крака мускули - упражнения, обучение, анатомия
1 четириглавия
Каре включват 4 отделни мускулни групи са:
1. Vastus lateralis мускул
2. междинен Vastus
3. Междинно Vastus
4. ректус фемори
Нека започнем с феморалните ректус, защото тя е уникална. Тя започва в горната част на бедрото и се простира по цялата си дължина до самия коляното, кръстове и се свързва с ахилеса. Този мускул е уникален, защото той е единственият, на всички мускулни групи на четириглавия на, която минава през бедрото.
Сега е ред на Vastus lateralis. Много хора знаят за неговото смекчаване функция. Той също започва от горната част на бедрото и също е прикрепен към осакатявам.
Сега обърнете внимание на медиалния Vastus. Мнозина сравняват си форма с една сълза. Той също започва от горната част на бедрото, бедрото опасва цялата дължина и е прикрепен към сухожилие в коляното.
Е, накрая, но не на последно място-важните мускули, които не виждате - това е междинен широк мускул. Той е под феморалните ректус и е също прикрепен към сухожилие под коляното.
И така Quadriceps се състоят от четири мускулите и това е най-голямата група преди бедрените мускули. Говорейки за краката, най-вероятно чували за значението на изучаването на квадрицепса. Ако сте ангажирани в залата, а резултатът е важно за вас, тогава вие трябва да използвате клякам, напади, различни видове крака разширения и други подобни упражнения.
Сега, когато сме обхванати преди бедрата, ние изучаваме обратната си страна.
Виждате ли, ние знаем, искате мощни каре и това е готино, но се уверете, че ви даде необходимото внимание на прасците.
2 прасците
Различаваме три мускулите на гърба на групата:
1. феморалните бицепсите
- 1а. Дългият главата
- 1b. кратко главата
2. полумембранен мускул
3. семитендинозният
Прасците започва с седалищния нарастък, тя преминава през бедрото и е прикрепен към фибулата. Korotakaya глава, от своя страна, започва от задната част на бедрото и също върви надолу и е прикрепен към фибулата. Така че прасците - е един мускул с две отделни глави.
Също така имате още два мускулите в задната част на бедрото, и те са от вътрешната страна - това полумембранен мускул, който започва с точката на седалището, преминава през бедрото и е прикрепен към пищяла, а другата в непосредствена близост до него и семитендинозният мускула, който работи от седалищния хълм, през бедрото и е прикрепен към пищяла.
Сега нека да поговорим за още една мускулна група, която хората обичат да се обучават и да се изгради - на задните части.
Имате три групи седалищните мускули:
Ще започнем с големия седалищен мускул, защото това е най-видно и то е там, че хората наблягат максимално внимание в залата.
Gluteus Maximus започва с сакралната кост и thoracolumbar фасцията където основно има връзка и тъкани. От само себе си надолу и влезе в контакт с сгъстената част на лата челната, и е още една значителна част от тъканта на връзката. От тази гледна точка, големия седалищен мускул действа също така и върху външната част на бедрото, и когато хората говорят за задните части, по-голямата част от него включва голям седалищния мускул.
Сега нека да разгледаме средната задницата. Често хората не знаят нищо за средни и малки седалищните мускули, защото те са по-дълбоко, че не ги виждат, а защото мисля, че малък. Но в действителност, седалищен мускул е важен регулатор на бедрото. Тази ръка преминава над горната част на задните части в района на ръба на илиачната и залез в контакт с външната страна на бедрото.
По-дълбоко от средната седалищния мускул е друг, който се намира в горната част на бедрото, а също и в долната част се допира до външната част - малки задни части. Така че не забравяйте, когато тренирате краката и бедрата, вие също изпомпва три седалищните мускули - големи, средни и малки.
Следващата група, която ние ще - това adductors.
4 adductors
Повечето хора с тази група от мускули или не знаят, или те просто не осъзнават колко важна е тази малка концентрация на мускулите.
Така че, всички ние имаме пет групи мускули олово, всички те започват в долната част на корема и прикрепен към вътрешната страна на бедрото мускулите си.
1. Гребен мускул. Това е отгоре-надолу, пресича крака си и е прикрепена към горната част на бедрото.
2. адукторния Бревис мускул на бедрото. Той също така работи от горе до долу, пресичане на бедрото и са малко под гребена.
3. Дълги води. Отново идва от слабините надолу и ще можете да видите на снимката, как се поставят тези мускули.
4. Най-водеща. Най-големият в тази мускулна група. Той също така работи от областта на слабините и не е свързан само към вътрешната страна на бедрото, но малко по-ниска, което прави най-уникалните в резултат на мускулите.
