Кортизолът в областта на спорта и борбата с нея

Кортизолът - е основният катаболен хормон, който разгражда протеините, насърчава натрупването на мазнини, а също и повишава нивото на глюкоза в кръвта.
Кортизолът се произвежда в отговор на стрес, умора, физическо натоварване, глад, страх и други извънредни ситуации. Кортизолът също се нарича стрес хормон, е предназначен да мобилизира вещества: протеини на организма (включително мускул) са разделени на аминокиселини и гликоген до глюкоза. Глюкоза и аминокиселини в кръвта се увеличава, така че в извънредна ситуация, тялото е строителен материал за реконструкция.

Кортизол блокери (Engl кортизол блокери.) - спортни добавки и лекарства, които взаимодействат с антагонистично кортизол, намали или инхибира неговата секреция активност.

Когато човек е под стрес (емоционално вълнение, глада, обучение и т.н.), значително увеличава нивото на хормоните на стреса, главен сред тях - кортизол.

Основните ефекти на кортизол:

-Унищожаване на протеин (мускул)
-натрупване на мазнини
-Увеличение на кръвната захар
-повишаване на апетита
-Повишаване на налягането

Кортизола блокерите намаляват негативните ефекти от кортизол и ви позволяват:

-потиска катаболния отговор след тренировка
-за запазване на мускулната след стероид цикъл
-отслабнете с максимално запазване на мускулната

Последните проучвания показват, че в техните собствени кортизола блокери не помагат за намаляване на теглото, но тяхното приложение по време на загуба на тегло е оправдано антикатаболен ефект, те ви помогне да защитите мускулите от увреждане.

От наличните средства могат да се използват:

-Аскорбинова киселина в доза от 0.5 - 1 грама (500 - 1000 мг)

Аскорбинова киселина (витамин С) - органично съединение свързани глюкоза, е един от основните хранителни вещества в човешкото хранене е необходима за нормалното функциониране на съединителната и костната тъкан. Извършва биологична функция на редуциращ агент и коензим някои метаболитни процеси, се разглежда като антиоксидант.

Аскорбинова киселина в храни. Значителни количества аскорбинова киселина, които се съдържат в цитрусовите плодове, касис, офика, дива роза и много плодове и зеленчуци.

Ефекти на аскорбинова киселина

образуване на колаген, серотонин от триптофан, образуването на катехоламини и кортикостероиди синтез. Аскорбинова киселина също е включен в превръщането на холестерол до жлъчни киселини. Витамин С е необходим за детоксикация в хепатоцитите, с участието на цитохром P450. Възстановява убихинон и витамин Е. Той стимулира синтеза на интерферон следователно участва в имуномодулация. Поставя двувалентното желязо в тривалентен като по този начин спомага за абсорбция.

Инхибира гликозилиране на хемоглобин инхибира превръщането на глюкозата до сорбитол. Витамин С - най-силният антиоксидант защита на липопротеини от окисление, антиатерогенната молекула.

Аскорбинова киселина в спорта

Това зависи от витамин С поемането на храната протеин и последващото синтеза на нови протеинови структури, особено в мускулите. Витамин С е много мощен стимулатор на мускулния анаболизъм. Въпреки това, той приема в културизма трябва да бъдат разумни и да не превишават дозата.

Освен това, проучвания са установили, че аскорбиновата киселина има антикатаболен ефект поради потискане на кортизол секреция. [1] Следователно, витамин С може да се приема преди тренировка за намаляване на катаболните процеси и защита на мускулите, както и завършването на цикъла на анаболни стероиди.

Кристалите на различни протеини

Кристалите на различни протеини, отглеждани на космическата станция "Мир" по време на транспорт полет от НАСА. Силно пречистен протеини при ниска температура, за да образуват кристали, които се използват за получаване на модели на протеина.

Бързо протеин - протеин с висока скорост на абсорбция от стомашно-чревния тракт. Чрез бързо протеини включват протеини от суроватка - концентрира и изолира с висока степен на усвояване, понякога се нарича бързо месни и рибни протеини. Fast Protein е идеален за мускулна маса набиране, като бързо генерира висока концентрация на аминокиселини в кръвта и мускулите, което е особено важно след тренировка, и предизвиква секрецията на анаболни хормона инсулин.
Дали е по-добре да се концентрира, изолира и хидролизат?

