Креатин Въпроси и отговори
7128 15 февруари Опасност
Хората постоянно възникват около използването на въпроси, опасностите и странични ефекти на креатина. Родителите дали креатин млади спортисти, интересуващи се от интересна безопасно, тъй като работи и щангисти един въпрос - колко често тя се използва и в какви количества.
Анализирахме много изследвания по този въпрос, говорих с няколко експерти, и готов да отговори на всички въпроси, които може да се наложи да се появи.
Какво е креатин?
Креатинът е азот-съдържаща карбоксилна киселина, получен от аминокиселини глицин, аргинин и метионин. В скелетните мускули е сведено до 95% от резервите на креатин. Останалите 5% се разпределя в сърцето, мозъка и тестисите.
Как креатин?
Според Дейвид Сандлър, старши директор на образование «Национална Сила и Кондициониране асоциация», креатин ви позволява да работят по-дълго и да направи повече, това ще помогне да се направи още едно допълнително повторение. Спортни хранителни добавки могат да увеличат резервите на фосфокреатин и креатин в тялото от 10-40%.
Защо креатин работа?
Според Хосе Антонио, доктор на науките, професор в «Нова Югоизточна университет» и контрол в «Международното дружество по спортна Хранене», креатин е източник на гориво за бързо обучение, чрез увеличаване на фосфокреатин магазини.
Кой трябва да използвате креатин?
Креатин добавки трябва uportreblyat хора, които искат да се изгради мускул, увеличаване на силата и подобряване на анаеробната производителност. В този момент, креатин е единствената хранителна добавка, която помага за подобряване на тези показатели.
Има ли креатин изграждане на мускули?
Да, и ако това е изрично, проучванията показват, че креатинът помага за следното:
- Увеличава мускулна маса
- Подобрява максималното натоварване
- Тя подобрява издръжливостта на мускулите
- Увеличава анаеробна мощност и ефективност
Има ли загуба креатин мазнини?
Да, креатин подпомага изграждането и поддържането метаболитно активна мускулна тъкан, отколкото косвено насърчава изгарянето на мазнини. Погледни го по този начин, толкова повече мускули имате, толкова повече можете да направите във фитнеса, което означава, че горят повече калории по време и след тренировка.
На всичко отгоре, креатин обмяната на веществата се увеличава по-пряк път през хидратация клетки. Добър gedrirovannaya клетка обикновено е по-метаболитно активни.
Колко креатин трябва да се вземат?
Защо натоварваща креатин?
Направете товарене креатин не е необходимо. Креатин работи, както и, ако ще се нейната стандартна доза в продължение на 4 седмици. Но ако искате малко "рязани", натоварването ви позволи да видите резултатите от 2 седмици по-рано.
Трябва ли да се наблюдава цикличния?
Повечето хора не трябва да се тревожи за това постоянно креатин - фиксирани бонуси. Въпреки това, някои спортисти се понякога трябва да направите пауза в рецепция, той ще бъде написано по-долу.
Дали задържане креатин вода?
Какъв вид на креатин е по-добре?
Алън Арагон, консултант «Лос Анджелис Лейкърс» екипи, «Лос Анджелис Кингс» и «Анахайм Дъкс» отбелязва, че креатин монохидрат, че няма да се обърка. Той е по-евтино, не само в сравнение с други форми на креатин, но също така показва по-добра степен на усвояване.
Безопасно ли е креатин?
Проучванията показват, че креатина не разполагат с никакви вредни странични ефекти. Няма доказателства, че креатин вреден ефект върху бъбреците, мускулите, и ще доведе до дехидратация или други популярни митове. Но въпреки неговата безопасност, хора, страдащи от хронични заболявания - астма или различни видове алергии, преди да вземе креатин е препоръчително да се консултирате с вашия лекар, за допълнителна сигурност.
Има ли креатин води до спазми?
Не, експерименти са показали, че тези спортисти, които приемат креатин, имаше по-малко крампи, дехидратация, шофиране мускули, напрежение в мускулите, както и общото ниво на нараняване. По този начин, добре обучени спортисти креатин не причиняват никаква вреда или, а по-скоро обратното.
безопасно за тийнейджъри е креатин?
Да, тя е безопасна и ефективна. Проучванията показват, че тийнейджърите, които вече са включени в спорта и да вземат креатин, показват най-добри резултати. Разбира се, трябва да се следват нормите на потребление на креатин и винаги следвайте инструкциите и указанията на производителя.
безопасен за жените е креатин?
Да, жените, които искат да станат по-силни и да имат атлетично тяло може спокойно да вземе креатин.
Сподели с приятели