Концепцията за гъвкавост

Концепцията за гъвкавост. На първо място, трябва да се определи какво точно се разбира под понятието гъвкавост. Гъвкавост - способността на човек да изпълнява упражненията с голяма амплитуда, т.е. гъвкавост осигурява обхват на движение в ставите. Гъвкавост като физическо качество се характеризира с еластичността на мускулите, сухожилия, връзки и други елементи на опорно-двигателния апарат.

Еластичност определя степента на еластичност на тъканите, способността й да издържа на сили на опън, деформиращи характер. Мярка за гъвкавост е да се ограничи обхвата на движение, което зависи от подвижността на ставите, еластични свойства на мускулите и сухожилията и от влиянието на нервната система. В професионален физкултурата и спорта гъвкавостта, необходима за извършване на движения с голяма амплитуда и ограничаване.

Недостатъчна подвижността на ставите може да ограничи експресивни качества на сила, скорост на реакция и скорост на движение, издръжливост, повишаване на енергийната ефективност и намаляване на работното място и често води до сериозни наранявания на мускулите и сухожилията. Теорията и методологията на физическата култура се счита като гъвкав многоцелеви собственост на опорно-двигателния апарат на човека, определящи границите на движение на единици на тялото. Има две форми на проявление: активни, характеризираща се с диапазон на стойност от упражнения за движение в себе си, поради мускулни техните усилия, както и пасивна, характеризираща се с максимален обхват стойност на движение постига чрез действието на външни сили (с помощта на партньор или тежести). Гъвкавият пасивен упражняване се постига по-голяма от тази, в активното упражняване, амплитудата на движението.

Разликата между активна и пасивна гъвкавост се нарича архивиране разтегливост или марж гъвкавост.

Разлика е общо и специфично гъвкавост. Общо гъвкавост характеризира мобилност във всички стави на тялото и ви позволява да извършвате най-различни движения с голяма амплитуда. специална гъвкавост - ограничаване на мобилността в отделни стави определяне на ефективността на атлетично или професионално-приложна дейност. Разработване на гъвкавост чрез упражнения за разтягане на мускулите и сухожилията. Най-общо казано, те могат да бъдат класифицирани не само от активна, пасивна ориентация, но също така и от характера на работата на мускулите. Разграничаване динамични, статични, и смесени Стейтън динамични упражнения за разтягане.

Зависи от гъвкавост от много фактори, на първо място, структурата на ставите, еластичните свойства на мускулите и сухожилията, както и нервната регулацията на мускулния тонус зависи от пола, възрастта и дори от времето на деня (гъвкавост сутрин намален), която е най-вече на гъвкавостта зависи от индивидуални качества. Разработване на гъвкавостта на най-добрите в 11-14 години. Обикновено момичетата и младите жени е качеството на 20-25% е по-силно изразени, отколкото при момчетата и младите мъже.

Гъвкавостта се увеличава с възрастта, докато около 17-20 години, след което амплитудата на движенията е намалена поради възрастови промени. Ние жените Гъвкавостта е 20-30% по-високи от тези на мъжете. Под влияние на местно умора активни индексите на гъвкавост намалява с 11.6%, и пасивни - увеличава с 9,5%. Най-високи параметри гъвкавост записани от 12 часа до 17 дни и при повишена температура на околната среда.

Предварителен масаж, горещ душ, умерена възбуда участък на мускулите и увеличава гъвкавостта на повече от 15%. Колкото по-голямо съвпадение взаимно подвижни повърхности (т.е., тяхната последователност), по-малка подвижност. Колкото по-дебел сухожилията и ставната капсула и повече напрежение на ставната капсула, по-ограниченото мобилността на сегментите на чифтосване на тялото. Освен това, обхватът на предложения могат да бъдат ограничени от напрежението на мускулите на антагонист.

Ето защо, демонстриране на гъвкавост зависи не само от еластичните свойства на мускулите, сухожилията, форма и характеристики на съчленените ставните повърхности, но също така и от способността да се комбинират произволно релаксация на опънатите мускули с напрежението в мускулите, производство на движението, т.е. на мускулна координация съвършенство. За да се намали гъвкавостта и може да доведе до системна или концентрирана върху отделните етапи на употребата на сила за обучение, ако в същото време в програмата за обучение не включва упражнения за разтягане.