Изкачване на стълби ползи и вреди на каква скорост е оптимално, магьосникът
10. Тя е безплатна
Разхождайки се по стълбите - чудесно упражнение, то е напълно безплатно, защото тези проучвания не е нужно да се харчат пари за специални спортни дрехи или да се плати за членство фитнес зала. Можете да тренирате.
Един час разходка нагоре по стълбите може да загуби 500 калории и 700 грама тегло. В рамките на 30 минути доброволците, направени от 16 до 18 изкачване и спускане, а средната им пулс се съхраняват в района на 150 удара в минута (като сърдечен ритъм, постигнато по време на годност).
Колко полезна ходене нагоре по стълбите
Ползи за здравето:
стабилизира кръвното налягане; подобрява мускулния тонус; разработване на колената, бедрата, прасците; увеличава обема на белите дробове; намалява талията.
Редовните изследвания са показали: ежедневно ходене в нормалните стълбите за 25-30 минути ще ви помогне да отслабнете и да стегнете мускулите на бедрата и задните части.
Роки Балбоа е експерт по стълбите!
Speed 60 стъпки в минута води до консумацията на енергия от 0,14 калории на 1 кг телесно тегло. Съответно, човек с тегло 100 кг губи 140 калории на минута.
Забравете за асансьора! Това изобретение Архимед вече не съществува. Разбира се.
Използването на изкачване на стълби.
В модерния метрополис, хората са по-малко склонни да използват стълбите, те са заменени с ескалатори и асансьори. Караме с кола до близкия фитнес център, след това отидете до ескалаторите и асансьорите във фитнеса, за да се възползва от него скъпи уреди за тренировки. Понякога липсата на време или пари ни извините защо ние не се справят с тяхното здраве.
В действителност, всеки един от нас е безплатно, достъпно, ефективно и най-важното възможност за коригиране на формата и укрепване на сърдечно-съдовата система. Обикновените високото стълбище е безплатно чудо симулатор. Разхождайки се по стълбите и надолу е достъпно за всички, както и ползата от този вид натоварване, очевидно.
Изкачване на стълби изгаря повече калории, отколкото джогинг.
Да, така е - истината: проучвания показват, че приемането на стълбите е ефективна тренировка, която изгаря повече калории в минута, отколкото джогинг. Изкачване на стълби.
Разхождайки се по стълбите - отличен начин да се упражнява мускулите на краката. Този метод на мускулната активност стимулира развитието на митохондрии в мускулни влакна. Просто казано, това повишава издръжливостта работна мускулни групи: бедра четириглавия, седалищен мускул, по-малка степен - осакатявам.
Все пак, за да се развива мускулите на местен издръжливост, няколко прости правила, които трябва да знаете.
В противен случай, парадоксално, изкачване на стълби може да доведе до загуба на мускулна маса крака.
Разхождайки се по стълбите
1. За да мускулите увеличава издръжливостта, е необходимо да се обучават своите кратки парчета - не повече от 10 секунди.
Т.е. използване ходене нагоре по стълбите, не е необходимо да се изкачи до върха. Достатъчно е с бързи темпове, за да се изкачи по стълбите до 15-20.
Това отнема около 10 секунди. Работата трябва да вземат средно не повече от 10 секунди.
2. След 10 секунди след интензивно мускулно работа е необходимо да се даде почивка на мускулите.
Вие може да се изправи или.
Разхождайки се по стълбите: кои полза и вреда ще бъдат описани в тази статия, са все по-популярни, като алтернатива на спорта натоварване. Възможности за изкачване по стълбите много. Пристигане в rabotu- се даде предимство на по стълбите, а не асансьора. Така че разпръсне кръвта, насищат я с кислород, започнете метаболизъм леко potreniruetes сърцето си мускули, ще усетите прилив на енергия и се чувствам като герой!
Вечерта, като у дома си и предпочитат стълбищни подемници. Ако живеете на много висок етаж, се изкачи до 5 етажа под нея, а останалите етажи да ходят peshochkom. След тежък ден в офиса просто трябва упражнение. Ако отидете на фитнес, това ще бъде една малка компенсация за тялото си за усилена работа ден пред компютъра.
