Културизъм и фитнес културизъм предразположеност

Предразположение към културизма

красива сграда на тялото може да се справи с всеки. Дори и така: тя трябва да се занимава с всеки, освен ако не е непоправим аскет, умишлено умъртвяващ плът в името на духовното съвършенство. В крайна сметка, telostroitelstvo - един вид творчество, което е достъпно за всеки. Но това е, когато става въпрос за работа "за себе си." Но в допълнение към "малък", има и голяма сграда тяло, което е конкурентоспособно. И тази велика културизма като интерес на истината, и "големите спортове" изисква определена генетична предразположеност. Днес ние ще говорим само за тях.

Всеки от вас може би знаят, че всички хора могат да бъдат, J. макар и с известна степен на условност, обявен за един от трите вида допълнение. Тя ECTOMORPH, ENDOMORPH и MESOMORPH. Още веднъж, всеки един от тези видове "чист вид" е доста рядко - ние, в по-голямата си част, те са "смес". Но един от тези видове допълнение ще ви доминират със сигурност.
По-малко склонни към културизъм Endomorphs: първо, поради голямото кръста, и второ, поради тенденцията за ускоряване на натрупването на мазнини. Докато тук, в вдигане на тежести или "Strong", те могат да постигнат много добър напредък - силите им, като правило, не разполага.
MESOMORPH притежават завидни мускули почти от раждането. Но те имат достатъчно широка талия, че културизма не е добре дошъл. Въпреки това, сравнително широки талията Mesomorphs компенсират от твърда маса на мускулите. Класически примери за този тип допълнение - Дориан Yeyts и Dzhey Katler. И това, което Ectomorphs с глоба костната си и много широки рамене? Може те могат да постигнат нещо в telostroitelstve? Май много. В действителност, те са просто и да се постигне най-хармонично развитие на тялото. Този тип допълнение надделя в Flex Уилър, най-вече ECTOMORPH може да се разглежда като Фил Хийт (в университета в Фил играе на баскетболния отбор, ако някой не знае). И първата и втората функции много тясна талия. И раменете. Както показва практиката, това е - може да се придобие.

В идеалния случай, двете половини на тялото ви трябва да са абсолютно симетрични. Аз със сигурност не означава, горната и долната част. И не на предната и задната част. А наляво и надясно. Тази симетрия осигурява здравословна гръбнака; с междупрешленните дискове проблеми рано или късно (вероятно по-рано) да доведе до факта, че една част от нерви ще бъде притиснат, а това, от своя страна, ще доведе до факта, че различните мускули са сдвоени половини на тялото ще се развиват неравномерно. Да, ето един интересен факт: най-коригиране на отклонения винаги води до проблеми с гръбначния стълб, така че внимавайте за ухапване от детството си.

Мускулите: точката на свързване и видовете влакна

Определете своя точка мускулна привързаност не е толкова трудно - да остане малко по-изследовател. Общото правило: по-ниската закрепване на мускула ще ви даде предимство в развитието им. Важно е също да се родили на броя на мускулните влакна в даден мускул група (ако не се лъжа, тя се определя от дванадесетия седмица от развитието на плода). Да, хиперплазия не е прекратен, но този, който първоначално има повече мускулни влакна, например, в ръцете или краката мускули, може да получи стабилно предимство.
Противно на общоприетото схващане, че не е толкова трудно да се определи и структура на мускулните влакна в определена мускулна група (да, да - на различни видове влакна може да доминира в различни групи мускули).
Процедурата за биопсия не е нужно: това е необходимо отново да се прибягва до методи на разследване. Практикувайте различни мускулни групи в различни режими: малък обем - "Power", "ВВ" голям обем. Определете кога избрания мускулна група се уморява по-бързо (това трябва да се случва умора, а не "провал", поради невъзможността да се вдигне много на тегло се дължи на ниска мощност). Ако това е най-бързият умората настъпва при ниска обучение обем, доминират вида фибри Ма, експлозивен - ИЪ, голям обем - първи тип. Кой ще има предимство? Тези, които имат по-Па и ИЪ влакна (последното със сила обучение са склонни да се превърне в тип фибри Ра), а не толкова на "бавен" влакна (тип I). Но "щастливи" притежатели на бавно потрепване влакна не трябва да ни обрича. Историята на културизма не знае, че много успешни културисти с преобладаване на "бавни" влакна, но те са. Един от най-ярките примери - канадски Нимрод краля, който спечели през 1989 г. в САЩ Pro.

Успеем в културизма е възможно и не се налага изключителни възможности електроцентрали. И все пак, силата на спорта - не най-важното. Но някой, който може да работи с големи тежести за изграждане на големи мускули по-бързо. С правилния подход за тяхното развитие, разбира се. Силата се определя главно сила на ставите и сухожилията. Силни ставите и сухожилията ще ви позволи да се избегнат наранявания, колкото е възможно. не са благоприятни за успех във всеки спорт.