В момента има три вида бърз протеин:

Концентрат - е ниска цена и умерена почистване. Около 20% от концентрата е лактоза и малко количество мазнини. Абсорбира от червата с около 90% в рамките на 3-4 часа. Биологичната стойност - 140.
Изолират - в действителност, това е пречистен концентрат. процент на протеини достига 97%. Тя абсорбира около 90% в продължение на 3 часа. Биологичната стойност на 150.
Хидролизат - частично разрушена от ензими протеин за ускоряване на абсорбцията на най-скъпите формата на бързо протеин. Проучванията показват, че не се хидролизира доведе до значително ускоряване на абсорбция [2], обаче тази форма е значително по-силен увеличава секрецията на инсулин [3].
Независими изследвания Moriarty KJ [4] показва, че няма значителна разлика в действието на азотния баланс (мускулна растежа) на,
използване на различни форми на суроватъчен протеин. Това означава, че няма смисъл да плащат повече за хидролизата или изолират.

-Аминокиселините (особено BCAA) - 5-10 г

Аминокиселините - елементи на сградата, които се състоят от всички тяло протеин. Тялото ги използва за своя растеж, ремонт, укрепване и развитие на различни хормони, антитела и ензими. Това зависи от тях не само за увеличаване на силата и на "масите" на мускулите, но също и възстановяване на физическото и психическо тонус след тренировка катаболизма на мазнините и дори интелектуалната активност на мозъка - източник на мотивационни стимули. Общо има 21 аминокиселини, девет от тях - така наречената "essentsialnye" или съществените (тялото не може да синтезира собствените си достатъчно от тях), а останалата част се нарича несъществен.

Учените са установили, че аминокиселините са от съществено значение за възстановяването на мускулите след тренировка, запазване на мускулите по време на цикъла на сушене или загуба на тегло и растежа на мускулите. Специална роля се играе в културизма BCAA. Мускулната тъкан се състои от, 35%, BCAA има голям брой биологични ефекти, и са на разположение отделно.

Упражняване, дори умерен интензитет доведе до консумацията на 80% от всички свободни аминокиселини - това подчертава важността на аминокиселинни добавки за бързо възстановяване и допълнително растежа на мускулите.

-Източникът на енергия. Аминокиселините се метаболизират по различен начин в сравнение с въглехидратите, така че тялото по време на обучението може да получи много повече енергия, ако басейна аминокиселината е пълна.
-Ускоряване на синтеза на протеини. Аминокиселините стимулират секрецията на анаболни хормони - инсулин и активиран mTOR [5], тези два механизма са в състояние да предизвикат растежа на мускулите. самите Аминокиселините се използват като строителен материал за протеин.
-Потискане на катаболизъм. Аминокиселините притежават ясно изразени действие антикатаболен, което е особено необходимо, след упражнение и загуба на тегло по време на цикъл на сушене.
-Изгарянето на мазнините. Аминокиселините насърчаване на изгаряне на мазнини чрез експресия на лептин от адипоцити mTOR

се възползват оценка на
Фактът, че аминокиселините са много важни, няма никакво съмнение, обаче, както е споменато по-горе, но протеинът се състои от същите аминокиселини, протеини прави за него необходимост от аминокиселини във всички хора. Аминокиселините като спортна добавка се различават от протеин само по-високо усвояване и това се изисква само по време и веднага след обучението, както и на сутринта. В допълнение, аминокиселини могат да бъдат полезни за отслабване, защото съдържат малко калории, на място с тази добра забраняващ катаболизъм, намалява апетита и поддържа мускулите.

Значителен недостатък на аминокиселини - високата цена и ниски дози. Ако не изпитвате финансови ограничения, можете да вземете 10 грама аминокиселини 4 пъти на ден, и да получите добри резултати. От друга страна, можете да вземете 20 грама протеин 4 пъти на ден и ще получите почти същите резултати в набор от мускулната маса, както и ви спести 80% от парите.

