Комплексът се намира на най-ефективните упражнения седнали

Всички упражнения могат да бъдат разделени в зависимост от позицията, в която са извършени. позиция на тялото, за да упражнение не е случайно избрано. Това зависи от какво точно мускули работят. Естествено, рок пресата-добре, отколкото в легнало положение, въпреки че има упражнения за пресата, което може да извърши и в други позиции. Често трябва да участва в това упражнение, не всеки друг мускул, освен тези, които работят на. Правилният избор за позицията на това или онова упражнение може значително да засили неговата ефективност.

В допълнение, има ситуации, когато дадено лице поради здравословни проблеми не могат да правят упражненията добре, както всички останали. В може да се направи такъв случай, например, упражнява в седнало положение. Това ще осигури необходимата мобилност и ще поддържа мускулите тонизирана. Упражнения Заседанието ви позволяват да работите с мускулите на гърба, натиснете ръцете. Вие може да искате да изберете упражнения, докато седи, които ще укрепят мускулите на краката, бедрата и задните части. Упражненията в седнало положение може да бъде доста разнообразни, и въз основа на тях е реалистично да се направи цялостна система за ефективно обучение. Това е още по-вярно, че можете да седнете на пода или на стол или друга голяма повърхност, която ви позволява да се променя натоварването и промяна на упражнения в седнало положение.

"Такса Stayin '

Упражнение 1. Neck. Той седи на стол, наклонете главата си към гърдите си, ръководител описват полукръг, натискането на брадичката си към гърдите му. Ние извършваме 6 пъти. След това се преобърне главата си назад и направи полукръг зад себе си. Ние извършваме 6 пъти.

Упражнение 2. Neck. Той седи на стол, наклонете главата напред, назад, наляво и надясно. Извършване на всяко упражнение 4 пъти във всяка посока. Tempo - бавно.

Упражнение 3: Back. Той седи на стол, повдигнете ръцете си нагоре, като ги свържете към замъка и са съставени. Се забави за няколко секунди, най-високата точка и се отпуснете, като се пропуска ръката надолу. Повторете това упражнение 6 пъти.

Упражнение 4. Назад. Той седи на стол, фабрика преки ръцете назад и да ги свърже с замъка. Здраво издърпайте ръцете назад, се бавим. След това се върнете в изходна позиция. Ние извършваме 6 пъти, а след това направи същото упражнение, протегна ръце напред.

Упражнение 5. Натиснете. Той седи на стол, гърба изправен, напрегната задните си части. Ние поемете дълбоко въздух и силно се направи в областта на корема, забавено в продължение на няколко секунди, след което се отпуснете. Изпълнете 50 пъти.

Този прост набор от упражнения заседание ще помогне за предотвратяване на задръствания и по време на работния ден, вие ще се чувствате страхотно. В допълнение към прости упражнения предложените по-горе упражнения докато заседание може да бъде много ефективно да работят корема, както и други мускулни групи.

Упражнение докато седи на един стол за коремните мускули

За да се приложи този набор от упражнения, ще се нуждаят от редовно заседание стол. Търпението и правят упражнения редовно, вие ще получите отлични резултати под формата на обучени медии без капка излишната мазнина. Ето някои упражнения, докато седи на един стол, подходящ за трениране на коремните мускули.

Упражнение 1: Седнете на ръба на един стол, ръцете му право нагоре срещу него, краката дърпат напред. Издърпайте десния крак се наведе към корема, а след това се върнете в изходна позиция и повторете за левия крак. Извършване на 6 пъти за всеки крак.

Упражнение 2: Седнете на ръба на един стол, ръцете му право нагоре срещу него, като се наведе леко назад, за баланс. Бент коленете от пода и ги стягат за гръдния кош. Изпълнете 20 пъти.

Упражнение 3. Включете настрани, едната ръка на гърба на стола, краката разширени прави. Бавно повдигнете торса и краката свити с доставянето им до стомаха. Тогава слизаме в изходно положение. Изпълнете 15 пъти.

С цел постигане на пресата, за да можете да вземете и други упражнения, докато седи на един стол, но дори прави тези упражнения редовно, вие бързо ще забележите промяна към по-добро във вашата фигура.

Седейки на упражняване на пода за задните части

Упражнения седнали на пода често са част от различните набори от упражнения. При това положение, удобно, например, да извършват упражнения за разтягане и укрепване на коремните мускули. Също така, в тази позиция, можете да работите върху мускулите на ръцете, гърдите и гърба. В зависимост от сложността, упражнява седнала на пода може да има съживяване ефект, или насърчаване на загуба на тегло и мускулна укрепване.

В тази позиция, можете да работите от формата на задните части. Най-лесният упражнение за това - "ходене" на задните части. За да направите това, ние седим на пода, дръпнете краката напред, ръцете му зад главата си. Започваме активно "разходка" на задните части напред-назад. В резултат на това упражнение се разделят на мастни натрупвания в тази област и задните части са здрави и стегнати.

Друго голямо упражнение за задните части - клатушка извършват в седнало положение. Сядаме на пода, пресичат нашите крака, ръце на хълбоците. Носим клатушка последователно към един и втори бедрото, преместване на теглото на задните части.

Упражнение седи доста да се работи на всички мускулни групи, обаче, ще бъде по-ефективно да не ги използва като отделен комплекс от упражнения, докато седи, и включват, наред с други упражнения в ежедневието си тренировка. В този случай, вие ще можете да изберете най-удобната позиция да изработи конкретен мускулни групи и дейности, ще стане по-ефективна. Лекота някои упражнения седяха е, че те може да се извърши на практика навсякъде има възможност да седне, което ги прави незаменим за тези хора, които не могат да спестят време за посещение на спортен клуб.