Крака, краката ми правят упражнения на краката

Тя трябва да седне пред компютъра в продължение на 2-3 часа, като имате подути крака ... Звучи ли ви познато? Тогава сегашната ни фитнес зала - само за вас!

Вината на вените

Когато краката са дълги във вертикално положение (независимо дали сте прав или седнал), под действието на гравитацията в долния крайник вените се натрупва допълнително количество кръв. Според Фтизиатрия, дори и човек със здрави сърдечно-съдовата система, като 30 минути неподвижно изправено или седнало положение на обема на венозна кръв във всяка увеличения на краката от 300-500 мл! Докато мъжът е млад и относително здрави, стените на вените, силни и еластични, тези излишъци успяват да разпространява по цялото тяло, както и проблемът може да бъде предотвратено. Но с годините се разтягат вените, в насипно състояние еднаква плътност, и има риск от необратимо разтягане, или наука - варикозна.

Кой избира разширени вени?

Изследване на Университета Макмастър (Онтарио, Канада) установи, че подуване на краката като проява на венозна недостатъчност се характеризира с жените, така и мъжете. Но дамите на рисковите фактори, които провокират много по-голямо развитие на заболяването.

При мъжете, основната причина за оток, са:

• наднорменото тегло - се наблюдава при 69%;
• продължителен престой изправено или седнало положение - в 67%.
• При жените причина за разширени вени, обикновено са:
• тегло - 77%;
• пушене - 61%;
• продължително стоене, седнал - 60%;
• носенето на прекалено тесни обувки - 15%;
• Използването на хормонални контрацептиви - 43%;
• високи токове - 14%.

Интересното е, че мъжете ясна връзка между тютюнопушенето и оток са били идентифицирани. В допълнение, беше установено, че предотвратяването на отоци са предимно тези, които вече са силно отровен живот. И тези, които имат тези симптоми се появят спорадично и не предизвикват значителен дискомфорт, едва ли се обръща никакво внимание на краката си. И има защо.

Играйте Cowboys

Подуване на стъпалата, са склонни да се превърне в първия "камбана", показва наличието на венозна болест. Все пак трябва да се отбележи, че този симптом не може да се говори само за тези проблеми, но също и други заболявания, като например нарушения на бъбреците или сърцето. За да се разбере причината за поява на отоци ще помогне на лекаря.

Ако имате съмнения за диагнозата не, ще трябва да се разтоварят на венозната система. Можете да направите това по два начина. Първият е да се осигури пасивен изтичане на кръв. За да направите това, просто трябва да лежи по гръб и да се повиши на краката си над нивото на сърцето. За удобство, можете да сложите под възглавницата, или да ги облегне на стената. Можете дори да седят в позата на каубой - поставяне разперени крака на масата. По очевидни причини, за да се направи нещо по време на работа не е възможно, но у дома си, в края на работния ден - защо не.

Въпреки това, се разтоварят вените само след работата не е достатъчно. За щастие, има втори начин - да се включи помпа мускули. При ходене, договорът мускули и експулсира кръвта от вените. Въпреки това, отново, не всички и не винаги имат възможност да ставам на всеки час от работното място и ходи по коридора. Но изходът е все още там!

Гимнастика на масата

Днес ние ви предлагаме комплекс, част от които може да се направи по време на работа, седнал на масата. Без да привлича прекалено много внимание, вие ще направите своя телета и краката работят като ходене. Единственото правило е: ако сте в токове или обувки с твърда ходила razuytes.

Всяко упражнение може да се направи за неопределено време. Минимум - 1 минута на физически упражнения. Изпълнете едно упражнение или на всеки половин час, или три, но на всеки час.

Извадете пръстите на краката си върху себе си, така че на пода имаше само токчета. Почувствайте напрежение прасците. Опипа петите на пода, сякаш ходене: напред и назад, наляво и надясно, разходване и приближаващ се - по принцип изпълнява всички стъпки на симулацията. След това поставете краката на пръсти, токчета късат възможно най-високо и да изпълнява същите стъпки на пръстите на краката.

Седнете на стол, можете да в същото време разчита ръце на седалката. Откъснете един крак от пода и коленете и бедрата леко повдигане на седалката. Ситно-фино-завой отпускам колене, когато долният десен крак се повдига, вляво върви надолу и обратно. Всъщност, вие трябва да се залюлее на нечии крака във въздуха, държейки ги спряно. Стоп 10-15 фута просто докоснете помежду си и продължават да упражняват отново.

Поставете единия крак върху петата, дърпа чорапа, от друга страна, напротив, по петите. Тогава откъсне двата крака от пода и "ще кацне" в огледало позиция - че стъпалото, която почива върху петата, а сега стои на пръсти, а другата - на петата. Повторете няколко пъти.

Bit, преместете стола далеч от масата, сложи ръце под бедрата. Можете да се облегнете назад към облегалката. Стъпка на място, докато повдигане на коляното нагоре задължително откъсне бедрото на един стол, себе си помага с ръка. Спуснете крак е по-добре за пълен крак, но може - само на пръстите на краката.

Опънете краката си, дръпнете чорапите, да ги сложи на вашите токчета здраво podozhmite пръсти. Нежно "Хвърли" на краката от петата до петите. На етаж rastopyrte палци и се разбърква леко ги подвижния подножието отвътре навън, петата и голяма част от подножието в същото време трябва да остане спряно. След това отидете на петите си и всичко се повтаря.

Опънете краката си, дръпнете чорапите си, оставяйки петата само на пода. Почувствайте как напрегнати телета. Ситно-фино Drum петите на пода, краката леко се движат до него отново и да ги дърпа напред. Повторете няколко пъти.

Изправете краката си и да се повиши ги успоредно на пода (под бедрото може да сложи ръка или няколко книги). Благодарение на движението в краката на глезена описват кръгове, първо извън и след това вътре.

Премести един стол от масата, дръпнете коляното му стисна ръката му в долната част (под бедрото). Не се опитвайте да се вдигне на крака възможно най-високо, помислете за ширина на седалката и комфорт на съседите. Основното нещо - да се откъсне на бедрото на седалката. Тихо дърпа нагоре крака, като в същото време издърпайте пръстите на краката отново и петата - надолу. масаж на ръцете може да е малко хайвер от дъното нагоре. След това бавно спуснете крака възможно най-ниски, дърпане на пръстите и задължително rastopyrivaya пръстите на краката. Не забравяйте да прави същите неща другия крак.