Един от основните компоненти на крайния успех в културизма е храненето. достатъчно е странно, но апетита и скоростта на потока на метаболитните процеси в организма се определя генетично. Така че, Виктор Ричард израснал на просторите на Африка поглъща без проблеми храна - от пържено пиле за сурова овесена каша - в никакъв обем. А теглото на един спортист расте по същия невероятен темп: Vic в най-добрите години тежеше около 150 кг за достатъчно "сух" допълнение.
Но Dzhekster Джаксън, по собственото му признание, принуждавайки себе си да прокара необходимите количества храна с голяма трудност - с апетит той все още не е развита. Но това атлет се характеризира с висока степен на възникване на обменните процеси в организма (метаболизма), което позволява на Dax се поддържат във форма без затруднения близо до идеала, през цялата година.

Харесва ми това вече писа, че професионалните културисти "фарма" за растеж изисква много по-малко от един обикновен посетител на фитнес. Защо?
На първо място. тези, които принадлежат към елита на професионалния културизъм, или поне близо до него, високи нива на тестостерон сам. Както нивата на растежни фактори, по-специално на IGF-1.
На второ място. повишена концентрация на се наблюдават в тези oldtimers андроген рецептори е в мускулните влакна, които осигурява силен отговор на мускулите на дори най-малко количество от "Pharma". Накрая, те имат ниво секреция на миостатина - протеин ограничаване на растежа на мускулите - под нормалната (у Flex Уилър, например, наблюдаваната генен дефект, отговорен за секрецията на миостатина и миостатин се произвежда в много малки количества) или миостатиновата активност е значително намален.
Не можем да кажем няколко думи за специфичния ензим. По този начин, предимството ще отидат за тези спортисти, които ароматаза ниво не е висока, нито твърде ниска. Що се отнася до ензим, като 5-алфа редуктаза. След това ще има предимство за хората с по-нисък среден му.

Всички генетични предимства не са на стойност нищо, ако не знаете такова нещо като дисциплина. "Освещаването и себеотрицание - двата основни компонента на успеха" - не си спомням кой от "професионалистите", се казва, но аз съм сигурен, че в случая, каза. Въпреки това, той се отнася не само по културизъм, а не само спорта като цяло. Един класически пример на културист, за които "дисциплина" - концепция, напълно чужденец е Крис Korme. Изключително талантлив генетично, Крис, като цяло, пропиля свои собствени уникални способности, без да е постигнато дори половината от това, което той би могъл да постигне. Срещу примери също. Клон Уорън и не са имали една десета от тези инстинкти, които Бог даде на Крис Кормиер. Той е бил в състояние да намери това, което той е сега, му преданост към културизма, упорита работа във фитнес залата, най-строга дисциплина. Кръв, пот и сълзи понякога - дори и най-надарените не ги избегне. Ако искат да постигнат това, което се нарича истински успех, успех с главна буква.

Предразположение към тялото сграда въз основа на типа на купето.

типа тяло, съгласно теорията на д-р Уилям Х. Шелдън.

а.) Мезоморфното тип.
MESOMORPH различни мускули, които по природа (без упражнения) по-силни и по-видими, и почти пълното отсъствие на мазнини. Торс силен. Костни дебели, обемисти мускули. Хората с такава конституция е най-способни успех в културизма. Колко са прекрасни мускули - е друг въпрос, но потенциалът за растеж и сила е огромна. Там ectomorphic Mesomorphs и endomorphic Mesomorphs, така че не всички хора с преобладаване на мезоморфно компонент може да изгради големи мускули еднакво. Но всички те имат потенциал за изграждане на мускулна много повече от всички останали.

б.) endomorphically тип.
Типичен Endomorphs тяло е кръгла и мека, много мазнини. Такива хора обикновено не обичат да спортуват. В ENDOMORPH, които искат да се промени структурата на тялото, аз забелязах, че има нещо на neendomorfnyh видове. Но дори и те са трудно да се постигнат резултати в културизма, но "класически" ECTOMORPH е необходимо за разлика от по-тежки. Въпреки това, всеки културист-ENDOMORPH трудно да се постигне атлетични промени в тялото си. В крайна сметка, първо трябва да се отървете от излишните мазнини. И това не е лесно.

с.) ectomorphic тип.
В ECTOMORPH тяло тънки и дълги кости, крехка допълнение, ниско съдържание на мазнини и суха мускулатура. Произнесени ECTOMORPH-малко предразположени към културизма. Типични Ectomorphs в залата малко, въпреки че има и такива. Като правило, Ectomorphs, които се опитват да се променят чрез културизма, има функции, присъщи на други видове; те и да им даде възможност да "люлка тегло" по-бързо, отколкото Ectomorphs произнася.