Комбинирането на културизма и бокс, футбол, хокей и баскетбол

Напоследък, аз често си зададем въпроса
как да се съчетаят и дали е възможно да се съчетаят
културизъм и бокс, хокей, баскетбол
С други думи, днес ще говорим
за комбиниране на културизма и видове
спорт аеробен характер

комбиниране на културизма и бокса

За да започнете, нека изясним същността на проблема - взех примера на бокса, само защото аз трябваше да посъветва за диета, озаглавена две боксьори и ми е по-лесно да се гради върху това, което знам за спецификата на мускулите и нервната система в кашон. Въпреки че в действителност, върху кутията, можете да сложите всяко място aerobnospetsifichesky спорт, като баскетбол или карате. следователно

Първо - аз няма да се замислят върху значението на обучение съдържание професионални спортисти, аз все още съм канал за хората от спорта, които не поставят цели да стане шампион. Това е важно, защото

Вторият - един културист, аз го кажа, и увеличаване на мускулната хипертрофия. Не докосвайте въпроса за захранване за борци с помощта на тежести арсенал. Сега ние говорим за хора, които искат да се изгради мускул на плажа и в същото време да бъде в състояние да удари в лицето, или шофиране в любимия си футбол.

бокс и културизма

За да се отговори на въпроса за възможността за комбиниране, ние трябва да разберем какви са изискванията за процеса на обучение на тялото и имаме тези видове спорт.

Нека започнем с бодибилдинг. Нашата задача - да се увеличи хипертрофия на мускулните влакна. Така да се каже, ние рок и увеличаване на мускулната маса. Изисквания за това ние са:

Растат добре знаете само колко бързо мускулни влакна. Напомням ви, че имаме мускули се състоят най-вече на бързо потрепване мускулни влакна - което vypolnyatyut работа на мощност и са в състояние да растат. Бавно потрепване мускулни влакна - тези, които са в състояние да изпълняват дълга и монотонен дълго, но не и упорита работа. потенциал за растеж в техния малък, но те са богати на митохондриите и "ноу хау" да използва мазнините като гориво. Има междинни влакна - тези, които могат да се адаптират към вида на товара и да станат или по-бързо или по-бавно
мускули Културизъм не растат в стаята, а през нощта - по време на сън. Това означава, че обучението няма да промени нищо, ако не се възстанови. И възстановителния период - не един или два дни.
С цел да се упражнява мускулите в културизма, ние искаме да им предоставят необходимите енергийни резерви. Както знаете (да, отново), мускулите на каквото и да правите работа върху АТР. ATP си запазва достатъчно за няколко секунди на работа, а след това тялото започва да resynthesize ATP. Така няколко начина да ресинтез и по културизъм в голямата си част тя kreatinfosftny и анаеробно гликолитната начин.

Сега нека да разгледаме по бокс или друг вид бойни изкуства.

в удара е важно не само сила, но и скоростта. На първо място, защото там е борба, и с еднаква тежест и opsnt възползва от този, който е по-бързо. Всъщност силата на въздействието, като такива, се измерва като един импулс - концепцията за физика училище разбира се. Pulse вектор количество, равна на масата на скоростта на тялото. Така че, на куршума, който тежи само 9 грама, но все пак се движи със скорост от няколко стотин метра в секунда има повече инерция от камък, хвърлен на ръка - и, следователно, прави повече щети. И удар, ако се прилага много бързо и точно (pomnite.chto импулс - това е вектор) е по-опасно масивна шок. Именно от тук, между другото, има своите корени мит, че всеки склон turnikmen всеки боксьор или намали до веднъж или два пъти, тъй като е по-драматично. Така че, въпреки факта, че мускулната маса увеличава силата, която го забавя скоростта на въздействие, дори и само защото масата - по дефиниция е мярка за инерцията - колкото по-висока е - толкова по-трудно на тялото се ускорява
Въпреки факта, че стачките са извършени с анаеробна производството на енергия, както и в културизма, времето за зареждане на значително по-малко. Shot трае 30 секунди, като. такъв подход в пресата прът. Но от особено значение е възможността за отпускане на мускулите след инсулт. Много е важно да се гарантира, че изтичането на млечна киселина или лактат от мускулите. Тъй като най-парене в мускулите по време на тренировка и е действието на млечна киселина. Тя - причината, поради която един боксьор с ръкавици намалява умората.
Всички бойни изкуства - това е в допълнение към ударите много работа по отношение на движението на пръстена или мат, да не говорим за такива спортове като футбол. Тогава вече се използват само бавни мускулни влакна - които осигуряват окисление на мастни киселини като гориво или глюкоза. И тогава нашата любима resintezh ATP се дължи на кислород - това е аеробно производство на енергия. Това означава, че ние имаме един класически аеробни упражнения.

съчетават бодибилдинг

Така че сега ние събираме всички тези факти заедно и правят заключения.

Така че за растежа на мускулните влакна и културизъм включва до голяма степен взаимно изключващи се условия с бойни дисциплини.

Между другото, това е причината културизъм добавки за културисти и бойни изкуства - ще бъдат различни.

По този начин, е необходимо време, за да се възстанови растежа на мускулните влакна. Пренасяне на едно еднодневно обучение за бодибилдинг и да кажем бокса е нереалистично, и смяната на олово до факта, че възстановяването няма да се случи. Тя не е нито тук, нито там.

Увеличаване на мускулната маса ще се увеличи огромен удар, но като се намали скоростта.

Мускулна треска, или че мускулна болка, която идва лениво след силова тренировка с желязото, което друг, в резултат на подуване на мускулите. Когато мускулите оток ще бъде изключително трудно отвличане lakatata, то до голяма степен ще се намесва в мача.

Огромни аеробно натоварване не насърчава запазването на мускулната маса. Ако е необходимо, се движат много по тялото ще се опита да се отърве от много ресурси мускулна маса.

как да се съчетаят по културизъм и бокс?

Това предполага прост извод - периодизация. Това е доста дълъг период от време, когато ние работим по сила и мускулна маса трябва да бъде последвано от период, когато ние се обучават на ринга.