Комплекс дейност във фитнеса

Майсторски клас от корена на Олга и Игор Zvagolskogo - цялостно обучение в стаята за симулатор, за да работят на седалищните мускули, на предната повърхност на бедрата, корема, гърба.

Когато тренировка е важно да се помни, за правилното дишане: издишайте на усилия за отдих - един дъх. Дишайте равномерно, плавно. Преди обучение е важно да се извърши пълна тренировка затопляне, а след това се затопля добре, можете да започнете обучението, като се започне с изучаването на най-големите мускули на бедрата. На всеки симулатор концентрира цялото си внимание върху мускулите, които в момента се обучават. Опитайте се да имате пълен контрол над движението и да изпълнява всяко упражнение спокойно и бавно. Винаги дръжте гърба изправен, опитвайки се да се избегне всякакво нарушаване време на експлоатацията му.

Седнал в симулатор Смит

Работи: четириглавия, долната част на гърба, натиснете.

Съвет: За изпълнение на клекове, поставят акцент върху петата, позицията крака на ширината на раменете.

Брой повторения: 6-8 - за увеличаване на мускулната маса, 10 или повече - за изгаряне на мазнините в тялото.

Разширение в седнало симулатор.

Съвет: забави с няколко секунди. Котлети трябва да прилепва плътно към гърба на пътечката за бягане.

Работете мускулите на краката и натиснете.

Броят на повторенията 10-12.

крака къдрици, докато лежи симулатор.

Тя работи: прасците, долната част на гърба.

Когато дръпнете ролки за задните части, да се грижи за "главата бедрата" не се издигат по-високо от 5 сантиметра. Фиксирайте позиция за няколко секунди.

Водещият крака обратно в симулатора.

Работи: ахилеса.

Важно е да се помни, че когато упражняването е необходимо да се държи на крака в продължение на няколко секунди.

Броят на повторенията на възраст 15 - 25 пъти.

То се извършва, за да се създаде по-ясна облекчение.

Работа: прасците.

Броят на повторенията - 10-12 пъти.

Съвет: сложи краката на разстояние 30 см един от друг. Опитайте се да се изправи на краката си възможно най-високо.

Племенни фута в симулатора.

Има едно проучване на седалищните мускули, се използва за създаване облекчение.

Изпълнете упражнението при максимална амплитуда.

Броят на повторенията - повече от 12 пъти.

Акцентира се върху ролката с коляно, ръцете са раздалечени.

Работа: на latissimus гръбен.

Съвет: За да сте сигурни, за да заключите позицията за няколко секунди, за да се почувства напрежението.

Аксиален прът с Т - образна бар на гърдите.

Това упражнение е идеално място за развитие на горната част на гърба и особено на latissimus мускулите.

Броят на повторенията - 6-8 за по-голям обем от 8 - с облекчение.

Тяга блок тесен гръден кош.

Опитайте се колкото е възможно по време на тренировка, за да се намали на острието.

Брой повторения: 10-12.

Изчислено на гърба мускули, бедрата и седалищните мускули.

Брой повторения: 10-12.

горен блок връзка за глава.

Упражнение укрепва гръбначния стълб.

Съвет: следват бавно, леко наведете напред, дръпнете лентата към задната част на врата.

Съвет от треньора: дръжте ръцете си на една и съща линия. Когато тренирате, опитайте се да се почувства напрежението в мускулите.

Линк блокира надолу.

Те работят главно гръдните мускули.

Използва се за създаване на "облекчение".

Проведен за изучаване на формирането и ясен релеф на гръдните мускули.

Броят на повторенията - 10-12 пъти.

Работни гръдните мускули и раменния пояс.

Съвет: горе ръцете, развод не е краят, дръжте лактите са успоредни на пода, ръцете трябва да са на една и съща линия.

Упражнение за пресата в менгеме.

Съвет: Дръжте краката са леко свити в коленете, но не започвайте за багажника.

Упражнение провежда повече от 12 пъти, се извършва с цел общото укрепване на пресата.

Упражнение за напреднали.

Работил горните коремни мускули.

Огъване в симулатора.

Съвет: запази пресата на пръсти, на гърба не се огъват.

Тя работи: долната и горна преса.

В заключение това упражнение, направете упражнението на статично - "свещ". Препоръчително е да се укрепи всички мускулни групи.

Съвет: торса и краката трябва да се разширят в права линия.

За начинаещи този вид упражнение е най-добре 2-3 пъти в седмицата.

Обучени спортисти за оптимални резултати трябва да бъдат ангажирани в залата 4-5 пъти, комбинирайки това обучение с други програми.