Коремът не съжалявате как да се изгради по-ниски корема

По-ниски корема - как да го помпа с физически упражнения?

упражнява анатомия

Abs - е набор от мускули: директен, напречно, пирамидална мускулите на корема, вътрешните и външните косите коремни мускули, така че отделен нисък мускулен "по-ниско корема" не съществува. Долна корема - това е точно прави, напречни и пирамидални мускули. Нейната функция - е възходът на таза нагоре и огъване на гръбнака напред.

И основният упражняване тук - това е най-различни усукване с няколко вариации. Повишаване на багажника или рита краката си, които често се препоръчва за понижаване натиснете суапа ще бъде неефективна, тъй като в тези упражнения, акцентът е върху бедрото флексия, а не в долната корема. Тежест върху квадрицепсите, тензор фасции latae мускул и или-; опсоас мускула, което също е, разбира се, добре, но не са свързани с пресата - пресата е включен тук само като тяло стабилизатор.

Долна преса: най-ефективните упражнения

За да се помпа по-ниски корема бързо, се концентрира върху движенията, правилно дишане, наведете тялото, а не на таза, дръжте на диета.

възможни грешки

Слушайте тялото си! Ако имате болки в гърба или долната част на гърба, а не в пресата, това означава, че упражняването е направено правилно. Не забравяйте, че разкъсаната тогава могат да бъдат лекувани в продължение на дълго време.

Скорост при изпълнението на тези упражнения - врага. Направете упражненията бавно, ако упражненията се изпълняват поради инертност, и напън, а след това тя се извършва неправилно. Слушайте себе си, можете да се замразява критичните точки упражнения, за да се чувстват мускулите да работят по-трудно.

Вие успешно обучение!

Друг интересен по темата: