комбинация от продукти, правилно хранене, закуски, ежедневието и график храна джинджифил блог
Да се изготви програмата си за правилното хранене. Съвети по време на прехода към правилното хранене, и отново на масата на комбинация от продукти.
Здравословна и правилното хранене - това е силата, чрез която човек осигурява добър поминък, силно физическо развитие, нормализира теглото и предотвратяване на много заболявания. Стандартният избор в хранителните продукти като цяло води до огромна промоция на здравето, така че е по-здравословна диета. Ако сте готови да отидете на подходяща диета, не забравяйте за правилата. Най-важният от тях казва, че здравословното хранене е необходимо да се пристъпи постепенно, а това е важно, защото организмът ще наблегне на факта, че сте го рязко поставен под съвсем различни условия на живот.
Спомнете си на основите на правилното хранене.
Как да направите правилното хранене
За да започнете, трябва да се разбере с цел правилно да се направи добра хранителна програма, трябва да решите какъв вид продукти в първото място, което ще бъде удоволствие да използвате. При разработването на своята уникална програма, не забравяйте, че трябва да се акцентира върху използването на плодове, зеленчуци, различни зърнени храни (за предпочитане вода), и по принцип на яхния, варени и печени храни. Вашият правилен режим на деня трябва да бъде от порядъка на храната: закуска, а след обяд, след обяд, следобедна закуска и вечеря в края.
Какви са програмата за хранене
- Бъркани яйца и плодова салата
- Извара (можете да добавите сладко или плодове)
- Овесена каша с плодове, плодове или сушени плодове (овесена каша е по-добре да се редуват, например, един ден елда и просо за още един ден)
- Плодове пюре или супа
- Зеленчукова супа с креп или който и да е ниско съдържание на мазнини супа с месо
- зеленчукова лазаня
- Варени макарони гулаш от соеви меса
- Нискомаслените ролки (можете дори парче вегетарианска пица)
- Зеленчукова салата и извара
- Варено месо с печени зеленчуци или кафяв ориз
- Омлет със зеленчуци
- Задушени зеленчуци с варена кокошка
Това са само примери, тяхното съдържание може да направи вашата програма.
Съвети за правилно хранене
- Захарта може да се замени с мед, кленов сироп или сироп от агаве, фруктоза, но също така се опитват да ядат всички заместителите на захарта до минимум.
- част размер може да се определи лесно с помощта на ръката си. Обемът на стомаха е с размерите на юмрук. Palm жени е 100 г месо и по този шепа палмово част е една паста или зърнени култури.
- съотношение BZHU (белтъчини, мазнини и въглехидрати) с правилно хранене трябва да изглежда по следния начин: 2-2,5: 0.8-1: 1.2-2
- Снаксове за хранене трябва да се състоят от естествени храни, калорийното съдържание е не повече от 150 калории и състав, състоящ се от две позиции.
Комбинация от продукти с правилното хранене
Никога не с концентриран протеини и въглехидрати, протеини и кисели плодове, захар, нишесте, въглехидрати, и кисели храни. Яжте пъпеш отделно за един час преди хранене. Млякото е най-добре да не пият изобщо или напитка, превърната в ферментирал млечен продукт.
