креатин монохидрат

Креатин монохидрат - най-ефективният и популярната форма на креатин, използван от атлети за увеличаване на мускулната маса, силата и издръжливостта. Химически, тази форма е молекула на креатин и вода.

Креатин монохидрат се получава като състезателни добавка под формата на прах, таблетки и капсули, често са включени в комплекси преди тренировка и други спортни slozhnosostavnyh добавки, предназначени за подобряване на силата и увеличаване на мускулната маса.

Монохидрат с разбъркване не е разтворим във вода и се разтваря само в присъединителна с киселина или в гореща вода.

Биологичната роля на креатин
Креатин - е естествено вещество, открити в мускула на хора и животни, и е необходим за енергийния метаболизъм и изпълнение на движенията. При хора, има приблизително 100 -140 грама на веществото, изпълнява функцията на енергиен източник за мускулите. Ежедневната консумация на креатин при нормални условия е около два милиарда грама креатин е толкова важно за живота като белтъчини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Креатинът може да се синтезира от организма на 3 аминокиселини: глицин, аргинин и метионин. Тези аминокиселини - белтъчни компоненти.

При хората, ензими, участващи в синтеза на креатин, локализирани в черния дроб, панкреаса и бъбреците. Креатин може да се направи в някой от тези органи, а след това се транспортира с кръв към мускулите. Приблизително 95% от общата креатин се съхранява в скелетните мускули.

Чрез увеличаване на физическата активност на потреблението креатин се увеличава също и акциите й се попълва чрез диета или от собствен естественото производство на организма.

Решаващият фактор за постигане на високи резултати в спорта е способността на тялото да се освободи големи количества енергия в един кратък период от време. По принцип, тялото ни постоянно получава енергия от счупи въглехидрати и мазнини.

Непосредствената източник на енергия за свиването на скелетните мускули е молекула, наречена АТФ (аденозин трифосфат). ATP е на разположение в непосредствена разположение е ограничен и е от решаващо значение за спортна дейност.

Всички източници на гориво - въглехидрати, мазнини и протеини - първи превърнати чрез различни химични реакции в АТР, който след това става достъпна като единична молекула, която тялото използва за енергия. Когато АТР освобождава енергия, за да осигури енергия за мускулни контракции, фосфатната група се отцепва, и формиране на нова молекула, наречена ADP (аденозин дифосфат). Тази реакция е обратимо поради креатин фосфат богати на енергия вещества.

Креатин фосфат се комбинира с тялото за образуване фосфокреатин, който е определящ фактор за производство на енергия в мускулната тъкан.

В културизма, по време на висока интензивност упражняване нужда ATP за работещите мускули значително се увеличава - стотици пъти по-висока от останалите. Изчерпване на ATP и фосфокреатин трябва непрекъснато да се допълва с мускулни контракции може да продължи в пиковите нива на честота и интензивност. Чрез увеличаване на фосфокреатин чрез креатин монохидрат рецепция, можете да увеличите количеството на АТФ и по този начин, увеличава мускулната сила.

Честите допълнения сухо тегло от 2 до 5 кг за 1 месец администрация, в която системно обучение и хранене. Последните експерименти показват, че креатин монохидрат може да се увеличи максимално във втора работна преса при 10 кг. след една седмица на рецепция, за да се подобри спринт капацитет. Повишена здравина позволява максимален растеж стимулиращ ефект върху мускулите. Все пак трябва да се отбележи, че креатин не винаги имат подобен ефект. Тя може да се прояви много по-слаба, поради ниската чувствителност на креатин в тялото и изрази само в известно повишаване на производителността, без да увеличава мощността качества.

На всичко отгоре, че креатинът подобрява мускулната облекчение. Креатин монохидрат се свързва с водата, тъй като се абсорбира в мускулните клетки. От по-голямо количество на креатин се съхранява, повече вода се изтегля в мускулните клетки. Това обяснява и хидратиращ ефект на креатина в мускулните клетки, която се състои от около 75% вода. Културистите обявление: добре хидратирана мускул изглежда по-пълна, по-заоблени и по-надут.

Научните изследвания показват, че когато мускулни клетки се увеличават поради sverhgidratatsii, протеинов синтез се увеличава, и процеса на неговото разпадане е сведена до минимум (тя също така може да подобри синтеза на гликоген). Тази концепция за първи път е разработена от изследователи в СВД Антъни Алмада и Ед Бърд, и сега е широко приета в индустрията на спортното хранене.