Разбира се, упражнение е необходимо за всеки човек, без изключение. Въпреки това, за да се гарантира, че спортът е не само полезно, но и забавно, че е в индивидуалния подход към своята селекция. Повечето хора, които мечтаят да отслабнете или да има тонизирана тялото, обикновено джогинг или фитнес зала. В същото време възможността да си купите скъп абонамент за фитнес център не е на всички останали. Да, и джогинг може да бъде твърде трудно за много хора. Какво да направите, ако искате да отслабнете и да имат podkachennoe тяло? Тук идват на помощ на най-обикновеното ходене нагоре по стълбите.
Разхождайки се по стълбите: ползи за тялото и професионалистите
Разбира се, наличието на асансьори, които са в почти всеки високото строителство, много "ограбени" нашия народ. И все пак, ако решите да спортувате, да започне да се използва по стълбите! Той ще се проведе само няколко седмици от редовни физически упражнения, и ще забележите положителен ефект.
Walking се извършва в резултат на комплекс активност на мускулите на тялото и крайниците. Предимства на пешеходно разстояние се определя от факта, че тя включва биомеханични и неврофизиологични процеси изчерпателно засяга цялото тяло. Работата на различни мускулни групи на краката, дейността на които предоставя цялата тонизиране.
При ходене, тялото в същото време се движи краката в три равнини: вертикално, надлъжно, напречно. Колкото по-бързо темпото на ходене, по-голямата амплитуда на вертикалното движение, активната работа на сухожилие-мускулната система, интензивно потребление на енергия.
Footwork ходене подобрява кръвообращението, кръвта бързо обогатяване на вътрешните органи с кислород, ускоряване на метаболизма.
Какво е използването на разходка
Редовните разходки на чист въздух, подобряване на здравеопазването и подобряване на благосъстоянието:
Укрепва дихателната, мускулна, сърдечно-съдовата система. Дейността на мускулите подобрява притока на кръв във вените. Следствие - превенцията.
Работещи нагоре по стълбите, въпреки широкото разпространение на, и не спечели една малка част от славата и уважението, което спечели джогинг. И има защо. В края на краищата, ползите от тичане по стълбите е разнообразни и разнопосочни.
Можете да намерите много примери за когато искате да се изпълнява, но не позволявайте обстоятелства (дъжд, сняг, лед, замръзване), или се нуждае от "свежа струя" в тренировките. Тук като спасител може да дойде вървят нагоре по стълбите.
Нека да разсее този вид мъгла над текущата натоварване и определяне на неговите силни и слаби страни.
Използването на стълби план
Cross класове са полезни по много начини:
обучение на сърдечно-съдовата система и увеличава издръжливостта; и включва много мускулния тонус; подобряване на качеството на кръвта; укрепване и развитие на костите, ставите и сухожилията; помага устои много заболявания и дори рак; нормализира теглото; увеличаване устойчивостта на стрес и дава усещане за щастие.
Всички тези точки за ползите от изпълнението на здравеопазването е доста валидни за.
Както вървеше нагоре по стълбите насърчава загуба на тегло
Ние няма да се уморена чака дълго време - да, само на минути нагоре по стълбите, за да отслабнете може да бъде много по-ефективен от сложни симулатори. За да направите това, странно, редовна практика. По принцип обичайните стъпки могат да заменят кардио, особено, ако наистина искате да го направите.
Но за тези, които не се стремят да завладеят по стълбата в режим на спорта, има и добри новини. Легендарни 10000 стъпки, които, според изследователи от университета в Токио, спомагат за запазване на хармонията и здравето на сърцето, могат да се избират, а с помощта на ходене нагоре по стълбите. Въпреки това, по стълбите и много други ползи. Но нека си цел ...
Колко полезна ходене нагоре по стълбите
Някои от тях са под въпрос дали това е полезно за това дали да се качи по стълбите. Особено в масло отражение огън добавя следните факти:
джогинг и ходене нагоре по стълбите, не се препоръчва за хора с увреждания на коленете, глезените, бедрата.
