Комплексът пранаяма за независима практика

Дълбок и интензивен дихателни практики пранаяма улеснява пълненето на прясна кръв с кислород. Тя тонизира всяка клетка на нашето тяло. И най-вече мощна дихателна практика на йога влияе на работата на нервната система.

Един човек използва само една малка част от пълния потенциал на мозъка им. С помощта на упражнения и Пранаяма Bhastrika Sukh purvakam йоги може да тонизират всички нервните клетки на тялото и мозъка, за да откриете нови възможности. Редовното практикуване на пранаяма може да помогне за подобряване на зрението, слуха и други възприятия, имат положително въздействие върху висшата нервна дейност - памет, мислене.
Какво е особено да се спомене, така Това накара ролята на пранаяма за творческата човешка - с напредъка на активиране на нервната система на йогите се отваря в нови таланти, които са лесни за изпълнение в процес на разработка.

30 минути пранаяма
(В скоби показват времето, определено в комплекса за извършване на всяко упражнение)

1. Omkaara пранаяма - 9 пъти (5 минути);
2. възбуждане белодробни клетки - 3 пъти (3 минути);
3. Разширяване на гърдите - 2 пъти (2 минути);
4. Bhastrika пранаяма (втори вариант - 54 дишане чрез ляво, дясно и двете ноздри) - 2 цикъла (6 минути);
5. Sukh purvakam пранаяма (ритъм 4-16-8) - 7 цикъла (5 мин);
6. Niyantrana пранаяма - 3 цикъла (2 минути);
7. Shavasana - 7 минути.

Изходно положение. Позицията на диаманта (Ваджрасана), или представляват падмасана.

Техника. , Поредица от дълбоки и дълги вдишвания по същия начин, както е пълното дишането на йогите само по време на издишване ние силно (доколкото го позволява настройка) рецитира мантрата "Ом" по този начин. "Oooooooooooo-mmmmmmmmmm".

Терапевтичният ефект. обем на белия дроб се разширява, тонизира цялото тяло, поради дълбоко и бавно дишане. OM вибрации успокоява ума и го постави на йога упражнения.

2. Стимулиране на белодробни клетки

Поради неестествени навици дишане, много от нашите бели дробове алвеолите може да е в "спящо" състояние. Упражнение активира общия обем на белия дроб, "пробуждане" всяка клетка. Той укрепва дихателната, сърдечно-съдовата и нервната система. Това изчиства електрическата мрежа, работи по шест основни чакри (Муладхара, Свадхистхана, манипура, анахата, Vishuddhi, аджна).

Изходно положение. Задължително да се превърне в прав, разтворени крака на ширината на раменете.

изпълнение на оборудване - в същото време се включи цялата повърхност на гръдния кош с дълбоко дъх, пръстите.

кратко забавяне на дишането е на върха на вдъхновение - буквално за 2-3 секунди. После дланите рязко удари в гърдите. Тя трябва да слушате усещането в белите дробове - тази атака създава малка сътресение в гърдите и по този начин се отразява на всяка клетка в белите дробове.

След удара, трябва да продължи да се забави въздуха в белите дробове на 2-3 секунди и след това го е бавно издишайте през носа.

След упражнението, можете да си направите почистване дъх - издишайте със сила чрез плътно компресирани устните.

Осъществяване релаксиращ пълно вдишване-издишване, упражнения ме възбужда белодробни клетки могат да се повтарят.
3. Разширяване на гръдния кош

В същото време се възползват от дъха (прочистване на организма от токсини, успокои ума, активиране на енергийните потоци), това упражнение използва физическа разширяване на гръдния кош - за развитието на мускулите и ставите, дихателната система. Добър vozdeysvtuet цялата енергийна мрежа и шест основни чакри (Муладхара, Свадхистхана, манипура, анахата, Vishuddhi, Аджна).

Начална позиция - прав, разкрачен с изключение на ширината на раменете.

Техника - след дълбоко дъх, дишането се забавя и прави вдигнати ръце към нивото на гърдите. Четка стисна.

На забавянето на дишането прави ръцете рязко отклонени към страната и така рязко се съберат обратна на гърдата. Тези движения се повтарят от 9 до 18 пъти. След това, ръцете надолу, и го прави широко отворена рязко издишайте през устата.

