И това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. По-рано, когато не се занимава, аз мислех: "Само си помислете размаха ръце, обтегнати от почти всички." Но както се оказва, че не е толкова просто. Тя все още е доста трудно да се създаде, но все пак правилно, а също и на диета. След 10 минути интензивно, представяйки се чувствам като изцеден лимон. Самият аз все още не може да даде компетентно мнение по позира. Тъй като той все още не е толкова опитен в тази област. Но открих интересна информация по тази тема. Откъс от книгата:
Арнолд Shvartsenegger Бил Добинс с участието на "The New енциклопедия на Modern Културизъм"
глава 1.Pozirovanie

Представил е от жизненоважно значение, защото след няколко години на тежки тренировки, работа във фитнеса и строга диета в продължение на 10-12 седмици можете да спечелите или загубите, независимо от качеството на вашите мускули! В конкурса се оценяват не само на мускулите и способността ви да ги демонстрират пред съдиите.

много зависи от метода на демонстрация. Спомням си, на снимката под въпрос в склада на аукционната къща - стотици картини на Енди Uorholla на Рой Лихтенщайн. Те са показани един след друг, без рамки и при слаба светлина. При тези обстоятелства, че е трудно да се оцени как тези работи. По-късно, когато снимките са били вкарани в рамката и изложен в естетически среда, с много светлина, ефектът е доста по-различно. Можете незабавно да разберем защо хората толкова уважаван от тези артисти и им се възхищаваме. Като скъпоценен камък, поставен в красива рамка, тези картини могат да бъдат напълно оценени само защото някой е вложил много усилия и да ги готови да бъдат показани в най-благоприятната светлина. Това е, което трябва да се направи с мускулите си в подготовка за състезание по културизъм.

Ключът към успеха в професионалния културизъм, както и в много други спортове, е труден и продължителен подготовка. Скейтърите трябва да се подготвят кънки и правилно да оценява качеството на леда, за да се представят добре в състезанието. Скиорите избера най-подходящия крем и проверка на пистата преди маршрута раса. Културистите също трябва да се подготви за това как можете да получите по-добър външен вид на мястото на инцидента, както и резултатите от тях със сигурност ще зависи от способността на максимална полза да демонстрира мускули пред съдиите.

Разбира се, това се е случило по различен начин. Когато за първи път видях гигантска фигура на Павел Dilletta на сцената в Кълъмбъс, той направи много силно впечатление. Но докато тя позира стана ясно, че Dillett не можем да покажем масивна физиката му добре. Когато споменах това в разговор с Джо Уедър, той ми каза, че вече е твърде късно Dillett започна да участва в състезания и вече втори път попадна в категорията на специалисти; той просто не разполагат с достатъчно време, за да се развиват уменията на сцената, достоен за своята отлична мускулатура. "Не забравяйте едно нещо - каза Джо. - Когато Франк Зейн спечели първата си титла "Мистър Олимпия", той участва в конкурса за почти петнадесет години. Способността му да се изправи на сцената е резултат от години на работа, както и че е практически невъзможно да се създаде на това ниво, като огромен опит. "

Това е един много важен фактор. Обучението изисква определени умения, но когато позира трябва много различни умения. За да ги научите, вие не само ще трябва да похарчите много часове пред огледалото, но и спечели достатъчно опит в състезанието, да свикна с състезателния дух на сцената. Разбира се, много начинаещи културисти не осъзнават колко много имат нужда да научат повече за представяйки. Това изкуство, изглежда много по-лесно, отколкото е всъщност. Например:
Трябва да овладеят всички задължителни пози, необходими за конкуренти.
Трябва да практикувате тези пози, докато пълен контрол на всеки мускул, участва в демонстрацията.
Трябва да си купите много опит в практиката на позира за провеждане пози за дълго време, без да показва признаци на умора, без да трепери и спазми в мускулите.
Трябва да се разработи отделен представяйки процедурата, която най-добре отразява на качеството на вашата физика.
Трябва редовно да практикуват своята процедура, докато можете да плавно и естествено изпълнява преходи между пози.
Вие ще трябва да използвате всички тези умения на сцената, защото само опит може да ви научи на правилното позира в напрегнатата атмосфера на събитието.
В допълнение да работи по позира трябва да се работи върху изразяване. Впечатлението прави на съдиите, отчасти зависи от сетивата, които се отразяват на лицето ви.

