Коремът на мазнини, как да се отърве от него
Отърви се от мазнини, много хора мечтаят за стомаха му. В крайна сметка, наднорменото тегло се наблюдава в по-голямата броя на гражданите на страната ни. Много от хората с наднормено тегло.
И всичко започва с факта, че мазнините започва да се депозират в коремната област.
Какво е отлагането на мазнините в областта на корема
Затлъстяването увеличава риска от редица заболявания, е сърдечно-съдови заболявания, инсулт, рак, високо кръвно налягане, диабет тип 2 диабет.
Всяка година затлъстяването се убиват милиони хора. Почти всички хора, които са с наднормено тегло са вече "предварително диабет", и имат значителен риск от заболяване и смърт. Те просто не го знаят.
Когато човек започва да наддават на тегло, особено на корема мазнини, нарушено биологичното равновесие в организма, което води до заболяване.
Коремът на мазнини - е сигнал за тялото си, който отвори пътя за хронично възпаление в тялото, стареене и болести на власт над вас, тялото ви.
Външният вид на възпаление в човешкото тяло и различни заболявания, те прави по-дебели.
Така започва един порочен, смъртоносен цикъл, ако не поеме контрола на теглото си.
Причини за възникване на мастни натрупвания в областта на корема
Многобройни хормони са включени в отлагането на мазнини на корема. Въпреки това, никой от тях не изглежда да е по-мощен от инсулин.
1.Insulin - ключов хормон в отлагането на мазнини в корема
Всеки знае, че инсулин понижава кръвната захар.
Но това не е основната му функция. Една от неговите функции - да се гарантира запазването на хранителни вещества в случай на глад.
И тя съхранява мазнини.
С течение на времето, има инсулинова резистентност, е хронично възпаление и оксидативен стрес.
Хората, които са с наднормено тегло, умора, отбелязани след обедното хранене, жаден за сладкиши, колебания в нивата на кръвната захар, високи триглицериди, нисък HDL, ниско сексуално желание, може да има проблеми с кръвосъсирването.
За повече информация относно инсулин може да се намери в статията "Инсулин, дълъг живот, стареенето и болестите"
2. Необходимо е да се контролира нивото на инсулин в кръвта.
По-ниското ниво на инсулин, по-малко мазнини в областта на корема. Високите нива на инсулин засягат други хормони като лептин ситост хормон.
Когато инсулин блокира лептин, тялото ви мисли, че е от глад, дори след като сте добре и яде много.
Как може да сте гладни след тежка храна?
Много просто. Можете са се увеличили на инсулин в кръвта (скок инсулин) и имаше устойчивост на лептин.
Повече от всяка друга храна захар е отговорен за увеличаване на инсулин в кръвта, метаболитно нарушение, което произвежда инсулинова резистентност и неговите последици.
3. Защо преброяване калории не помага при загуба на тегло
Твърде много хора се опитват да намалят теглото (намаляване на мазнините в областта на корема), отчитане на броя на калории изядени храната си.
Не е всички диетолози препоръчват преброяване калории за загуба на тегло.
Калории не са едни и същи.
За калории, захар се различава от другите калории, които идват от белтъчини, мазнини или нишестени въглехидрати като например Зелените.
приема на захар засяга контрол на апетита. Много хора го консумират, дори и да не консумират захар открито.
Твърде голяма част от нея в латентна форма в много храни.
Тази пшеница продукти, нискомаслени млечни продукти. Единственото изключение е, тези храни (и захар) помага за намаляване на теглото.
4. Фруктоза по-лошо от захар.
Да, да, по-лошо от захар фруктоза. Това не увеличава нивата на кръвната захар, така че все още в магазините в отделите за диабетици продават бонбони и бисквити без захар, но с фруктоза.
Фруктоза причинява метаболитни промени в човешкото тяло. Когато приет, той отива в черния дроб.
1) се превръща в мазнини и предизвиква чернодробна стеатоза
2) е появата на клетки на инсулинова резистентност,
3) води до повишаване на нивата на инсулин в кръвта,
4) причинява на тялото ви да се съхранява всичко, което ядете.
Затлъстяване на черния дроб - това е чудесен възпаление. А хронично възпаление причинява увеличаване на наддаване на тегло и затлъстяване.
Всичко, което причинява възпаление ще се влоши инсулинова резистентност.
Фруктоза - вреден продукт за организма, тъй като тя не изпраща сигнали до мозъка, то не намалява грелин (апетита хормон), който обикновено се намалява, когато ядете истинска храна.
Човекът е програмиран да се съхранява на мазнини в областта на корема, в отговор на захар, така че можем да преживеят зимата, когато има недостиг на храна.
Гените играят роля, но само когато има колебания от инсулин в кръвта.
Това означава, че отлагането на мазнини в областта на корема не зависи от храненето.
