Креатин културизма действие, цел, доза!
Днес ние ще говорим за употребата на хранителни добавки, а именно креатин културизма. Креатинът е широко използван като храна за спорт, защото увеличава растежа на мускулна маса и сила.
Креатин е била открита през 1835 г. от учени Shovrelem дума креатин гръцки се превежда като kreas, която по наше мнение е месото. В тази прекрасна и невероятно интелигентен тяло съдържа около 100-140 грама креатин, това е, това означава, че креатин - естествено вещество, което действа като източник на енергия за мускулната тъкан (мускулите). Креатинът се синтезира от организма, от 3 аминокиселини: аргинин, метионин и глицин. Бих искал да привлека вниманието ви към факта, че креатин също е много важно, тъй като протеин (белтък), въглехидрати, мазнини, витамини, за човека, т.е. за нормален живот.
В нашия случай, в културизма, има тежък физически труд. Нашето тяло след това пуска собствен природен креатин, но като креатин потребление нараства, когато fiz.nagruzki, то трябва да се попълва, както от конвенционалните храни, или в резултат на спортното хранене.
Креатин в обикновени храни
Главно креатин се намира в храни от животински произход. като риба, месо, 3-треска, херинга = 6-10, 4,5-говеждо, свинско-5-4 риба тон, сьомга-4,5, червена боровинка, мляко-0.1. (Имайте предвид, тези продукти съдържат креатин в грамове на 1000 грама източник на храна).
Имам изброени по-горе споменатите продукти, но както можете да видите, за да получите достатъчно количество, което трябва да се яде нереално количество. Но това не може да се направи, тъй като На първо място, телата ни - не е пригоден да приема такова изобилие храни от животински произход, храносмилателната системата ни не може да се справи, той ще се провали. Като цяло, в нашето време, няма смисъл да се яде огромен облак от месо, не е мъдър и дори вредни за тялото ни, тя не се занимава с храносмилането (не храносмилане), не се метаболизира в такива количества. Съответно не успее. и второ, където да получат тази сума на време и пари за усвояване edezhdnevnuyu купуват месо?
Като цяло, алтернативата на тази ситуация е чист креатин. който се среща само в спортното хранене .Можете да бъде в състояние да абсорбира големи дози от креатин и не претоварвайте храносмилателната система. Следователно, трябва да се вземе креатин и sport.pita разбира се, но какво да избера? защото около 20 видове (форми на креатин) като монохидрат, цитрат, малат, фосфат, тартарат и др. Но защо говорите за всички форми на креатин + губят ценно време, не е глупава информация, ако е доказано, че в момента най-добрата форма е монохидрат?
Креатин монохидрат - най-ефективната форма на креатин, най-популярната форма, която се използва от атлети за набор на мускулна маса и сила, издръжливост, образуване на облекчение. Креатин монохидрат се получава под формата на прах, капсули, таблетки, често са включени в различни предварително тренировка комплекси.
Малко за креатин монохидрат
- Не е вреден за здравето, а именно, абсолютно безопасни.
- Добре се абсорбира, не се унищожава във водата в продължение на няколко дни.
- На практика унищожени в човешкото стомаха
- Закъснения вода (в нови форми tazhe глупости)
- Boot фаза в използването на монохидрата не се изисква
- Това е най-добрата форма на креатин
- Идеален за набор от мускулна маса и сила
- Вижте. По-долу (на последиците от креатин)
И аз все още искате да маркирате точка за новите форми на креатин. Не забравяйте, че вие не сте казал или показа различни експерименти върху описанието на новите форми на креатин. които те твърдят, е стотици пъти по-добре от монохидрата, всичко е лъжа. защото производители се опитват възможно най-бързо своите продукти vparit неопитни лековерни потребители, те ще кажат нещо (тази форма е пробив в света на спортните добавки, най-добре е да не съжалявате, и т.н.) не е вписано, че не е така!
Ефекти на креатин
- Той повишава мускулната маса
- повишава здравината
- Подобрява мускулната дефиниция
- Повишава секрецията на ендогенните анаболни хормони
- Други ефекти на креатина
Креатин повишава здравината. защото когато бодибилдинг нужда от ATP в целевите групи мускули увеличава значително, значително увеличава. Съответно, когато се занимава с физическото ниво на труда на ATP и фосфокреатин намалява и креатин монохидрат, от своя страна, ще запълни. и ще ги задържи на ниво връх. Т.е. това искам да кажа, че приемането на креатин монохидрат, можете да увеличите количеството на АТФ в мускулите, съответно, да се увеличи мускулната сила.
Освен това, в допълнение към набор от мускулна маса и сила, креатин също спомага за подобряване на мускулния релеф. Той също така се извършва редица проучвания с креатин, когато е доказано, че повишава секрецията на анаболни хормони. а именно хормон и тестостерон растеж, но само когато физическата активност, в нашия случай е културизъм J.
Освен това има и много други положителни ефекти от креатин, не искам да се изброят всички от тях, защото те до голяма степен. Все пак, креатин оказва влияние върху намалението на плазмения холестерол, предпазва сърдечно-съдовата система, креатин се използва също за лечение на заболявания, които причиняват мускулна атрофия.
Интересни мисли за използването на креатин
1) креатин помага спортисти поддържане на високо ниво на бързото снабдяване на тялото енергия.
2) Креатин ви позволява да тренирате по-дълго и по-трудно, отколкото обикновено.
3) Креатин може да бъде полезно за вегетарианците, тъй те не ядат месо, т.е. Да не се яде в основен източник на креатин, всички те приканват да вземат креатин в спортното хранене. Не само за бодибилдинг, но и за цялостното здраве на тялото.
4) Креатинът е полезен дори в загуба на тегло, като креатинмонохидрат увеличава интензивността на тренировка, подобрява ефективността мощност, скорост на възстановяване на мускулите и като следствие от това ускорява горенето на излишната мазнина в тялото.
С уважение, администратор.