Как да се възстанови кльощав като по-добър, наддаване на тегло, авокадо, мрамор месо

Снимка: Петър Bernik / Rusmediabank.ru

Искате ли да получите по-добро, поддържане на стройно тяло и красиви настройки фигура? Яжте здравословна висококалорични храни! Гответе с удоволствие, да се хранят разнообразно - и мечтата ви е да бъдат изпълнени.

Диететика - забавни науката, той помага един отслабнете. други, напротив, за да наддават на тегло. Ще бъдете изненадани, но толкова много жени, които ядат всичко и не се получи по-добро в света, без значение какво! Но, уви, игнорирайки в крайна сметка да се хранят здравословно основи може да доведе до здравословни проблеми. Как да се намери компромисно решение - да се получи по-добре и да се подобри здравето си в същото време и да не се разболяват?

Диетолозите препоръчват яденето на една полезна калорични храни. Не забравяйте продуктите, които са се превърнали в неизменна част от бюрото си!

И това нещо е, че този плод - склад на витамини и други хранителни вещества. Той се простира на младостта и красотата на жените, а също така служи като отлична профилактика на сърдечно-съдови заболявания. И все пак - това е невероятно питателна нещо! 100 г пълнозърнести авокадо 145 калории, които тялото се нуждае, стремежът да наддават на тегло.

Червено месо предостави тялото си с необходимото количество белтъчини и мазнини, като полезно вещество, като желязо, и е много важен за наддаване на тегло калории. Избор на продукт в магазина, обърнете внимание на цвета му. "Мармара" червено месо не е пример полезен, че има лъскави цветове на дъгата. Друг критерий при избора на продукт - съдържанието на месо мазнини. Мършава филийки по-малко холестерол - вещество, което оказва негативно влияние върху работата на сърцето.

Друг начин за увеличаване на приема на калории и увеличаване на теглото се - добави растително масло в храната в малко по-висока концентрация, отколкото обикновено. Добър масло е добро за тялото, кожата и здравето на косата. За по-голям ефект, експериментирайте с неговите възгледи! Лен, слънчоглед, царевица и зехтин намерите на рафта на всеки супермаркет.

От въвеждането на картофа в храната ни, ние много уважаваме плода. Но след като той беше свален от диетата по-полезно да си репи свойства. Картофи - богат източник на въглехидрати, които могат да играят поразия с представителките на нежния пол, които мечтаят да отслабнете. Но това е абсолютно необходимо, ако вие, напротив, искат да получат по-добре. От картофи всеки ден, можете да се готви ново ястие, и никога не се повтаря една година най-малко!

Фъстъци, бадеми, орехи - това е може би най-вкусен десерт, за да наддават на тегло. Ядки могат да се консумират самостоятелно, и могат да бъдат включени в списъка на съставките на любимите си ястия - сладкиши, салати от пресни зеленчуци и плодове, разнообразие от шейкове. Ядки насищане на тялото протеини полезни омега-3 мастни киселини и фибри. Те са идеални като закуска, защото в един миг с енергия и облекчаване на умора.

Кок пълнозърнести храни с чаша сутрешно кафе или отворен сандвич с полезни съставки и чай - чудесно начало на деня. Ако не ви харесва зърнени култури и зърнени култури на всички ви накара асоциации с задължителна закуска в детската градина, опитайте тази опция! Пълнозърнести продукти съдържат фибри - вещество, което повишава апетита, нормализира обмяната на веществата, е здравето на жените. Те ще ви помогнат да подобрите хармонично, без да натрупвате мазнини. Въпреки, че осъзнава смисъла на дял все още е необходимо.

Млякото за пиене - вкусен начин да се спестят на тегло, ако имате нужда от тях. Само 2 чаши от напитката на ден в продължение на един месец - и стрелката на скалата ще покажат малко увеличение. Яжте пълномаслено мляко, да готвя от него вкусна и здравословна шейкове, мляко варя зърнени култури. По този начин не само ще се постигне желаната цел повишаване на теглото, но и за укрепване на зъбния емайл и кост, която никога не е излишно.

Ако имате непоносимост на краве протеин, опитайте се да замените краве мляко с бадемово. Това е много питателна и вкусна.

В един плод банан съдържа само 100 калории, така че по хранене често включват жени в менюто си, мечтаейки да отслабнете. Въпреки това, този плод е полезен и за тези, които искат да наддават на тегло. Вземете един банан с теб на дълъг път, не се лишавате от удоволствието да ги ползват по време на обедната почивка или чакат за важна среща. Banana подобрява умствената дейност, повишаване на жизненост, повишава ефективността. За да получите по-добре с него, да се хранят една или две от вкусни плодове всеки ден - и скоро ще видите на желания резултат.

Паста от твърда пшеница

Паста може да бъде основна съставка на много ястия за тези, които искат да получат по-добре, но най-добрият вариант - да ги ядат с питателна гарнитура. Например, с парче варено червено месо, което беше споменато по-горе, или с няколко парчета от печена риба. Ако priverzhenka десерти, опитайте "звездата" на пълнозърнести храни със сирене и мед. Това е фантастично вкусна!

Бъдете красиви и здрави!