Колко време трябва да ходят на ден ходене, за да отслабнете

• 
  Как да отслабвам 10 кг на месец.
• 
  Душове за отслабване.
• 
  Снек за хора на диета: правилна.
• 
  Работещи или ходене за загуба на тегло.
• 
  Противозачатъчните хапчета.
• 
  Polisorb отслабване как.
• 
  Масаж с мед за отслабване.
• 
  Постенето дни за загуба на тегло.
• 
  Може масаж на корема, за да.
• 
  Диетични бонбони: всички.

Възможно ли е да отслабнете, като ходене, и колко трябва да ходят на ден ходене, за да отслабнете? Такива въпроси са задавани от хора, които нямат възможност активно да се занимават със спорт или медицински противопоказания за физически упражнения, но искат да намалят теглото си.

Ние трябва да помним, че ходенето не е в състояние напълно да замени обучение във фитнеса и да загубят 10-15 кг на месец, само активно се движи, няма да работи. Но за укрепване на мускулите и задните части на краката си, и да получите добра кардио стимулиране на метаболитните процеси такива разходки са доста способни. Разплащателната ходене 1-2 часа дневно могат не само да загубят няколко килограма, но и да се развесели и се отървете от излишните стрес. Но ефектът от загуба на тегло е възможно само ако ходенето е вярна.

Как да се движат, за да отслабнете

Почти всички лекари казват, че ходенето пеша е полезно за цялото тяло и изхвърлени на теглото - това е хубав бонус, който може да се получи чрез активно движение. Но за да се постигне желания ефект, трябва да ходят правилно, т.е.. Д. бързо. От прости мързеливи движение пеша за 10-15 минути без резултат е. За да отслабнете, средна скорост не трябва да бъде по-малко от 6-7 км / ч, само в този случай, механизма на изгаряне на мастните клетки могат успешно да работят. Вторият въпрос е: колко трябва да ходят, за да започнете да намалите теглото си? Продължителност на движение на активното темп трябва да бъде около час, т. К. Run метаболизъм на половин час по-късно, това движение. Основният знак, че процесът на загуба на тегло е стартиран е повишено изпотяване. Само такъв разходка не само ще помогне да се затегне и укрепване на мускулите на тялото, но и подобряване на тялото без упражнения във фитнеса и обучение на симулатори.

В противен случай, единственият резултат, който ще се постигне е да се повиши издръжливостта на организма. И ако загубите не можете, повечето хора бързо изоставя такива натоварвания, като безполезни и неефективни.

Колко време мина и колко често? В случай на ходене отговорът е ясен: колкото повече и по-често, толкова по-добре. Оптималното ситуация се счита за състояние, при потта облива тялото и увеличава сърдечната честота. Въз основа на тези характеристики, можете да видите, дали човек се движи правилно, защото за извършване скоростомер, не всеки може, и стъпка ширина са различни. И така, за да се разбере колко километра, а беше човек трудно на каква скорост. Някои хора предпочитат да ходят на място, на което да се изчисли тези параметри не е възможно, и ефектът е очевиден, че работи правилно. Преместването на дясната час на деня, дори и в едно и също място, можете да загубите около 3 кг тегло, просто си стоят у дома.

Вторият метод за определяне на точността на натоварването - броене на стъпки. При средна скорост на движение на лице преминава през около 100 стъпки в минута. За да отслабнете, броя на стъпките, трябва да е поне 140. Най-удобният начин ще закупи крачкомер. За начинаещи, това устройство ще ви помогне да контролирате броя на стъпките на ден, а когато тялото свикне, необходимостта от постоянно наблюдение на скоростта ще изчезне. Единственото нещо, което не трябва да се направи - е да се носят надолу по тялото, докато той загубил съзнание, особено в първите дни на обучение. Желание да ходи бързо изчезват, а килограм не вървят навсякъде.

Използването на стъпване

Според международната статистика, японците, които отиват пеша няколко часа на ден, средно живо до 90 години, докато в нашата страна средната продължителност на живота е 67 години. Тези хора, които имат много ходене пеша, значително засилват цялото тяло, а именно:

• мускулите на долната част на тялото;
• сърдечно-съдовата система;
• храносмилателните органи;
• привеждане в съответствие на гръбначния стълб;
• подобряване на състоянието на ставите и др. г.

Разбърква се в активния темп през деня ви позволява да стартирате метаболитни процеси в организма, спомага за премахване от тялото на вредни токсини, отрови и лош холестерол. И ако отидете на няколко километра на ден, можете да се предотврати развитието на сериозни заболявания като злокачествени тумори и остеопороза. А изхвърлени кг, въпреки че те са основната причина за клас ходене, да стане осезаема бонус за здраве и благополучие. И всичко това само за един час на ден на активно движение.

Как да се започне веднага ход

За да отслабнете и да подобрите здравето си, е необходимо да отговарят на няколко условия. На първо място е правилното поведение. Тези уроци трябва да бъдат постоянни, и затова е важно да се настройват към дълга и интензивна тренировка, която в крайна сметка ще дойде в навик и ще послужи като основа на живота.

Обучението, което ще се проведе в първия ден, трябва да има оценка. Важно е да се разбере дали предложената тялото ще издържат на натоварването, както мускулите ще реагират на такъв клас, какво ще бъде последващото здраве. Ако в първия ден на увеличеното натоварване, болката в мускулите в следващите няколко дни да служи като основание за отказ от работа заради болката. За да отслабнете, а не непременно от първия ден да се ангажират с максимална скорост.

Най-добре е да започнете със средна разходка в продължение на половин час, а през седмицата да донесе темпо до позиция.

Движението не е бърз, но това е дълъг и всеки ден, вие ще загубите малко през първия месец, и да увеличи издръжливостта, което го прави лесен за носене увеличеното натоварване. За да се постигне бързо желания ефект, е възможно не само да се разпределят специално време за физически упражнения, но също така да замени обичайното движение в транспорта на пешеходно разстояние. Можете да се разходите из дома или спиране на метрото да работят, а не да се използва в автобуса, отидете нагоре и надолу по стълбите вместо с асансьора и т.н.

Не започвайте обучение в студения сезон или след всяка почивка в желанието за бързо губят килограми пиене. Лошото време в ранните етапи може да обезкуражи желанието да изляза и да се обучават в дъжда или в студа. Чувство на тежест, която преследва дълго след тежка храна, няма да позволи да се обучават в точното темпо.

Какво не трябва да правите, когато практикуват ходене

Задължителни условия веднага включват:

• с правилното движение дишане;
• изправено положение на гърба;
• ръце, за да отстрани;
• наличието на удобни обувки.

Вие не можете да спортуват, които включват ходене, след хранене. На почивката между обяда и упражняване трябва да бъде не по-малко от 1,5 часа. При шофиране не трябва да говорим, той може да прати дъх и ритъма, което е много важно при обучението. Втората опасност на разговор по време на шофиране - това замърсени въздушни потоци, съдържащи частици от прах и мръсотия, които са изпаднали в устата и храносмилателните органи. Ако има недостиг на въздух, скоростта може да бъде намалена, за да се премине към по-бавни темпове, но не трябва да спира дотук. В случай на лошо време, можете да си останат вкъщи и да отидете на място. Без въздух ползите от такова обучение ще бъдат по-малко, но това упражнение е по-добре от нищо.

След известно време, загуба на тегло може да спре. Факт е, че тялото се използва за зареждане и престава да изгори тегло. За да се придвижите напред процеса, че е възможно да се допълни ходене спортни упражнения, скокове на място или малък бутам.