Културизъм и бойни изкуства

Каросерията може да се интересува този въпрос от това дали културизъм и бойни изкуства са съвместими. А именно, дали в полза един на друг, независимо дали са за обучение на достатъчно мощност в двете посоки. Ако паралелни възможности за работа, как да се изгради по-добро време на тренировка и усилия. На тази и оферта да се говори.

Защо дори и да има мисъл за такава комбинация? В крайна сметка, изглежда, културизъм, изграждане на мускулна маса, за да се постигне отлични резултати под формата на огромен, красиво тяло с мускули планина, какво друго е необходимо. Както се оказва, че е необходимо. И това е в най-различни ефекти на две обучението.

Каква е целта на комбиниране на културизма и бойни изкуства

Цел боец културист и спортист са много различни. Коренно различна структура и обучение, и по този начин да доведе до различни резултати. Всеки един от тези обучения има своите предимства, както и, така да се каже, доста забележими недостатъци.

красиво тяло от масивен мускул;
сила.

поробване мускули - загуба на скорост;
липса на издръжливост.

Предимства на бойни изкуства:

Но, в същото време, боецът губи културист в мускулна маса.

Малки темпо упражнения в културизма учи мускулите на ниската скорост. Голям тегло, ниска температура. Резултати - големи мускули, сила, скорост и издръжливост, но загуби. Такова спортист в случай на спаринг може да загубят до 70% от капацитета си след две-три минути на бойното поле.

За развитието на липсващите качества на културисти и да помислим за допълването му обучение обучение боец. От друга страна, представителят на бойните изкуства, могат да бъдат включени в обучение на техни заседания на сила елементи за увеличаване на силата и изграждане на мускули.

Как да се съчетаят бойни изкуства и бодибилдинг

Специалисти твърдят, че пълното развитие както в спорта, няма да работи. Но заеми упражнения и техники за изпълнение в разумни количества е не само не боли, но и засили ефекта на основното обучение. Поради това, че всичко зависи от задачите, основната цел на атлета.

Bodibilder натоварване обучение в режим на анаеробно - упражнения се изпълняват с умерени темпове, с големи тежести и сравнително малък брой повторения, която осигурява растежа на мускулите.

От друга страна, същото от културизма, бойни изкуства се провежда през целия път наоколо. Товарите са аеробни в природата. Акцентът е върху скоростта и голям брой повторения. Това е необходимо за развитието на единоборство светкавична скорост на реакция и издръжливост.

Културистите имат добре развита мускулна маса и сила, така че, за да "наваксат" edinobortsev той трябва само да се развие скорост и издръжливост. И за да се постигне това, помислете за възможностите за съчетаване на културизма и бойни изкуства;

Не е лош вариант - е да се работи с круша, например, преди тренировка. Това може да убие два заека с един камък работа инсулт, както и обучението на скоростта на реакцията, и едновременно с това да се подготви тялото с тегла, т.е. по такъв начин, за да замени конвенционалното кардио натоварване. Или работи с нея след обучението, които в разумна степен, за едно и също, и да ускорят процеса на възстановяване на мускулите.

И по-сериозен подход - е да се раздели дните на седмицата, посветена изцяло културизъм и бойно обучение художници. Например, изравняването може да бъде:

Културизъм - понеделник, сряда, петък. Combat - вторник, четвъртък, събота.
Културизъм и три тренировки всяка седмица, както и да заплати две изкуства.
Алтернативно, съотношението може да бъде 3: 1, съответно.

Това са само примери за това как да се разпредели натоварването на седмицата.

Първият вариант е най-трудно, и със сигурност не е подходящ, ако се съсредоточи върху набор от мускулна маса. С други въпроси, също, защото няма да работи, а вторият вариант. Но и двете ще е от полза за един спортист, чиято цел е хармоничното развитие и в двете посоки. Последният, по-лоялни по отношение на които основната цел - развитието на мускулите.

Също така за развитието на такива боец качества като бързина, реакция и издръжливост, можете да използвате следните мерки:

Те могат да бъдат индивидуално кратко упражнение продължителност (упражнение или част от основното обучение) с малки тежести, които са избрани като 30-40% от максимално тегло тегла. Повторенията са извършени по-бързи темпове, че не е необходимо те да бъдат разгледани, и се долива до скоростта на падане или загубата на упражняване оборудване.

Можете да използвате този метод: първите два подхода във всяка тренировка, за да се направи в нормален режим, а другите две с бързи темпове, с малки тежести. Алтернативно, съотношението може да се променя както следва: три комплекта мощност, по един за скорост. Такива упражнения също се развиват чудесно мускулна фасция.

Един добър вариант би могъл да бъде набор от упражнения, извършвани от малки тежести с бързи темпове, без паузи между упражненията. Например, първата пейка е 15 пъти, след това 1 ° набирания, 15 коремни преси, и да завърши кръга на три минути бягане на пътечката за бягане. Повторението не може да се счита, и се долива до провал. Това упражнение прилича на гигантски набор или CrossFit.

Всички тези начини за комбиниране с бойни изкуства културизма културист помагат за развитието на желаната издръжливост, скорост и реакция. Но, отново, трябва да се има предвид, че прекомерното ентусиазъм за такова обучение ще забави растежа на мускулите.

За бойни изкуства, както, например, за един боксьор, той ще бъде много полезен умерена допълнителна производителност на база, тъй като силата на удара се състои от развита краката, тялото и ръцете. И като цяло, за всеки член на бойните изкуства се отнасяме сериозно към своя спорт работа с желязо е задължително. В крайна сметка, по-ефективни начини за увеличаване на силите си, за да се намери.

И при по-внимателно директно към изказванията на представители на всички бойни изкуства, предимство се дава изключително подходящи за форми на конкуренцията на физически упражнения. Това означава, че работата с желязо е спряно.

заключение

Ако отношението към културизма сериозно и има желание да достигне височините в този спорт, а след това до комбинация от културизма и бойните изкуства трябва да бъдат лекувани с повишено внимание или въобще да не се справят с него. Ако една и съща цел - е да има силно тяло и добро притежание на бойно изкуство, то е възможно за разпределение на натоварването на около 50/50.

И, разбира се, да се обучава бойни изкуства могат да бъдат лекувани креативно, като експеримент. Можете да намерите такъв подход, който, благодарение на елементите на борбата обучение, значително се засили своя напредък само в културизма. Например, да се "събуди" на мускулите, които преди това са били добре не "искам", за да прогресира.

. и в темата.

Нищо по тази тема там. И все пак!