Кошмар в стомаха, или защо вечеря дай на врага, библиотека, аргументи и факти

Много хора си спомнят популярната мъдрост: "Яжте закуска себе си, да споделят вечеря с приятел, а вечерята дай на врага." дали то е неоснователно? Галина Колмогоров, водещ изследовател, държавен изследователски център по превантивна медицина, е убеден, че плътна вечеря преди лягане - пътят към заболяване.

Нашата храна днес съдържа много въглехидрати - всичко това много бързо се абсорбира в кръвния поток и повишава в нейното ниво на глюкоза (захар). Основните му клиенти - този мускул. И ако в следобедните часове, след обяд, ние продължаваме да се движат, а глюкозата усвоява през нощта, по време на сън, мускулите не работят. В резултат на глюкозата насочено към черния дроб, където активирани ензими, които преобразуват глюкоза в мазнини. Мазане по цялото тяло и се отлагат в областта на корема, обхваща вътрешните органи, причинява затлъстяване. И затлъстяване, от своя страна, провокира появата на диабет, хипертония и атеросклероза.

През нощта ние самите храносмилане

Но да речем, че не можа да устои яде през нощта всичко, което е на плоча, с пълен стомах легнах. Ти ще спиш. Но само за спане и 12 язва на дванадесетопръстника, където можете просто да избута един як болус. Тя не произвежда необходимо, за да се движат на храните чрез веществата, стомашно-чревния тракт. Всички изядени остава в дванадесетопръстника 12 до сутринта. Тя се протегна, а това е сигнал за жлъчния мехур, който започва да произвежда жлъчка за смилането на храната. Освен това "събужда" панкреаса, а тя започва да произвежда ензими, които разграждат протеини, мазнини и въглехидрати. И всичко това химически завод дръпвания отпадъци по всички цилиндри - защото жлъчката не могат да преминат през запушена храна 12-дванадесетопръстника, защото тя спи и не се свиват. В резултат на жлъчна застоява в жлъчния мехур, сгъсти и постепенно се превръща в камъни.

В панкреаса, ситуацията може да бъде още по-трагично. Нейните ензими се изпращат до 12-дванадесетопръстника за храносмилане всичко, което съм ял, и няма кой чака. Разочаровани, те се връщат обратно на панкреаса, където незабавно се предприемат, за да го "смели" му плат. В резултат на това желязото се възпалява (панкреатит), и в най-лошия случай, на некротизиращ (некроза).

Това означава, че докато човек се спи спокойно и нищо заподозрян в стомаха и дванадесетопръстника 12 случи наистина ужасни неща. Защо тогава са изненадани от диагнозата "холецистит" и "панкреатит"?

Освен това, ако смилането е нарушена, червата развиват гнилостните ферментационни процеси, гуша, което води до алергии и интоксикация (разпад продукти започват да се абсорбира в кръвта).

Късно вечеря също нарушава съня и хронична липса на сън играе основна роля в развитието на затлъстяване. В крайна сметка, ако хората не получават достатъчно сън, той е по-податливи на стресови ситуации, които след това "заседнали" и в крайна сметка увеличаване на теглото. Един порочен кръг: аз ям през нощта - не получават достатъчно сън - притеснен - канибал и стрес - отново не е достатъчно сън. На този фон, и ускорява появата на хронични заболявания.

Какво да се прави?

Вие вероятно вече сте уплашен? В същото време, да се избегнат всички тези кошмари проста. Първо, това е необходимо да има вечеря в продължение на 2-3 часа преди лягане. След вечеря, не можете да седнете пред телевизора, защото, както е казано, основната "нашественик" глюкозата - мускули. Това означава, че ние трябва да се движат: направи домакинска работа, да върви, най-накрая, с куче или. с жена си.

На второ място, не се опитват да се хранят през нощта тези въглехидрати, които бързо се абсорбират: бисквити, торти, сладкиши, картофи, ориз. Този така наречен къси въглехидрати, които предизвикват бързо покачване на кръвната захар и увеличаване на производството на инсулин. Необходимо е да имате дълговерижни въглехидрати (моркови, зеле, ряпа, репички, елда, просо каша). Те отнемат повече време за храносмилане и не води до рязко покачване на нивата на инсулина.

На трето място, е необходимо да се хранят правилно, като се раздели на натоварването на тялото: около 25% от дневния калории, които трябва да се яде за закуска, 30-40% - за обяд, а след това лека закуска, както и 15-20% трябва да падне върху вечеря. Това е нормално разпределение на калории през целия ден. Най-важното нещо - до 3-4 часа от деня, в който трябва да консумират приблизително 60-70% от калориите на диетата си. По това време сте активни, всички глюкозата се обработват и напуска тялото, и няма да се мазнини.

Четвърто, за да се избегне пренасищане на въглехидратни храни, не пазят дома сладкиши. Чайки - питие, което отнема 2-3 часа и през това яде кошница от бисквити и шоколадови бонбони - това също е късно вечеря, дори и ако смятате, че вечеря в 18:00 и 10 пиеше само чай.

Тялото е много полезно интервал между храненията в 12 часа. Ако сте имали вечеря в 19:00 и закуска в 7-8 сутринта, вече сте издържа. Вие може да се гордее.