Контрол на размера на хранителни порции
Контрол на размера на хранителни порции
Отговори на въпроси за това защо ли не съм отслабване, независимо от факта, че го прави добре, аз се опитвах да намеря за дълго време на откритите пространства на Интернет и в реалния живот. Чета статии, брошури, книги, изследваните форуми, проведени консултации с приятели. Интересувах се от всичко: как да се контролира апетита, което порции са оптимални, колко протеин и въглехидрати трябва да се хранят в един ден, а защо не мога да отслабна, въпреки използването на "правилните" храни. Такива въпроси са сега ме питат.
Първо трябва да се определи какво означава понятието "порция". Огромни части, безплатни добавки, използването на големи количества подсладени напитки днес се превърна в норма. Освен това, все още е в много семейства стереотипите продължават да съществуват, че трябва да се яде всичко, което е на табелката, че храната трябва да се състои от няколко храна и за предпочитане с десерт. Е, ако любимите си деца или внуци ще бъдат помолени да се допълни - това е най-високата похвала стюардеса кулинарни способности. Знам много добре колко е трудно да се каже за себе си "стоп" при вида на приятните ястия, особено ако това ми струва. Ние натъпкан с екстри маса означава просперитет и сигурност на домакините. От детството си спомням как майка ми притеснява, ако таблицата е празно пространство е попълнено с малко храна. Тя беше засрамен и смутен пред гостите, въпреки факта, че на масата всички са имали повече от достатъчно. Но дори и с всички тези условия, за да се определи тяхната оптимална доза е възможно и необходимо, освен ако, разбира се, сте решени да напусне с наднормено тегло.
За да се определи оптималната партида, ние ще използваме юмруци и палми. Те ще служат като мерна единица. Стомахът на всеки човек има същия обем като двата си глезена. На всяко хранене да се яде повече от тази сума не трябва да бъде. На следващо място, аз ще осигури общи правила трябва да се спазват по време на хранене. Така че, тук те са:При определяне на размера на порциите можем да очакваме трик. Важно е да се знае, че има а ла карт и обслужващи размери. Преди шест години аз не знаех, и мислех, че, например, една торба с орехи, това е частта, която може да се яде по едно време. И се оказа, че можете да ядете само една четвърт от този пакет. Цялата информация на етикета, и за да се определи размера на опаковката доза, просто обърнете внимание на факта, че производителят посочи на етикета. Като пример, да бисквити опаковката, което показва, че в този пакет съдържа две части, и показва колко една порция съдържа калории, протеини, мазнини, въглехидрати, и останалите. Ако имате намерение да яде цялата торба, всички тези цифри са се удвоили. Ако пакета на 4 порции, а след това всички тези цифри се умножават по четири.
В основата на всяка диета обикновено се превърне продукти като овесени ядки, пилешки гърди, бели яйца, зеленчуци, кафяв ориз и други продукти. Важно е да се определи оптималния размер на потреблението, тъй като дори и да се използва само, че е трудно да отслабнете или да го запази за постигнатите резултати, ако има такива им невъздържано. Аз лично съм убеден в това, когато преди шест години, си мислех, че фуражите изключително на "правилната" храна, но излишните килограми упорито не искаше да ме остави.
Например, аз ви даде менюто на преди шест години, когато аз не знаех, че обемът на "правилната" продукт, начина на приготвяне и употребата им, не по-малко важно. За закуска ядох каша с масло (без масло, по никакъв начин, защото това е безвкусен). Понякога закуска обикновено се предава, и аз бях сигурен, че това е добре, защото аз съм отслабване. За обяд, аз си позволих мулти салата, състояща се от пушени пилешки гърди (печена или след преработка в марината), маслини, сирене, домати, царевица, всичко изтича обилно зехтин. Ако съм пропуснал закуска, частта беше повече от обикновено. Вечеря обикновено се състои от плодова салата. Аз го направих от праскови, ябълки, грозде, плодове и плодове, които са били на разположение в този сезон. Различни закуски, аз не мисля така, но, въпреки това, че е ядки, бисквити, бонбони, бисквити, Coca-Cola. Искрено се смята, че се храните правилно, както и че не е било възможно да отслабнете по никакъв начин, аз обвинявам генетика.
Същият въпрос, който натрупа не толкова отдавна и аз бях, че мога да се хранят правилно, а защо не и да намалите теглото си сега ме питат, тези, които искат да се отърват от допълнителните килограми, но засега без успех.
Като измина дълъг път от опити и грешки, дадох следната схема, ясно се придържат към теглото на които неизменно пълзи надолу.
1. Закуската е задължителна. Ако тази каша, а след това не го постави в маслото.
2. Да не се допуска дълги паузи между храненията, тъй като това води до преяждане.
3. Внимавайте за съставки, които са включени в салатата. Салати, са различни, а някои може да е с високо съдържание на калории. В едно хранене не трябва да се яде повече от 600 калории, тъй като излишната ще отиде в мазнини.
3. Плодовете са полезна храна, но за пръв път, не е необходимо да се яде повече от един плод или половин чаша плодове в обема.
4. Избягвайте сладки напитки, закуски под формата на бисквити, бисквити, бонбони. Именно тези неотчетени калории са тежък удар върху нашата фигура.