Веднага трябва да се направи почистване на въздух - издишайте със сила чрез плътно компресирани устните.

4. Bhastrika Пранаяма носи големи ползи за организма. В йога текстове се каже, че хората правят това упражнение всеки ден, винаги млади и здрави. диафрагма дишане има мощен ефект върху храносмилателната система (вътрешни органи се масажира) и сърце. Значително подобрява функцията на цялата нервна система. Bhastrika също оказва влияние върху менталното тяло - заяви, че това упражнение допринася много спокоен в съзнанието и придобиване на контрол върху mysleobrazovaniem. Извършване Bhastrika стимулира всички основни чакри (Муладхара, Свадхистхана, манипура, анахата, Vishuddhi, Аджна)

Изходно положение. се препоръчва да се използва Ваджрасана (диамант позиция) или падмасана (лотос позиция) да изпълнява Bhastrika пранаяма.

Техника. Един Bhastrika пранаяма цикъл включва поредица от бързи ритмични вдишвания и вдишания въздух задържане.

Упражнение започва с дълбоко издишване - трябва да се премахне напълно въздуха от белите дробове. След това, серия от бързи вдишвания. За начинаещи се препоръчва да се направи серия от 10 вдишвания. Впоследствие, на броя на вдишвания може да се увеличи и се долива до 108 на цикъл.

След това е бавен дълбоко въздух през носа и задържите дъха си. На закъснението може да се направи в гърлото заключване (джаландхара бандха) и по-ниска заключване (Mule бандха). За тази цел език е обвито назад и върхът му се притиска към небето, а брадичката върви надолу - така че заключването на гърлото ще бъде поставен. В същото време компресира мускулите на перинеума (ануса) - така се прави долната замъка. Бандхи задържани по време на задържане на дишането.

Задръжте дъха си - много важна част Bhastrika. Това значително подобрява ефекта на упражняването от гледна точка на неговото влияние върху умствената дейност. По време на дишането в рамките Bhastrika mysleobrazovanie има тенденция да се успокои, и улавя отраженията на състоянието на медитация йоги.

Bhastrika пранаяма - много мощен физически упражнения и практика трябва да бъде внимателен към тялото си. Ако имате някаква болка, изпълнение Bhastrika трябва да спре и да се даде възможност на тялото да се отпуснете и да се отпуснете. Същото важи и за дъх. Тя следва да направи толкова, колкото е удобно. Пренапрежение неприемливо! След Bhastrika не би трябвало да се чувствам на умора. Напротив, тази Пранаяма дарява смелост и прилив на енергия.

Аспект през едната ноздра. Вдишвания се извършват само през лявата или дясната ноздра, а след това си дълбоко дъх, задържане на въздуха и спокойна издишайте през същата ноздра. Първо, трябва да диша през лявата ноздра, а след това - чрез право, а в края - през двете ноздри. Така че ще бъде направен един пълен цикъл на този вариант Bhastrika.

За да регулирате дишането, се препоръчва да се използва Nasikagra Мудра: свържете върховете на показалецът и средният пръст и се прилага към пространството между веждите. Когато дишането през лявата ноздра, десния палец затяга. Когато дишането през дясната ноздра, лявата безименния пръст се затяга. За Nasikagra-мъдър, че е само на дясната ръка.

След извършване Bhastrika задължителна за известно време, за да се получи спокойна медитация - буквално 1-2 минути, за да останат в медитативна поза, обмисля estesstvenno ритми с дишането.
5. Sukh purvakam пранаяма

Балансира потока на енергия (прана) в тялото, допринася за усещането за вътрешна хармония, но на физическо ниво - премахване на токсините от тялото. Той укрепва дихателната система, подобрява мозъчната дейност, ochischayuschet енергийни канали. Добър vozdeysvtuet на чакра Аджна.

Името на тази практика се превежда като "удобно, приятно" пранаяма.

Трябва да приемат всеки удобен медитативна поза. Най-добър Ваджрасана (Diamond поза), Сиддхасана (перфектна поза) и падмасана (лотос поза). Много е важно да направите резервно копие, врата и главата са на една и съща права линия, изправи рамене и гърдите му се разширява.