Кардио: изкачване на стълби - ползи
Доказано е, и това не се твърди, че ходенето има здравословен ефект. Има различни видове на ходене. Можете да припряно разходка из алеите и прекарват часове скитащи по улиците. Тези сфери са полезни, но скандинавско ходене има много по-голям ефект.
Защо се харчат пари за скъпи лекарства или да седи на твърда храна, се лишават от всичко, за да имате стройна фигура, когато можете просто да отидете ходене. Ползите от ходене дейности е огромен, просто безценен.
Дори обикновени ходене нагоре по стълбите може да лекува много заболявания, включително сърдечни проблеми. Сърцето, като мускули, се нуждаят от физически упражнения.
Един прост, но много вярно начин за сърдечно - ходене нагоре по стълбите. Експертите смятат, че хората, които използват по стълбите вместо с асансьора и похарчени за ходене повече от един час на ден, страда от исхемична болест на сърцето е пет пъти по-малко хора не го правят.
Не е тайна, че трябва да се упражнява редовно и правилно, за да поддържа добра физическа форма.
Въпреки това, интензивен ритъм на живот често не оставя време или енергия за ежедневните посещения в салона.
За щастие, можете да тренирате у дома, избирайки най-ефективната схема на работа и да се осигури максимално симулатори резултати.
Едно такова устройство е степер - компактен симулатор, обучение по който симулира изкачване на стълби.
Дори и една четвърт час за степер за пълното завършване на кардио тренировка, се поддържат във форма, а при необходимост - и да се отървете от допълнителните килограми върху най-проблемните зони на тялото.
Какво ползите и вредите е?
Тя е за достатъчно компактен симулатор, който може да се състои от чифт педали и дисплей или допълнително да бъде оборудван с перила.
В залите можете да намерите по-професионален версия на устройството - елиптична.
Ползите от ходене по стълби
Дори и с най-висока заетост и различни извинения за невъзможността на Фитнес клубове във всички, че е възможно да загубиш достатъчно калории, по-специално отделяйки за това време. Каква магия начин?
Това изкачване и спускане на най-често срещаните стълбите, ние неизбежно се сблъскват ежедневно. Такива упражнения допринасят за загубата на 540-450 ккал. на час. Според проучването, с редовни разходки нагоре по стълбите, за 25-30 минути, можете да отслабнете значително.
Какво експериментирането
Проведен е експеримент, в който са участвали 10 души, страдащи от наднормено тегло. Участниците в този експеримент се губят между 500 и 700 грама за всяка тренировка. Обучението включва ходене по стълби, състоящ се от 16 - 18 изкачване и спускане в продължение на 30 минути. Въпреки това, тяхната средна сърдечна честота е нормално - 140-150 удара в минута, което е характерно.
Има различни начини да се справят с наднорменото тегло. Някои хора предпочитат да работят, други прекарват часове във фитнеса, докато други са написани на танци или плуване. В тези отношения има един недостатък - не винаги имат възможност всеки ден да им даде най-малко един час. Така че има смисъл да се мисли за избора на друг метод - разходката по стълбите, за да отслабнете. Всеки, който живее в високи сгради, проблеми с най-малко 15-20 минути на ден се движи нагоре-надолу до последния етаж.
Ползите от ходене по стълби
Съвременните хора напоследък, когато това е възможно, използвайте асансьора или ескалатора. Но ползите от ходене по стълбите е доста голям, така че не е разумно да се игнорира. Разбира се, една или две стълби за подобряване на физическата форма не помага, така че трябва да се изкачи по няколко пъти на ден, или след като първият от 8-ия етаж и по-горе. Това трябва да се прави редовно, за да се постигне резултат.
Пешеходна с наклон, ползите и вредите, които ходят под наклон за отслабване
Вариациите в физически дейности позволяват да пригодите класове на различни мускулни групи, в зависимост от нуждите и целите за намаляване на теглото. Пешеходна под ъгъл - вариант на упражнение, което не се нуждае от сериозна физическа подготовка, но помага за регулиране на формата и да отслабнете.
