колоездене с удоволствие - здравословна България

Колоездене - това е чудесно упражнение, което може да донесе много забавно. Разбира се, само ако не разполагате с болки в шията, гърба не боли, а ръцете му не се изтриват от неудобно волана.

С една дума, ако трябва да избера най-подходящия мотора.

Вярно с "железен кон" за начина, по който се вози ще позволи по-дълго, по-нататък и с голямо удоволствие. Изпълнението на тези три условия може ефективно да изгаря мазнините и изграждане на мускулна маса.

регулируема седалка

седалка на велосипеди трябва да се настрои почти успоредно на земята. Това ще даде възможност правилно да разпредели тежестта и да коригира напасването е добро.

Велоергометър - един от най-популярните и разпространени. Научете как да изберете треньор за дома.

Значително повиши седалката увеличава натиска върху перинеума, и наклонена надолу - принуждавайки пързалка напред по време на езда. Това натоварване на ръце и колене не е желателно, тъй като често води до нараняване.

За правилното регулиране на височината на седалката, да се носят и Купете обувки, както вие ще се вози. Седнете на мотора и вдигна крака върху педалите.

Когато въртите педалите назад, коленете трябва да се оправи напълно, а при шофиране крак напред коленете трябва да са леко свити. Ако въртят педалите бедрата ви значително изместен към страната - намаляване на седалката по-долу.

регулируем волан

Ако воланът е в неправилно положение, мускулите на врата, раменете, гърба и краката, преумора. Изберете мотоциклети с регулируема по височина волан и позиция по отношение на седалката.

Поставете дръжката, така че по време на ръцете задвижващи са леко свити в лактите. Важно е да не трябва да разчитат предимно на ръцете си и постоянно повишаване на глава, за да погледне на пътя.

Ако болки в краката

болки в коляното обикновено се свързва с неправилно регулира височината на седалката. заради това, което се огъва коляното или твърде много, или не до края изправено.

Също така, е твърде висока позиция седалката на велосипеда може да причини болка под капачката на коляното вследствие на превишаване на навяхвания в разширения крака.

Твърде висока позиция на седалката и причинява болка в мускулите на бедрото. Когато колоездене краката трябва да се премести встрани и надолу, за да се опре на педала и ръката на усилията си.

Друга често срещана причина за дискомфорт - използването на твърде висока предавка. в което педала се върти по-бавно, но с големи усилия. Опитайте се да използвате предаване, в която се въртят педалите по-бързо и по-лесно: от 70 до 100 пъти в минута.

Болка или изтръпване в крака - често е резултат от колоездачни обувки с меки подметки. Колоездачите се вписват обувки с твърди подметки. която разпределя натиска върху педала равномерно.

Ако възпалено врата

Болка във врата - често срещано оплакване от аматьори велосипедисти. Обикновено това се случва, когато кормилото е твърде ниска. Тази ситуация го прави през цялото време да се оправям на шията.

В допълнение, има болка в областта на шията, ако седалката е твърде висока, защото от това, на гърба е извит като арка, на дъното на който е глава.

болки в ръцете

Болка и изтръпване на ръцете може да бъде предотвратено чрез използването на специални ръкавици за велосипедисти с омекотяващи вложки в областта на дланта.

Също така, регулирайте волана, така че лактите са леко свити. Той е полу-огънати колена действат като амортисьори и поемат шокове от неравности по пътя.

Ако изтрити крака

Вътрешната повърхност на бедрата може да се изтрие от седалка на велосипед за повечето от тези рани. За да избегнете това, е необходимо да се избере най-дясната седалка.

седалка "Женски" е по-кратък и по-широк, добре е да се подкрепят жените таза. Тези седалки са използвани и пълен с мъже.

Педал - ние изразходваме калории

Колко калории можете да похарчите на колоезденето? Изчислете с нашата маса.

"Мъжки" седло по-дълго и по-дълго - те са жени, обикновено не са подходящи.

В допълнение, на разположение седалка с слота в центъра. Такива модели намаляване на налягането на меките тъкани на перинеума и бедрата.

Отделете време, за да изберете и изберете най-добрия ви седалката, и твърдостта на материала. В момента седла, изработени от различни материали и с различни покрития.

Не забравяйте, че за да могат да доведат до ожулвания и неподходящи дрехи. Професионалните колоездачи предпочитат къси панталони безпроблемно и не носят бельо, за да се избегне ненужното триене. В допълнение, специални велосипедни шорти имат допълнителни вложки, намаляване на налягането на седлото.

Любителски колоездене не е нужно да си купите професионални дрехи за бягане в парка. Ограничете безшевни атлетични дишаща материя листове и много близко разположените шорти, изработени от мек материал.

Най-важното нещо

Колоездене ще донесе само удоволствие, ако правилно регулиране на положението на волана и седалката, и да изберете подходящ за каране на ски дрехи и обувки.