5. Дълги тънки фемори. Тя идва от мускулите на слабините, минава по цялата дължина на бедрото и е прикрепен към пищяла, с нея вътре.
Те са учили пет основни водещи на мускулите на краката. Какво е важно, ние не искаме да ги обърка с квадрицепса и задната част на бедрените мускули. Те са изключително важно да се свържете и да си взаимодействат с различни мускули на бедрото, а вие трябва да се уверите, че с помощта на определени упражнения работят чрез тях правилно.
Не на последно място, група от мускули, което считаме - на мускулите на прасеца.
5 телешки мускул
Нека да разгледаме две мускули, които са интересни за нас от гледна точка на обучение.
Теле е уникален, защото той работи по цялата дължина на задколенната района. Имайте предвид, че тя има надлъжните и странични глави. И двамата се простира по цялата дължина на крака и сухожилието, прикрепена към ahilovomu.
Малко по-дълбоко прасеца мускул от ходилото се намира, което е свързано към вашия тибията и фибулата, и да ги също така се простира по цялата долната част на крака и е прикрепен към сухожилие ahilovomu. Две мускули, един от които преминава близо до коляното, но и двете са прикачени към ahilovomu сухожилие и да се гарантира способността ви да се движат.
Събрахме много информация в даден момент. Нека още веднъж бързо и за кратко се повтори всичко отначало. Така че, имате крака, прасците, ние също разгледа glutes, квадрицепса и adductors (вътрешната страна на бедрените мускули).
Ние сме отделили много време в изучаване на тези мускули, сега преминете към костите и сухожилията, които също са включени за изпълнение на различни движения.
Кости и сухожилия
Първите костите на които искаме да говорим - това е хип кости. Ако присъства, тазовите кости са разположени от двете страни на тялото, и ако купата е оформено от нашите мускули и ги държи заедно.
След тазовите кости в посока надолу преминава голяма бедрената кост. И все пак по-ниска е голяма кост на подбедрицата, така наречените - пищяла. Той се намира в центъра на един от двамата в тази област е в предната част. В непосредствена близост до пищяла е последното, малко по-малки по размер - фибулата.
Всички тези кости са само 10% от теглото на човек, но когато повечето хора говорят за костите в долната част на тялото, най-вече те казват, че е пищяла и малък пищял.
Сега, когато са се подобрили своето разбиране за костите, нека да разгледаме как те работят заедно с връзки.
Когато говорим за таза, това е много проста. Те са отговорни за две основни движения - напред изместване на тялото (по склона пред него) и, от друга страна, за да го прехвърли обратно. Това означава, че таза действително отговорни за движение напред и назад. И сега ние говорим, за тазовите ставните връзки, които придават на бедрената кост. В този момент в таза има вдлъбнатина, в която е фиксиран на сухожилие и. Това се дължи на тази ниша и сухожилията можете да получите цялата гама от движения, например: да се огъват на крака, дърпане, остави настрана, го поставяме вътре и обратно. Забележка за себе си своето значение. Тези връзки са основен елемент от нашето тяло, защото те са толкова подобри способността ни да се движение.
Ние се движим надолу и помисли сухожилие.
Най обобщим всички сухожилията на колената, наречени подколенен сухожилие, но това мнение е погрешно. Поплитеалната кръстни връзки, отговорен за въртене, въпреки че едва ли някой от публиката ще бъдат насочени към тях се обучават точно.
В повечето случаи, когато говорим за скута имаме предвид флексия на коленете (доведе крак назад), като, например, с краката свити в тазобедрените бицепса и изправяне на краката, което е, което правим в тези упражнения като клекове, мъртва тяга и разширение на крака в симулатора.
И накрая, ние говорим за важни сухожилията на глезените. Те най-вече изпълнява две основни функции.
1. огъване подметки (случва, когато се кача на пръстите на краката)
2. Flexion крак назад (когато арка в подножието по посока на върха на себе си)
Как да тренирате мускулите на краката
Така че в този момент ние сме проучили мускулите, костите и сухожилията. Научете как правилно да се обучават на краката си. Сега нека да разгледаме най-добрите упражнения, чрез които ще можете да се направи качествена работа на всички мускулни групи на краката си на.
Упражнения за мускулите на краката
Свързани статии:
- Племенни крака на симулатора
Племенни крака - това е упражнение, което трябва да бъде включено в тренировка на крака. Тя се осъществява в специален симулатор и действа върху горната част на големия седалищен мускул.
Намаляването на краката на симулатора - спомагателните упражнения за обучение на вътрешната част на бедрото.
навежда краката си в симулатора е изолиран упражнения, и се изпраща за изследване групи мускули хип флексори.
Тренирайте краката си с помощта на тези упражнения и винаги ще бъде силен на земята!