5. Защо корема мазнини не е основен проблем за отслабване
Ако искате да отслабнете, тогава знаете, че най-голямото предизвикателство за вас не е на мазнини по корема, а не с наднормено тегло и затлъстяване.
Какво мислите?
Това е вашият мозък!
1) Трябва да се промени отношението към храната.
за магически хапчета, които ще ви позволи да се превърне в тънък, отнема вредните сладкиши, бонбони, сладкиши Не гледайте.
2) Забравете фразата "всички неща, които в устата имам."
Изненадващо, но фактът, че хората с наднормено тегло, затлъстяване, като тези храни, които вредят на тяхната фигура.
3) Трябва да се работи с мозъка си.
- да промени отношенията си с храна,
- напусне или да промени своите идеи за това, което е добро за човешкото тяло, което е вредно.
В крайна сметка, науката за храненето на човека е направила голям напредък, така че да не се защитят своите лични убеждения за това, което е вредно и кое е от полза за човешкото тяло.
- "Искам този продукт" - не забравяйте, че този израз.
Храната, особено захар - е наркотик. Отвикне от храната си на наркотици
Мислейки начина, по който винаги мислеше,
Правейки това, което винаги съм правил
Да доведе до факта, че имате само в по-тежка форма (тегло)
Седем пътища към нормализиране на инсулин, намаляване на мазнините в областта на корема.
Американската лекар Марк Heim препоръчва седем стратегии за намаляване на корема мазнини, намаляване на затлъстяването
1. Яжте естествена храна
1) Природен храна съдържа много хранителни вещества, които са:
Създаване на усещане за пълнота,
За насищане изискват по-малко храна,
Коремът на мазнини далеч
Приемът на витамини и минерали, помага
- горят калории по-ефективно,
- Той помага за регулиране на апетита,
- Това намалява възпалението,
- подобрява детоксикация,
- Тя подобрява храносмилането,
- регулира нивото на хормоните на стреса,
- Това помага на клетките да бъдат по-чувствителни към инсулин.
2) В допълнение към много зелени зеленчуци е необходимо да се включи на протеина във всяка храна
2. Научете се да управлявате нивата на стрес.
Научете се да контролирате нивото им на хроничен стрес е от съществено значение за вашето здраве
Хронично повишени нива на хормон кортизол стрес може да доведе до повишени нива на захар и холестерол в кръвта, депресия, деменция и допринася за натрупване на мазнини на корема.
Това често се наблюдава при пациенти с инсулинова резистентност или диабет.
3.Chuvstvitelnost храна.
Разберете какво е то, и да елиминира от диетата си храни, които имат чувствителност.
В момента тя установи, че захар, мляко, пшеница, ръж, ечемик и овес са опасност за здравето на много хора.
Те са спусъците, т.е. вещества, задействат възпалителни процеси в организма на много хора.
Но много други продукти може да се задейства възпалителни процеси, той може да има никакви продукти за различните хора.
Премахване на хранителни продукти, които има чувствителност, може да се намали или дори премахване на мазнини от корема.
За възпалителните процеси в организма, можете да прочетете в статията "Възпаление тъй като тя е да се определят и контрол"
4. Спете поне 7 - 8 часа
Дори една безсънна нощ може да допринесе за появата на резистентност към инсулин.
Лош сън се отразява неблагоприятно на хормони, които регулират мазнините рафтове (лептин и грелин).
5. Оптимизиране на нивото на хранителни вещества
1) Използвайте витамини, които допринасят за балансиране
Захар и нивата на инсулина.
2) омега - 3 мастни киселини са от съществено значение за контрол на инсулин функция.
3) наблюдава нивото на витамин D в кръвта.
Ниските нива на този витамин възпрепятства контрол на апетита.
Те могат да помогнат за намаляване на апетита за захар и други хранителни боклуци.
6. Бъдете внимателни с алкохола.
Редки чаша хубаво червено вино за хранене, студена бира в горещ ден, коктейл по време на парти - това са някои от най-хубавите удоволствия на живота.
Но тъй като ежедневно навик, алкохол може да нанесе много повече щети, отколкото си мислите, особено ако имате наднормено тегло, или просто искате да намалите теглото си.
7. Спортувайте редовно.
Упражнение е може би най-добрата подготовка за лечение на затлъстяване. Daily пеша най-малко 30 минути всеки ден - едно отлично средство за отслабване. Не трябва да се пренебрегва, като на разходка.
Използвайте тези препоръки и намаляване на корема мазнини, да се отървете от затлъстяване и наднормено тегло.
Ако искате да получавате новите уникални статии за здравословно хранене, да се абонирате за блога новините.
Можете да оцените този момент системата член 5. За да направите това, кликнете върху звездата в дясно, серийния номер на звездички съответства на оценката на 1,2,3,4,5
Коремът на мазнини, как да се отърве от него
69 гласа
Средна оценка: 4.7 от 5