Възможността да играе важна роля десен поза пред съдиите, но не забравяйте, че трябва да седи през цялото време, докато си на сцената, а не само когато върви напред и да се покаже на мускулите. Вече не мога да си спомня колко пъти съм виждал културисти, които са гледали глоба, докато позира, а след това издърпа на сцената и изведнъж започнаха да предчувствие или издут стомах, и в резултат на напълно унищожени добро впечатление, преди да се опита да създаде.

След конкурса "Мистър Олимпия", ние Франко стои в дъното на сцената и погледна на другата страна не е далеч от нас: корема му се изду от толкова много, че той изглеждаше бременна. "Колко жалко - казах аз. - Когато той се отдръпва, тя изглежда като различен човек ". "Не, - каза Франко. - Когато той се отдръпва, той изглежда така, сякаш той преглътна друг мъж "!

Така че няма значение какво мускулите ви, ако не можете да го показват правилно. Един добре познат културист дойде при мен в бекстейджа на съблекалня в конкурса "Арнолд Класик", включени няколко пози и попита какво мисля за него. "Изглеждаш добре, - казах аз. - С мускулна, бих сега да бъде спечелена на концерта ". Той излезе и започна да казва на всички, че съм го увери в победа. Но аз имах нещо друго предвид. Бих казал, че ако имах мускулите, мога да спечеля. Но тъй като знаех, че уменията му, представляващи отпуск много да се желае, аз се съмнявам, че той ще бъде в състояние да покаже най-добрите си качества. А и не е сбъркал: резултатът се оказа много далече от толкова добър, колкото би могло да бъде, ако той знаеше как да позират правилно.

В допълнение към изкуството на вас представяйки трябва внимателно да се следи външния си вид като цяло. Съдиите изглеждат не само на мускулите и поза: те гледат на вас - начина, по който стоят или се движат, за тена на кожата ви, за подстригване, вашето поведение. Ето защо е толкова важно, за да гледате на израза на лицето му. Да погледнем уверен, както се полага на победителя, или разтревожен, сякаш се страхува от загуба? Дали лицето ти е изкривен, когато позира когато напрегнатите мускули, независимо дали сте започват гримаса, или се научили да позират "от врата надолу", когато човек остава спокоен, независимо от напрежението в мускулите?

Що се отнася до задължителната програма за втория кръг, просто научите основните пози и се научи да ги изпълняват правилно. Когато можете да задържите всяка поза за една минута, се опита да покаже всичките седем пози без да спира.

Предни демонстрационни бицепс
Застанете с лице към публиката. Стегнете бедрата и затегнете задните части, както и в "спокойна поза." Вдигнете си ръцете и ги огънете лакти, да вземе в изходна позиция за предните демонстрирайки бицепса. Спред страничните мускули на гърба. Supiniruet китката (да ги превърне навътре, към себе си), за да увеличите изпъкналостите бицепс. В заключение, представляват относително малък публикувате раменете напред за повече облекчение чертеж на гръдните мускули. Погрижете се, че коремните мускули са напълно разтегнати.

В предната част също трябва да докаже, бицепс напрягат мускулите на бедрата и ги отпуснете като държите тази позиция.

Предни мускули демонстрация страничните
Спред краката си, сякаш за предна демонстрационни бицепса. Бъдете ръце в торса, стиснете леко косите коремни мускули. Създайте раменете напред и изправете страничните мускули, държейки гърдите във вдигнато положение. Много културисти забравят важната роля в това положение гръден мускул.

