Красив като Аполон

Тежки упражнения за ръцете, гърдите и корема

Вземете постави акцента върху прави ръцете и краката. Откъснете един крак от пода и издърпайте коляното си към гърдите си (вдигнете таза нагоре). Връщане на крака на мястото си и натиснете. Сега издърпайте нагоре към гърдите си втори крак, то и натиснете върне отново. Сега можете да отидете да се отпуснете (ако силата не е достатъчно, да се отпуснете в средата на упражнението).

Правете това упражнение 5-10 пъти.

Упражнение за мускулите на гърдите, гърба, горната част на тялото мобилност връща областта на шията

Облегни се на възглавница, така че раменете са окачени над него. Вземете гира или малка пластмасова бутилка с вода. Вдигнете ръцете си върху тях и да ги пуснете зад главата му, изви тялото му. В последната фаза, тялото ви трябва да се образува дъга в горната част, която е на гърдите и гърба и слабините лъжата на подкрепата (възглавници). Връщане на гири в изходна позиция и повторете за 8-10 пъти.

Извършване на 2 комплекта.

Упражнение за краката и задните части

Поставете на пода възглавница и я сложи на един крак. Крака успоредно положение, ширина крака на раменете или малко по-широка. Ръцете Свийте лактите, като че ли щяха да тече (можете да ги запазите, докато гири). Изправете раменете, гледаме напред. Клекнете, измества основната тежест на крака, който се намира на пода, а не върху възглавницата. Да упражнява 10-15 пъти, суапови краката и повторете цикъла.

Направете 3-4 серии.

Упражнение крак

Ако имате гири, да ги вземе в ръцете си и повдигнете раменете (лактите свити). Застанете с крака заедно, раменете се оправям. Вземете една стъпка напред и седна на откритата част на крака, докато изправяне ръцете с гири нагоре. Зад крака в същото време трябва да се постави на чорап и пъти, отпадане на коляното на пода. Върнете се в изходна позиция и повторете същото нещо, като крачка с другия крак.

Направете 3 серии по 10-12 пъти.

Гира лег полулегнал

Упражнение за гръдните мускули и раменете, както и мускулите на ръцете

Сложете възглавници, така че да лежи по гръб, оставяйки леген на пода. Раменете трябва да разчитат и на възглавницата. Вземете дъмбел и лифт над гърдите. Намалете гири до долната част на гръдния кош и мощно движение ги натиснете към тавана.

Повторете 10 пъти, направете 2-3 серии.

погледнете Argumenty аз Fakty