Пешеходна с наклон на организация за обучение
Пешеходна наклон - не всяко движение по равнина, която се извършва с допълнителна сила при изкачване на планина или работещ на специален симулатор. Организиране на обучение в съответствие с този метод може да бъде сред природата или в специално оборудвана пространство - у дома или във фитнес залата, която може да побере спортно оборудване.
Видове физически дейности, които са подходящи за разходки с наклон:
туризъм през хълмисти равнини кариера по-; екскурзии в планината; каране на ски; Скандинавско ходене; учат на мускули.
Много еректирал ходене до ранга на недвижими панацея, която може да лекува тялото от повечето заболявания, както съществуващи, така и потенциал (възрастови). Въпреки това, тъй като не всички хора мислят. Мога ли да се разчита на ходене и чакаме чудеса от него? Нека се опитаме да разберем колко голяма ползата от ходене и че лекари и учени твърдят, че за него. Да, това учените говорят за големите ползи от непосредствена близост, но много се съмнявам, и за добра причина.
Колко време трябва да ходят на ден за отслабване
Изненадващо, много се говори за предимствата на крак започнем с този въпрос. Най-вероятно, в това и искат да ходят, не толкова много. Не забравяйте, че трябва да отидете за загуба на тегло не е обичайното ходене темпо, както и ако сте в бързаме на последния влак, но по друг начин да не се прибера у дома.
За да започнете механизъм за загуба на тегло, средната скорост на ходене е да бъде на нивото на 6 километра в час. Отиди в този ритъм не се нуждае от няколко минути, но най-малко половин час.
Много хора ходене изправени в ранг панацея, която, под властта да лекува тялото от различни заболявания, като и двете съществуващи и тези, които все още не са "планове" (по-близо до старост). Въпреки това, така че помислете не всички. Дали това е необходимо да се разчита на разходка и да се очакват чудеса от него? Хм ... Сега ние ще се опитаме да се определи дали толкова големи ползи от ходене, тъй като лекарите казват учените.
Да, да, учени "тръба" от огромните ползи от ходене. Но обикновените хора някак се съмнявам. Ето защо ...
Колко време трябва да ходят на ден, за да отслабнете?
Странното е, че голямата част от разговора за предимствата на крак започва с този въпрос. Очевидно, така че броят на хората, които желаят да ходят все още не е толкова голяма.
В крайна сметка, за да отслабнете, не е нужно да ходят пеша, както и ако ще от последния влак, както и у дома, за да смачкат от 20 километра. Въпреки, че на 20 км в този случай могат да бъдат и.
Защо е велоергометър толкова популярен? Ползите от обучението по Той е огромен. Велосипеди - тя е и чудесна кардио. Той повишава издръжливостта, разработва дишане и укрепва сърдечно-съдовата система, стимулира допълнително насищане на мускулите кислород. Велоергометър, използването на която се крие в характера си сезон, може да се използва дори и през зимата, за разлика от конвенционалните велосипед. Натоварване и ползи за здравето и в двата случая са едни и същи, но на симулатора е по-удобно, защото тя е винаги на разположение за уроци, дори не е необходимо да излизам. Друг плюс - възможността за контрол на натоварването с помощта на устройства, които са оборудвани.
Какво е използването на велоергометър?
Играйте спортове и да е в добра физическа форма - мечтата на много хора. Все пак, не всеки може да си позволи да си купи членство в салона, както и условията за самообучение не винаги съответства на желаното.
Да речем, че решите да продължите, и в непосредствена близост до къщата има никакъв парк, времето не е благоприятна за изследвания, или в апартамент не е достатъчно място за бягаща пътека.
Много хора, когато се сблъскват с тези трудности, забавяне на мечтата на тънък фигура на заден план, ако не и че няма да бъдат върнати. Те не знаят, че точно пред вратата те са прекрасни спортни симулатор, който ви помага да се отървете от допълнителните килограми възможно най-скоро.
Вие вероятно вече сте се досетили какво се случва, а може би дори и чувал за такава форма на кардио, като бягане нагоре по стълбите. Тя е достъпна за всички и има много предимства. Нека да видим кои от тях.
Използването на стълби план
Откакто използваме стълбите.