комплекс упражнения терапия при остеохондроза комплекс от упражнения (видео)

• Кога и защо гимнастика е нужен?
• Каква е разликата между упражненията?
• Физическо възпитание в лезии на шийните прешлени
• Гимнастика в гръдната остеохондроза
• Упражнения в случай на повреда на лумбалните

Упражнение терапия при остеохондроза - задължителен компонент на лечението. Пациентът е много важно да се затопли повредените участъци на тялото и е добре да ги развиват. Ето защо всички лекари предписват задължително болен набор от специални упражнения, насочени към подобряване на общото състояние.

Кога и защо гимнастика е нужен?

Упражнение терапия при остеохондроза - набор от специални упражнения, които са специално предназначени за това заболяване. дейности на самостоятелно заетите лица в остеохондроза нежелателно. Фитнес, йога, упражнения със степна може не само да не доведе до желания резултат, но също така и да влоши положението, тъй като тялото е значително преумора.

комплекс LFK включва упражнения, които са най-близо до действието, което прави един човек при ходене, бягане, а само за деня. Прилагането на този метод на лечение започва след като пациентът е преминал на острата фаза на болестта, и болка спирам. Упражненията помагат укрепване на мускулите на тялото в увредената зона.

Това е основната цел на тези сесии. Най-голямо внимание се отделя на мускулите на гърба. Те трябва да подкрепят на гръбначния стълб. В крайна сметка, на факта, че пациентите слаб тонус на мускулите около гръбначния стълб, често провокира развитието на остеоартрит. Упражнения, включени в комплекса на терапевтични упражнения, достатъчно проста. Следователно, за да се извършат не се нуждае повече физическа подготовка. Те не допринасят за умората на пациента, увреждане на мускулите и да влоши общото състояние на пациента.

Обратно към съдържанието

Каква е разликата между упражненията?

, Трябва да се помни, че в периода на изостряне на остеохондроза се занимават с физическа терапия и изпълнява всяка усилени тренировки не може да бъде, преди да започне изпълнението на редица елементи. Упражнение терапия при остеохондроза курс е предназначен за меки мускули razrabatyvanie, отколкото по тяхното нараняване. Поради това, прилагането на елементите трябва да е гладка, бавен, но качеството.

Направи остри смотаняци, кляка и ротации са забранени. В общия ход може да включва упражнения, които могат да бъдат болезнени (да се предвиди предварително кои елементи ще бъде съпроводено с неприятни усещания не може, защото тялото на всеки човек е различно). Ако изпълнявате задачата да се чувстват болка, след което ги оставете, докато този елемент. Няма нужда да ги подиграват и сила себе си чрез силата на упражняване.

По-добре е да отложите елемента и от време на време се опитват да го извърши. Това е индикация за това колко далеч може да премине през обучение.

Ако изпитвате силен стрес при изпълнение на курс, а след това се редуват с масаж, на няколко минути почивка.

Първият път, когато това е възможно да се извърши упражнения с помощта на треньор, ще покаже как се прави предмети. След това можете да продължите към самостоятелно обучение.

Обратно към съдържанието

Физическо възпитание в лезии на шийните прешлени

Комплектът включва елементите, които трябва да се извършват от:

Застанете в средата на стаята, поставете краката си на разстояние 30-40 см. Леко наклонете главата надясно и задръжте в тази позиция в продължение на 8 секунди. Сега затегнете мускулите на врата и се опитайте да повдигнете рамото, като по този начин натискате надолу. Ако съпротивлението не е достатъчно силна, подарете си ръка. Малко тласък на главата. Сега бавно се върнете в изходна позиция. Малко почивка, и наклонете главата си наляво. Следвайте точка 7 пъти.

От първоначалното положение бавно се огъват главата си напред. В същото време, опитайте се да се развива само на шията, а не наведете напред тяло. Стиснете брадичката към гърдите и Freeze си в тази позиция в продължение на 8 секунди. Отново се напряга мускулите на врата и по-силен тласък брадичката към гърдите. Можете да си помогнете с ръка, лесно натискане на челото. Извършване на всяко упражнение в продължение на 10 секунди, след това се върнете в изходна позиция, otdyshites и наклонете главата назад. Само в този случай имате нужда от ръка натиснете надолу върху задната част на главата.

Следващата задача може да се направи постоянна, но най-добре е да седне на един стол. Повдигнете брадичката и не забравяйте, тази позиция. Точката, в която си брадичка - в началото и в края на всяка цифра. Вашата задача - брадичката (като писалка) да пише във въздуха всички числа от 0 до 9. Тази работа е добър ефект върху релаксацията на мускулите на врата.

Сега се промени първоначалното положение и да легна на пода. Протегни ръце до тялото и да запази главата си прав. 2 сметки вдигне главата си от пода и задръжте това положение в продължение на 8 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция. Позволете си да си почине за 3 секунди и повторете елемент. Всичко, което е необходимо да се работи 6 пъти. Сега обърнете на дясната си страна и повдигнете главата си, така че да е успоредна на пода. Задръжте за 8 секунди. След това можете да го бавно понижаване на пода и почивка в продължение на 5 секунди. Повторете елемент, който не е по-малко от 6 пъти, лежащи на една и от другата страна.

Обратно към съдържанието

Гимнастика в гръдната остеохондроза

Упражнения за укрепване на гръдните мускули се извършват от изправено положение. Поставете краката си на разстояние от 35 см един от друг, изправен гръб, по-ниска ръка надолу. Бавно се движат раменете напред. В този случай, опитайте се колкото е възможно повече, за да стигнат до брадичката към гърдите. Задръжте за 8 секунди. След това се върнете плавно към първоначалната си позиция. Сега много бавно се разтвори острие и да започне да се намали гръб, докато леко zaprokinte връщам и изправете гърба си. Останете в това състояние в продължение на 8 секунди и бавно се върнете в изходно положение. Повторете упражнението 10 пъти.

Обратно към съдържанието

Упражнения в случай на повреда на лумбалните

Изправи се, с краката си на широчината на 30 см, ръка - на колана си. По време на упражненията, опитайте да запазите гърба си като плоска. Бавно се свия и задръжте в позиция успоредна на пода в продължение на 6 секунди. След това внимателно се върнете в изходна позиция и също бавно се облегнете назад. Опитайте се да се наведе толкова ниско, колкото е възможно, но не се огъват на гръбначния стълб. Направи елемент 8 пъти.

След това направете 7 се накланя до всяка страна. Погрижете се, че те са гладки и се наведе назад, колкото е възможно. Във всяка страна да компенсирате 10 склонове. След това се изправи на четири крака. Уверете се, че гърба ти е прав. Движете ръцете си колкото е възможно повече от дясната страна, така че на гърба е силно свити. Останете в това положение в продължение на 6 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Сега се движи лявата ръка, а също така се бавим в това положение. Повторете елемент за 5 пъти.

Легнете на пода, дръпнете петата си към таза и се огъват коленете си. Свийте лактите и завои плъзнете всеки лакът за противоположния коляното. Направете упражнения в продължение на 7 пъти за всеки ruki.Teper дърпане крайник и максималните напрягат коремните мускули, опитайте се да навреди и на гръбначния стълб в пода. Задръжте тази позиция в продължение на 6 секунди, а след това се отпуснете. Следвайте дейност 5 пъти.