Не е точно блокадата, аз не предизвика химически. priparaty, които го правят. Кортизолът е по същество контрол на кръвната захар, както и например ако карам колело повече от един час, нивото му спада рязко, за тялото е стресирана или дори ръце на палубата, защото може да дойде gipoglikimi. И й тяло predotrascheniya rascheplyaet гликоген до глюкоза, включително mishechnuyu тъкан на протеините. Това не е нищо повече от защитен механизъм, за да се гарантира, че жизнено важни органи с енергия. Статията не описва методи вредно, тъй като, ако само половин час / часа, за да излезете напитка литър кисело мляко (протеини / аминокиселини), да вземе 0,5 - 1 грам askorbinki (atioksidant, протеин храносмилането, и т.н.), както и да се пътни въглехидрати (бисквити, ulgevodny бар, глюкозни таблетки, и т.н.), за да се поддържа нормални нива на глюкоза и инсулин (инсулин yavlyatsya така да се каже транспорта на глюкоза в мускула) в кръвта (ако достатъчно ниво на глюкоза, тялото не е нужно да го vymivat на mishts, на същия протеин) и ще запази правилната питеен режим. Това пътуване ще бъде по-лесно, можете бързо да се възстанови и да не го направите изрично navridite тяло. Разбира се можете да използвате и протеин (BCAA и ако много допълнителни пари) като бърз източник на протеин, въпреки че той не трябва да се пие само при интензивно обучение по Wehle, и така можете да получите достатъчно протеин от храната potrebeleniem.

особено в условия на стрес, няма да действа кортизол и адреналин. с адреналин също ще се бори? блок, инхибира. или просто премахнете надбъбречните жлези?

Адреналинът, когато тялото получава kakoynit идиот кола резитба, след падане от проведено или когато tolpen озлобени здрави кучета ще карам. Но ако включите педал два часа, пред целия този ден не се яде нищо след работа, когато пълен zho..a беше в 35 градусовата жега тук tagda navernika на надбъбречните жлези на пълно работно vyrobatkoy кортизол а.

Достатъчно е изявление, че глюкоза от гликоген се произвежда

Докторе, с цялото ми уважение - вие -Д-Р? (В смисъл на по-висока медицинско образование?). биохимия в третата година не сме казали, че формира в резултат на гликогенолизата? и като цяло, по смисъла на гликоген в депозити в тялото?

Така че доктор не е докторът.
Не бих искал да има такъв "доктор" лекува.

Гликогенолиза (Engl гликогенолизата.) - биохимична реакция, протичаща главно в черния дроб и мускулите, през който се разцепва гликоген до глюкоза и глюкоза-6-фосфат.

Гликоген - (C6H10O5) п, полизахаридни образува глюкозни остатъци; основният резерв въглехидратни хора и животни. Гликоген (също понякога се нарича животни нишесте, въпреки неточността на този термин) е основната форма на съхранение на глюкоза в животински клетки. Депозиран като гранули в цитоплазмата в много клетъчни типове (предимно черния дроб и мускулите). Гликогенът формира резерв от енергия, които могат да бъдат мобилизирани бързо да запълни внезапно липсата на глюкоза е необходимо. Гликогенът резерв, обаче, не е толкова omok в калории на грам, като доставката на триглицеридите (мазнини). Само гликоген съхранявана в чернодробните клетки (хепатоцити) могат да бъдат обработени в глюкоза за доставка на цялото тяло, при което хепатоцитите са в състояние да съхранява до 8% от теглото си като гликоген, което е максималната концентрация на всички видове клетки. Общата маса на гликоген в черния дроб може да достигне 100-120 грама при възрастни. В мускулния гликоген се превръща в глюкоза само за местна консумация и се съхранява в много по-малки концентрации (по-малко от 1% от общата мускулна маса), а общата му мускулна доставки може да превишава предлагането, натрупани в хепатоцитите. Малко количество гликоген е намерено в бъбреците, и още по-малък - в някои видове мозъчни клетки (глията) и бели кръвни клетки.
Взети от Wikipedia