Side демонстрация на гръдния кош (от двете страни)
Застанете странично, леко се огъват единия крак в коляното и го поставете върху пръстите, за да разтегнете мускулите на прасеца (колкото по-високо се изкачвате по пръстите на краката, толкова по-естественото тя ще подчертае). Свийте ръката си в лакътя, за да отстрани от себе си, с дланта нагоре, и да вземат с другата ръка за първи znpyaste. Издърпайте облегалката назад, доколкото е възможно. Издърпайте корема и изду гърдите му. Малко по-завой на торса на съдиите може да види по-добре гръден мускул. Можете да разчитате на крака най-близо до съдиите, на другия крак леко свити и обтегнати прасци, или промяна на положението на краката. Решете за себе си това, което е най-добре за вас.

Обратно към демонстрира бицепс
Обърнете гръб. Малко отмени единия крак и да вземе чорапа да разтегнете мускулите на прасеца. Вдигнете ръцете си в изходна позиция, за да докаже, бицепс и едновременно с това се изглади страничните мускули. Оставането им под напрежение, малко тласък острие, което помага да се идентифицират на мускулите на гърба. Supiniruet китката за максимална бицепс изпъкналост. Завъртете главата си на една страна, за да разкрие асиметрични трапецовидния мускул. Издърпайте лактите назад и я навийте леко към задната - съдиите са ви гледа отзад и трябва да се огъват леко назад, така че да могат по-добре да видим какво искате от тях да се покаже.

Обратно към демонстрира страничните мускули
Обърнете гръб, леко отмени единия крак и да вземе чорапа да разтегнете мускулите на прасеца. Бъдете ръце в торса, стискане косите коремни мускули, публикувайте раменете напред и бавно изправете страничните мускули (това би било добре, ако съдиите могат да ги видят на постепенно увеличение). Тя трябва да бъде леко извита назад, увеличаване на зрителната ширината на страничните мускули. Завъртете главата си на една страна, за да разкрие асиметрични трапецовидния мускул.

Side демонстрационни трицепс
Застанете странично, заделени малко крака и да вземе чорапа да разтегнете мускулите на прасеца. Изправете ръката си и да го вземе обратно. Вземете другата си ръка зад гърба си и вземете китката на първия. Затегнете трицепс и бавно се превърне от страна на страна, така че всички съдии могат да ги видят. В демонстрация на трицепса можете да изберете в подножието на въртене.

Демонстрация на бедрата и корема с ръце зад главата си
Застанете с лице към публиката. Създаване на единия си крак напред, леко го прегъвате в коляното, и затегнете четириглавия феморалните. Ръцете му зад главата си и се наведе леко напред, колкото е възможно да се намали на коремните мускули. Разклатете багажника от страна на страна, която показва работата на абдоминис ректус. По време позира, можете да промените положението на краката, да ги изложи последователно напред и показва, квадрицепсите. Някои културисти, първо се представят "вакуум", а след това рязко се напрягат мускулите на корема с голям ефект, но изисква значителен опит.

Често срещана грешка, когато позира
За да обобщим, аз изброя някои от грешките, които намирам за най-често срещаните, когато позира:
Липсата на практика и обучение.
Неспособността да се изпълняват правилно позите.
Напрегнати изражения на лицето, когато представляват.
Зает и уморен вместо енергични и уверени вид.
Благодаря ви много за разтягане на мускулите, тялото започва да трепери от усилието.
Bad избор на пози за индивидуално процедурата по пози.
Bad избор на музика за представяйки.
Твърде много или твърде малко масло.
Загуба на равновесие, когато позира.
Неуспешните преходи между пози.

Можете да си позволите да се отпуснете, когато се изправите в задната част на сцената, без да обръща внимание на факта, че съдиите все още се гледа.

За тези, които ще вземат участие в състезания по културизъм тази полезна информация. А за тези, които не са мода за участие в конкурса може да бъде интересно да се прочете.