Креатин натоварване - процент монохидрат, време, видео верига
Към днешна дата, спортни добавки, а именно креатин, един от най-изследваните и по-ефективни лекарства, които използват културисти, въпреки факта, че многобройните проучвания на лекарството, има много въпроси, на които не може да даде отговор. Креатин добавки зависи от начина, по който го вземе. Този препарат е собственост синтезира в тялото естествено.
Какви действия трябва креатина? Той повишава енергийния потенциал на мускулите, както и издръжливост и сила, и насърчава растежа на телесната маса. Ако сравним креатина и протеина като снабдяване на вашите мускули с енергия, е естествено да надмине креатин протеин. Благодарение на креатин ви мускулна маса може да се увеличи до 20 на сто.
Схема креатин
Ако решите да вземе креатин без сваляне, трябва да се вземат пет грама на ден. В онези дни, когато тренирате, се препоръчва да се вземат креатин след тренировка. Но трябва да се вземат с други добавки, протеини, аминокиселини и др. Креатин също може да се пие и сладък сок. Когато не се упражнява, ще трябва да използвате креатин сутринта заедно с други лекарства или напитки сладък сок.
Това разбира се трябва да се следват за два месеца след това, което трябва да се вземе малка почивка за един месец. Вие сте решили да вземат креатин, тогава имате нужда от различен режим. В първата седмица на прием, трябва да се консумират 5 грама креатин на ден, а частта за да се раздели на четири хранения.
Както и в предишната схема, креатин трябва да се пие сок, протеин, или аминокиселини. След 5 дни, трябва да се намали дозата на два грама креатин и креатин, взети само веднъж на ден. Този курс трябва да бъде удължен с един месец, а след това да си вземе почивка, както е писано преди това. Креатинът е необходимо да се измива с вода или сок - не по-малко от двеста милиграма.
Как да приемате креатин след тренировка?
Консумирайте креатин време на тренировка, напълно погрешно, защото креатин може да възпрепятства изпълнението на упражнения. Ако имате дни, които не разполагат с обучението, тялото е по-добре в състояние да поеме креатина сутрин.
Можете също така да креатин преди тренировка и преди всяка тренировка, и това е един час преди тренировка, трябва да се вземат 30 грама креатин. Ако не разполагате с тренировка онзи ден, креатин трябва да се приема на празен стомах. Ако имате голям товар на обучение, можете да се увеличи размерът на наркотици тържества за до 4 пъти на ден.
На колко грама трябва да се вземат креатин?
Към днешна дата са проведени хиляди експерименти, където се оказа, каква доза трябва да вземете креатин на ден. Така експертите показват, че през нощта и тялото може да абсорбира не повече от 50 мг на креатина за килограм човек, и изходи на останалата част от лекарството се отделя в урината, поради това можем да заключим, че администрацията на креатин монохидрат на ден не трябва да надвишава 7 грама на ден. Ако сте на етапа на зареждане креатин, а след това по обичайния начин, трябва да се вземат 20 грама креатин, пет грама за всяко хранене.
- Според тази схема, трябва да се вземат креатин до 6 дни, като допълнително наситен мускули вече. След тези шест дни, трябва да се вземат два грама. за научни изследвания също е доказано, че ако един орган подкрепа от 2 мг на ден, дори и на 12 седмици след пълното натоварване на нивото на креатин количество креатин в тялото е доста висока. Що се отнася до времето на креатин, то не може да се каже със сигурност, че е необходимо да се разгледат различни възможности: на празен стомах, преди или след тренировка. Малко по-късно бяха цитирани и нови проучвания, които показват, че тялото не е необходимо да изтеглите в размер на шест дни, един и същ резултат показва приемане на три грама креатин на ден.
Днес има нови изследвания, в които е доказано, че ако човешкото тяло получава пет грама креатин на ден, значително увеличи мускулната маса човек. Така че, повече, отколкото можем да заключим, че тялото на натоварване не може да изпълнява най-много недостатъци: висока консумация на продукти, както и много голям Ryskov, че може да се появи странични ефекти. Ако имате астма, по-добре спрете да приемате креатин, тъй като лекарството може да ви причини алергична реакция, която ще бъде придружена от обрив, сърбеж, както и недостиг на въздух.
Много рядко има случаи, кога и как креатин може да предизвика хората към гадене, диария, както и стомашно разстройство.
Важно е да се внимателно приема на лекарството и хората, които имат проблеми с бъбреците или черния дроб. Що се отнася до жените, то не е необходимо да се вземат креатин при бременни жени и кърмене, тъй като има няколко изследвания на креатина. Но, както и креатин добавки без натоварване също има редица недостатъци: много малко проучване е проведено по този въпрос, и можете да видите резултата си, когато най-малко един месец ще консумира схема креатин.
Колко време трябва да вземе креатин?
Проучванията показват, че скоростта на креатин може да е на постоянна основа. Но за да растат на мускулна маса, ще имате достатъчно, за да вземе креатин в продължение на два месеца, след което трябва да се паузи в размер на един месец. Един месец трябва да бъде достатъчна, за да се гарантира, че чувствителността се е възстановила напълно.
Какво можете да вземете креатин?
Отдавна е доказано, че транспортирането на наркотици от плазмата в мускулните клетки, е много трудно етап. Също така, на този етап, тялото прекарва много подготовка, но в много проучвания е доказано, че има специални вещества, които помагат да привикнат креатин в човешкото тяло. За да се подобри развитието на употребата на наркотици бързи въглехидрати, приблизително до двадесет грама, тя може да бъде по-сладък сок и други сок, но е необходимо да се добавят захар.
Можете също така да хвърлим един бърз протеин с креатин в размер на до тридесет грама. Протеин - това е нещо като смес, която се състои от много протеини. Голямото предимство на този наркотик е, че лекарството се синтезира от натурални продукти. Как протеин засяга растежа на тялото и мускулите? Много просто, на протеин в организма, действа като строителен материал, протеин насърчава енергийната подкрепа и поддържа мускулната маса. Можете да използвате и аминокиселини и до петнадесет грама.