Кристиано Роналдо параметри тренировка храненето

Най-скъпият футболист в историята на футбола. Той се смята за един от най-добрите играчи на нашето време. PFP официално признат за най-добрия играч в историята на португалския футбол. Тъй като е притежателят 3 и златни топки десетки футболни записите. Но освен всичко това, той също така е собственик на голяма атлетично тяло, а дори и изпомпва за футбол, нека да видим, каква е неговата тайна ...

Понеделник - силова тренировка

• дръпнете малък товар, 5 комплекта от по 5 повторения.
• Натиснете на гири лъже, 5 комплекта от по 5 повторения.
• тяга на краката си, 5 комплекта от по 5 повторения.
• вдигане на щанга на гърдите му, 5 комплекта от по 5 повторения.
• преси прът от изправено положение, 5 групи от 5 повторения.
• прозорци на пръстите на краката си, докато стои, 5 комплекта от по 5 повторения.
• вдигане на тежести с една ръка завои, 5 комплекта от 5 повторения.
• 30минути бягане на пътечката за бягане, в режим на работа с остър ъгъл планина izmenneniyami наклон и увеличение на скоростта на всеки 5 минути бягане.

Почивка между сериите 45 секунди.
Вторник - Run

• Работещи в продължение на 45 минути

Сряда - Обучение за издръжливост плюс Plyometric обучение

Необходимо е да се извърши всички упражнения в един ред, без почивка, за да почивате?

• клякам с гири;
• лицеви опори с краката си на пейката;
• podkatyvanie топка, Fitball, легнал по гръб, за да си единия крак;
• повдигане гири в наклона на лентата;
• гира седи пейка;
• лицеви опори.

Почивка след това всички упражнения 1 минута. Тогава той извършва всичко отначало, без почивка между упражненията.
Четвъртък - почивен ден

• ден почивка от класове

Петък - силова тренировка

• дръпнете малък товар, 5 комплекта от по 5 повторения.
• Натиснете на гири лъже, 5 комплекта от по 5 повторения.
• тяга на краката си, 5 комплекта от по 5 повторения.
• вдигане на щанга на гърдите му, 5 комплекта от по 5 повторения.
• преси прът от изправено положение, 5 групи от 5 повторения.
• прозорци на пръстите на краката си, докато стои, 5 комплекта от по 5 повторения.
• вдигане на тежести с една ръка завои, 5 комплекта от 5 повторения.
• 30минути бягане на пътечката за бягане, в режим на работа с остри промени планински склон ъгъл и скоростта нараства тичам всеки 5 минути.

Почивка между сериите 45 секунди.
Събота - просто стартирате

Plyometrics - мускулен стречинг, след което веднага следва концентричен свиване.

• Скокове на пейка, 2 комплекта от 12 повторения.
• лицеви опори с дланите удари един срещу друг, 2 комплекта от 12 повторения.
• скокове напред (изправяне прави, краката заедно, да скачат имате нужда, доколкото е възможно, тъй като, ако натискате ръцете си върху въздуха, кацане на двата крака), 2 комплекта от 12 повторения.
• обезводняване, докато скокове нагоре 2 комплекта от по 12 повторения.

Почивка след това всички упражнения 1 минута. Тогава той извършва всичко отначало, без почивка между упражненията.

• Закуска. е важно да се уточни, че един спортист винаги спи най-малко 8 часа. На сутринта той яде препечен хляб със сирене и риба.
• Прогения. протеинов шейк и плодов сок.
• Обяд: сирене, кафяв ориз, пшеница тост, зелени зеленчуци и маслини.
• Следобеден чай. лимонов сок, плодов сок или кафе
• Вечеря. ориз с месо по ваш избор (пилешко, пуешко, свинско) или бобови растения.