Моят диетолог е направила план за хранене, през които бях в състояние да донесе най-накрая тялото си в идеален ред. Аз, от своя страна, ще споделят този план с вас:
Закуска 1/3 чаша овесена каша и протеинови четири яйца, и 1/3 чаша плодове, ябълки 1 и 15 фъстъци ядки.
Обяд - варени кафяв ориз 60 грама, 140 грама пилешки гърди, зеленчуци, ориз, сладкиши, фъстъчено масло. С гърдата винаги трябва да се отстрани кожата. Кук за няколко, могат да бъдат варени или печени във фолио. Подправки не са забранени.
Вечеря се състои от салата (краставици, домати, маруля и 1 супена лъжица зехтин) и бяла риба, на пара или пещ в количество от 140g.
Може би вечер искам да ям, особено ако тя е след 18, а след това в този случай позволено омлет, направен от яйчен белтък 4 или протеин се разклаща. Следвах плана, и веднага се забелязва резултат, мускулите са в тон, и мазнини бързо "изпари".
Сега, надявам се, че е ясно защо е необходимо да се придържат към части и това е една порция. Идентифицирайте обслужващи размер "на око" не може, защото ние може да бъде погрешно в мисленето, че определено му част правилно, а всъщност служи ще бъде повече от нормалното. В този случай, ние ще спаси мерителни лъжички и кухненски везни.
За мнозина ще бъде истинско откровение (както някога за мен) като прекалено големи порции храна се счита за норма. Верен помощник в този случай става храна вестник, където искате да запишете всичко, което се яде и пи през деня. Това ще ви помогне да брои калории и яде. За мен, това списание - това е навик. Ние стигаме до най-трудния въпрос - как да се научим да се придържат към частите и се задоволи с по-малки порции. Аз ще ви дам един съвет от личен опит, че трябва да ви помогне с това:Яденето се започне с по-малко калорични храни, като зеленчуци.
Да не се яде по телевизора или монитора на компютъра. Тогава вие сте по-малко разсеян от процеса на усвояване на храната, и, съответно, ще ядете по-малко. Имам интензивен график, така че понякога тя се разпада на това правило, и се хранят пред компютъра, а след това, макар че аз обещавам, че това няма да се случи отново.
Трябва да спрем да ядем, веднага след като е имало чувство на ситост. Няма нужда да се насилвате да яде нищо, ако вече сте напълно. Понякога е много трудно да се направи, особено в началото на пътя към идеалното тяло. Особено, ако се хранят всички навик от детството си. В този случай, за да се справят с този навик ще помогне на определена част на табелката. Така че ядат повече пут няма да работи.
Ако след изядени части можете да разберат, че по-гладни, не е забранено да се дъвче нещо на калории, като сурови зеленчуци или чай. Аз съм в такива случаи, дъвка. Обикновено след вечеря и дърпа яде нещо сладко, а след това ми спасение е венеца на плодове без захар.
Строг контрол на хранене изисква известно усилие на волята, а дори и саможертва. Единственият начин да се влиза в навика да държи под око размера на техните порции. Ако следвате правилата систематично, на които ви говорих, че ще има положителни резултати в най-скоро и да се превърне в допълнителен стимул да се придържаме към този начин на живот и извън него.
Имам много често се случва, е, че само за половин час на обилно хранене, аз отново съм гладен. И наистина значително количество храна, след това аз смятам, че всички бяха доволни, можете спокойно да чака до следващия прием на храна. Но дори и 02:00, аз обикновено не може да чака. Пиенето на нормален режим, 2-3 литра течности на ден, без да броим кафе-чай. Смятате ли, че това е хормонално или нещо на нивото на психологията? Или просто трябва да се насилвате да свикне с чувството на глад?
elena_elly,
Опишете вашата диета
Кажете ми, моля: 1/3 чаша ориз се приготвя или сурови. Благодаря.
Валя,
Измеря зърнени култури от рафта, с изключение на овесена каша
Prompt и закуски не го направите? Изглежда, че много храна за закуска, или всички по-горе "или - или"?
Закуска 1/3 чаша овесена каша и протеинови четири яйца, и 1/3 чаша плодове, ябълки 1 и 15 фъстъци ядки.
Обяд - варени кафяв ориз 60 грама, 140 грама пилешки гърди, зеленчуци, ориз, сладкиши, фъстъчено масло. С гърдата винаги трябва да се отстрани кожата. Кук за няколко, могат да бъдат варени или печени във фолио. Подправки не са забранени.
Вечеря се състои от салата (краставици, домати, маруля и 1 супена лъжица зехтин) и бяла риба, на пара или пещ в количество от 140g.
Имаше грешка при писане
Закуска 1/3 чаша овесени ядки и протеинови четири яйца, 1/3 чаша плодове,
Nosh
1 ябълка и гайки 15 ядра.
Обяд - варен кафяв ориз 60 грама, 140 грама пилешки гърди, зеленчуци,
Nosh
оризови питки, фъстъчено масло.
Вечеря се състои от салата (краставици, домати, маруля и 1 супена лъжица зехтин) и бяла риба, на пара или пещ в количество от 140g.
Саша, и ако, например, аз ям, да кажем, бяла риба на пара с яйчни белтъци (твърдо бяло), а аз не искам да след polportsii - така че не е нужно. Тогава аз не получите желания протеин на ден. Или напусне "за по-късно"?