Красива тапицерия поп - важна част от външния вид на момичето

Изглежда добре в всяко облекло - мечтата на всяка жена. Но какво, ако природата не се присъжда перфектна фигура? С размера на бюста ще помогне, може би, само на пластичен хирург, но магарето и краката може да се сложи в ред и себе си.

Според учените-изследователи, много мъже на първо място, привлечете вниманието им закръгленост на жените: гърдите, бедрата и дупето. Ето защо, за да привлече вниманието на силния пол, момичетата трябва да мислят за това как да се помпа магарето и Lyashko.

Красиви бедра до най-доброто акт, са заоблени, стегнати и тонизирани. За да се постигне този вид, е необходимо да се опита много.

Най-бързият и най-лесният начин за напомпване на магарето - ходя на фитнес квалифициран треньор, който може да ви покаже кои упражнения да правя и как да ги направя. Ако не сте в състояние или не желаят да ходя на фитнес, а след това можете да изтеглите магарето у дома.

за задните части упражнения у дома

Мускулите на краката и задните части работят почти постоянно, дори когато лицето просто седи, малки и големи седалищните мускули са включени в работата. Ето защо, на няколко повторения и статични упражнения не помагат напомпване на задника и краката.

За да се постигне видим ефект, е достатъчно да се повтаря няколко пъти класове и ги правят с по-голяма тежест.

Преди да се пристъпи към комплексните действия на мускулите капацитет на задните части и краката, е необходимо да се направи тренировка. е необходима за загряване с цел защита на ставите от увреждане. Най-добрите упражнения за тренировка счита бягане, елипса и други аеробни упражнения. 10-15 минути е достатъчно за извършване на тези действия.

След загряване е възможно да се започне от основните класове. И така, как бързо да изпомпва магарето у дома?

Най-ефективното упражняване за укрепване и седалищните мускули е следната: вие трябва да лежи на пода, ръцете, за да се разтворят в ръка, дланите трябва да се притискат към пода, краката трябва да бъдат сгънати в коленете и стъпалата се поставят на пода. Освен това е необходимо да се повиши до торса, носи на гърба на ножовете и напрежение на мускулите на бедрата и прасците.

Тя трябва да изпълнява в един подход за чувството на умора. Това е един от най-ефективните упражнения за напомпване на магарето. Ако го направите, всеки ден, непрекъснато се увеличава натоварването, а след това месец по-късно задните части ще станат по-заоблени и тонизирана.

Друга популярна упражнение за формиране на красивите задните части се считат клекове с допълнително тегло. Благодарение на тях, не може просто да се изпомпва до задника, но и да доведе до формата на Lyashko и телета, краката като цяло ще стане по-тънък. Като материал за тежест момиче е най-добре да изберат гира.

Излишно е да се упражнява, е, както следва: вие трябва да се подмазвам до свещеник бе успоредно на пода, в подножието в същото време трябва да се справят с цялата повърхност на Земята. Ако се увеличи, като се прецеждат мускулите на задните части, като че ли ги тласка себе си. упражнение трябва да се прави три пъти седмично, 5-6 подходи по 10 повторения в подхода за постигане на желания ефект.

Чудесен начин за напомпване на магарето - на упражнение тяга. Вие трябва да вземете дъмбели, донесе на ножовете, да отнеме малко задника и наклонете тялото си напред, главата трябва да е успоредна на стената, и търсят в посока пред него. Когато аз се чувствам напрежение в прасците, трябва да разтегнете мускулите на задните части и се изправи.

Поради тази мода, не само на свещеника, но също така ги Lyashko назад. Препоръчително е да се изпълнява тяга 8-10 пъти в 5 комплекта два пъти седмично. И да не е резултат от 10-12 пъти в 4 групи веднъж седмично.

За свещеници също са полезни рита краката си назад. Имам нужда да се изправи на колене, изправете паралелно единия крак на пода и я хвърли обратно със сила, докато не се почувствате уморени. След това повторете с другия крак.

Ако искате да научите как да се бързо напомпване на задника, че трябва да се обърне внимание на упражнение на тема "Ходене по задните части." Трябва ли да седне на пода и напрегна мускули на пето място, се движат напред-назад.

Извършване на едно или повече действия за мускулите на задните части в сравнително кратък период от време може да доведе до задника в приличен вид. И ако постоянно поддържа във форма и да се увеличи натоварването, а след това след известно време на петото място, ще бъде затегнат, кръгли и много привлекателна.

Как да помпа на задника момиче без специални упражнения

Някои представителки на нежния пол в съвременния свят не може да обособяването на пет минути за упражняване.

В този случай тя е за красива фигура, можете да предложите няколко упражнения, които се извършват, без отвличане на вниманието от основната дейност:

• ако къщата или офиса има стълби, стоящи често за нея да ходи, достатъчно за 20 минути на ден, за да се подобри формата на свещениците;
• бърза разходка или тичам прекалено хубаво, за свещеници. Вместо да се чака за автобус или микробус, по-добро време на подготовката за работа на собствените си два крака;
• по време на обедната почивка трябва да направи 10 poluprisedany, без да вдигате петите от пода. Това ще направи мускулите по-еластични в един месец.

В допълнение към необходимостта да правят все повече и се хранят правилно, за да се получи хубав задник. Важно е да се ядат достатъчно протеин за мускулен растеж. След обучение трябва да се пият обезмаслено мляко или протеинов шейк, можете да ядете няколко белтъка.