Комбинацията от бокса и фитнес зала - боксов Gradopolov

Обадете 8-21 дневна 8 (926) 525-21-75 заявка за повикване

Този въпрос е от значение за всички начинаещи боксьори. И най-вече тези, които искат да овладеят техниката на бокса и едновременно с това да увеличи собствената си мускулна маса. Така че, какво да правя?

Бокс и интензивни тренировки със свободни тежести, за да се съчетаят не само възможно, но дори и това е необходимо. Силни, силни, силни мускули не могат да попречат в кутията. Най-важното - да се развива издръжливост в залата, но в идеалния случай - специално, за да работи по създаването на само силовата издръжливост. В допълнение, работата в стаята трябва да има характер, тъй като в близост до бой. Ние говорим за взривно начина на тяхното упражняване. Това важи както за малки и големи мащаби.

Тренажори и бокса съчетават разумни, но как да го направя правилно? Важно е да се разбере, че в един ден, за да се обучават на ринга и след това да отидете на фитнес доста неефективно и дори опасно за здравето. И един тук ще попречи на другата, която е причинена от действие на съвсем различни мускулни групи.

Бокс скорост уроци движение, в една и съща стая - често е бавен и много мощен. Като се има предвид тези нюанси, трябва да се дава в различни дни за бокс и симулатори.

Приблизителен график на дейностите:

  • Фитнес - понеделник, четвъртък
  • Бокс - сряда, събота
  • Празници - вторник, петък, неделя

Какви упражнения са на стойност правене на фитнес?

Като цяло, това е доста основни упражнения за развитие на сила. Те са следните:

  • клякам
  • тяга
  • Класически пейка

Подемно пръти стоящи нагоре, дизайнът на пръта чрез бицепс класически затягане с допълнителни тежести.

Има много варианти на изпълнение на тези упражнения. Въпреки това, тя е непоклатима основа на подходящо обучение, а трябва да изпълни, за да висококачествен набор от мускулна маса липсва. В крайна сметка, сила, необходимо за бокса, а не мускулната красота.

Важно! Тренирайте във фитнес залата, без консумация на добавки не трябва да продължава повече от 60 минути, защото това е колко време е необходимо за генериране на максималния размер на тестостерон (основният хормон, отговорен за растежа на мускулите) и предотвратяване на претрениране.

Защо се простират?

Всяка силова тренировка се препоръчва да завърши разтягане мускулни групи са работили. Това им помага да се отпуснете и по-бързо възстановяване. Въпреки това, основната цел на разтягане - запазване на еластичността на мускулите и формирането на най-добрия intermuscular координацията, която е толкова важна в бокса.

Ако човек за година или две, за да се откажат от бокса, продължаваме да работим на фитнес и вземете от около 15 кг мускули, не се обръща достатъчно внимание на разтягане, още завръщане на ринга ще бъде изключително трудно. Загубата на скорост и seriality, гъвкавост и координация, лекота и издръжливост. Безспорно е, че въздействието определено ще станем по-силни в пъти, но това не правят почти нищо, за да спечели над един по-бърз, пъргав и обучени боксьори.

Поради това е важно да се помни, че ти трябва не само да получат желаната мускулна маса, но и да го направи най-високо качество, без прекалено хипертрофия. Тя не трябва да се намесва в пръстена. Напротив, нейната цел - да се добавят предимствата на борец на ринга.

Малко по-малко за храна ...

Всеки стажант индивид е важно да се следи внимателно диетата си. Това засяга не само здравето, но и крайният резултат.

Основни правила:

  • Ястията трябва да бъдат 4-6 на ден. Колкото по-често спортист яде, толкова по-малко трябва да се обслужва.
  • Пиенето Mode - 2 литра. на чиста вода на ден
  • Място на прости въглехидрати (пасти / сладкиши и т.н.) трябва да вземе комплекс (елда / ориз / овесени ядки / просо)
  • Належащи стажант тяло протеинови продукти. На първо място на месо / риба / птици и др.
  • Зеленчуци / зелен / неподсладено плодове на масата трябва да бъде достатъчно на
  • Мляко и ниско съдържание на мазнини млечни продукти - постоянен елемент от ежедневното меню на атлета

Всеки боксьор, а не само за начинаещи, така и професионални, просто трябва постоянно да поддържа собствената си физическа форма. Поради интензивните тренировки в залата да играе важна роля в живота на всеки спортист.

Скъпи приятели, в името на KV Boxing Club Gradopolova предлагат допълнителен набор от група на децата.