Увеличението на секрецията на анаболни хормони

Проучванията показват, че креатин може да повиши секрецията на ендогенни анаболни хормони в отговор на обучение натоварвания. Тези хормони са представени растежен хормон и тестостерон. Освен това се увеличава ниво соматотропин само след 2 часа след прилагане на креатин. Такова забавяне може да показва, че освобождаването на растежен хормон не зависи от креатин, но е непряко и се появява в резултат на клетъчния отговор.

Допълнителни изследвания са установили, че добавката повишава секрецията на инсулин-подобен фактор на растежа с 15% в сравнение с плацебо групата. Значително инхибира образуването на миостатина.

Има доказателства, че креатинът действа като буфер млечна киселина. По време на интензивната работа в анаеробни мускули режим на освобождаване млечна киселина, веществото е отчасти отговорен за усещане на парене, което се случва, когато мускул работи за капацитет. В едно неотдавнашно проучване, проведено от д-р Майкъл Прево от щатския университет на Луизиана, резултатите (потвърждаващи резултатите от предишни проучвания, проведени от групата на д-р Hultman Швеция) показват, че креатинът може да потисне екскрецията и ефекта млечна киселина, и да се подобри времето за възстановяване след кратко тежко натоварване (например, вдигане на тежести).

Подробности основните ефекти на креатина са важни в културизма, също така ще предостави списък на допълнителни положителни ефекти и ползи:

креатин хранителна добавка има положителен ефект върху намаляване на общия брой на плазмения холестерол, триглицериди и липопротеини с много ниска плътност (защита на сърдечно-съдовата система);
Креатинът може да упражнява противовъзпалителни ефекти при остро възпаление, локално дразнене и хронични възпалителни състояния (например, в артрит);
креатин / фосфокреатин система има защитно действие върху централната нервна система по време на исхемия и хипоксични условия (недостиг на кислород);
Храни добавка с креатин се използва за лечение на заболявания, които причиняват мускулна атрофия, изчерпване на креатин и нервно-мускулни заболявания;
Креатинът е изследвана в посока на възможни полезни свойства да инхибират растежа на някои видове тумори при бозайници. Някои проучвания показват, че креатинът може да има определен антираков дейност;
хранителна добавка креатин има положителен ефект върху спортните вегетарианци на постигнатите резултати;
хронична сърдечна недостатъчност сърдечна ниво на креатин се понижава; креатин хранене добавка при пациенти с такива симптоми се увеличава количеството енергия, богати на фосфокреатин в скелетната мускулатура и следователно изпълнението по отношение на сила и издръжливост. Петдесет пациенти, подложени на операция за подмяна на сърдечна клапа, креатин добавки се намаляват с 75% аритмия.

Сравнителен ефикасност на креатин монохидрат
На спортния пазар хранене може да разчита на около 20 различни форми на креатин (креатин етилов естер, Krealkalin, цитрати, фосфати, малат, както и много други соли), но бих искал да се обърне специално внимание на факта, че в момента няма по-оптимална форма на креатин, отколкото монохидрат , Разпространението на дезинформация, свързана с преследването на спортни производители храненето разпространение на продуктите си, и за тази цел са различни производни на креатин, които имат различна основа, всяка нова формула е представена като пробив в света на спортното хранене. Като описва новите добавки, често са представени от търговски изследвания, които се твърди, че показват, че следващата нова форма на десетки и стотици пъти по-голяма, отколкото на конкретни показатели класически монохидрат.

Разрушаването на митовете
За да разсее митовете за монохидрата, присъстващи достоверни аргументи, които имат научни доказателства:

Креатин монохидрат е най-ефективно и рентабилно формата на креатин
Монохидрат не рухне във водата в продължение на няколко дни
Монохидрат е практически унищожена в стомаха
Монохидрат се абсорбира добре и по-голямата част достига мускулите в непроменен вид
Креатин монохидрат се превръща в креатинин по-бавно, отколкото повечето нови форми
Нови форми на креатин задържат вода, както и монохидрат
креатин фаза монохидрат натоварване не се изисква
В момента, няма убедителни научни доказателства, че монохидратът може да бъде вредно за здрави хора.