Ритъмът на вас дишане трябва да се разчита на удара на импулса. Ако сърцебиенето не се чувствах много добре, че е възможно преди упражнението за тестване на пулса на ръката или на врата, за да усетите ритъма, а след това продължи ума си по време на пранаяма.

Упражненията трябва да се започне с дълбоко дъх, напълно отстраняване на въздуха от белите дробове.

Вдишайте през лявата ноздра - задържате дъха си - издишайте през дясната ноздра - вдишайте през дясната ноздра дишане -zaderzhka - издишайте през лявата ноздра. Това е един цикъл Sukh purvakam пранаяма.

Пропорциите трябва да бъдат: дъх --1 закъснение - 4, издишайте - 2. Това означава, че ако ние не се вдишват за 4 курс инсулт, забавянето трябва да бъде равна на 16 сърцето (4x4), и издишайте - 8 (4x2). Ако дишането в продължение на 12 импулсни удара, забавянето - 48, и издишайте - 24.

За да регулирате притока на въздух се препоръчва Nasikagra Мудра: свържете върховете на показалецът и средният пръст на дясната си ръка и се прилага към пространството между веждите. Когато дишането през лявата ноздра, десния палец затяга. Когато дишането през дясната ноздра, лявата безименния пръст се затяга. Важно! За Nasikagra-мъдър, че е само на дясната ръка.

Препоръчва се за начинаещи, за да овладеят тази пранаяма, тъй като ритъм 4-16-8. Впоследствие, процентът може да се увеличи. Но трябва да се помни, че увеличаването на продължителността на въздух - това не е самоцел в йога комплекси. Разбира се, по-бавно и дълбоко вдишайте-издишайте и колкото по-дълго забавяне, ефектът от упражнението по-горе. Но при извършване на каквито и да било упражнения от йога, особено пранаяма, е необходимо да се следи отблизо вътрешните чувства. Тялото трябва да е приятно и удобно. Смятате дишане практики за чувството на умора или болка е неприемливо! Тя може да отреже всички предимства на йога системи и да причини вреда на физическото тяло.

Дори ако минималната провеждане на дъх в определеното ритъм носи усещане за дискомфорт, можете да се подготвите за Sukh purvakam пранаяма използване Anuloma-Viloma пранаяма.

Това дишане практика разширява полезен обем на белите дробове, се събужда и най-малките белодробни клетки и укрепва дихателната система като цяло. Корпусът е снабден с допълнителни кислородни и токсини увеличава. От гледна точка на енергията се случва по-силен приток на прана (космическа енергия), чиста енергия система и стимулиране на всички основни чакри (Муладхара, Свадхистхана, манипура, анахата, Vishuddhi, Аджна).

Начална позиция - всяка удобна медитативна поза на йога. Най-подходящ падмасана (лотос поза), Ardha падмасана (половин лотос поза), Ваджрасана (Diamond поза) и Сиддхасана (перфектна поза).

изпълнение на оборудване - е поредица от кратки последователни инхалации и забавяния дъх и след това издишва, и закъснения с дишането. Тъй като, ако дишането на първо нагоре по стълбите, и след кратко забавяне на горната площадка отива надолу.

Breath закъснение спираща забавяне закъснение дъх ... извърши от 9 до 18 стъпки на един дъх цикъл

"Breath-забавяне". По този начин при вдишване и продължителност на забавяне трябва да бъде един и същ.

След това, по-голямо забавяне на вдъхновение - "горния етаж". Дишането се забави с 4 пулс (психически, може да повтори 4 пъти OM мантра).

След това те правят крачка "надолу" - спираща издишвам закъснение закъснение закъснение издишване.

След края на издишване незабавно да започне следващия дъх.

В един подход Niyantrana пранаяма трябва да се направи 9-18 пълни вдъхновение и изтичане цикъла.

Внимание по време на тренировка е напълно фокусиран върху притока на въздух.

След извършване Niyantrana пранаяма да се отпуснете всички мускули да се отпуснат и да буквално две минути, съзерцавайки естествено дишане ритъм.
7. Шавасана

цитат)))
3. Разширяване на гръдния кош

Много добри дихателни практики - в Исаев - в книгата "Най-добрите практики за дишане." Аз правя много различни дихателни упражнения се опитаха, но спря на Исайев на техники за дишане - те са най-ефективни и лечебен ефект върху тях се появява след първия урок