Колко упражнение трябва да продължи - фитнес за употреба

Известно е, че Арнолд Шварценегер се обучава в продължение на повече от два часа, а понякога и повече от веднъж на ден. Въпреки това, лекарите казват, че упражненията повече от един час просто унищожи мускул. Опитваме се да придаде смисъл на този сложен въпрос.

Твърде дълго тренировка - това е лошо

Снимка: от личния архив

- Най-ефективната част на обучението - първия час. През този период увеличение на концентрацията на хормона на растежа и анаболен хормон тестостерон кръв и след това започва да намалява, и вече разпределена стрес хормони като кортизол, които унищожават мускулите.

Колко упражнение трябва да продължи най-масово

Обучение по маса означава по-голяма тежест, а под товар за около 30 секунди, а на 2-3 минути почивка между сериите. Ако сте приели стандартната схема на 3-4 упражнения за 3-4 серии, за захранване част на обучението ще бъдат положени в около 40 минути. Добавяне на тази почивка и стречинг упражнения, между загрявка и да се охладят, подходи, които получаваме около час. Този път просто се поберат в периода на повишена секреция на тестостерон.

- Най-доброто време на обучението зависи от останалата между сериите - от това е по-дълго, толкова по-дълго ще бъде обучението. С малко почивка между сериите лактат се натрупва, така че ефективността рязко спада в кръвта, така че просто не може да работи в продължение на дълго време. Като цяло тренировка трябва да продължи в продължение на 50 минути - 1 час. Но не заради това, което анаболните хормони се произвеждат в първия час, а след това започва да произвежда стрес. Това не е така. И кортизол и адреналин са произведени от началото на обучението, просто им концентрация след първия час е твърде висока.

Колко упражнение трябва да продължи за отслабване

Обучение, насочена към намаляване на теглото, не трябва да бъде кратък, тъй като механизмът на изгаряне на мазнините започва само след 30 минути интензивен стрес. Ако сте едва наскоро дойде в салона и целта е просто да отслабнете и мускулна маса като такава тя не е налице, тогава колкото по-дълго обучение, толкова по-добре. Не трябва да забравяме, че тялото трябва да се подготви плавно натоварване, увеличаване на продължителността на обучението, постепенно от време на време. Ако за загуба на тегло е необходимо да се поддържа мускулната маса, не трябва да упражнява повече от един час. В този случай, обучението трябва да бъде толкова силен.

Как да тренирате по-дълго с помощта на спортни добавки

Разширено спортисти за увеличаване на продължителността на своите тренировки за зареждане на организма с основни вещества директно в класната стая. Те предотвратяват разграждането на мускулите и да действа като допълнителен източник на енергия.

Снимка: от личния архив

- Ако не пиете спортното хранене потискане катаболизъм, инсталацията не упражнява повече от час е вярна. Но има и спортна добавка, която ви позволява да се обучават в продължение на повече от час без да се разрушава мускулите. Говоря за BCAA аминокиселини. Ако достатъчно от тях в кръвта, по време на тренировка може безопасно да се увеличи до един и половина до два часа.

Разбира се, продължителността на обучението зависи от много фактори, сред които е тип тяло и нивото на обучение, както и интензивността, но общите препоръки за всички, както следва:

- влак не повече от час за набор на мускулна маса

- Ако целта ви - да изгаря мазнините като същевременно се поддържа чиста мускулна маса, упражнения също не трябва да продължава повече от час

- Ако наскоро сте пристигнали в стаята и искате да отслабнете, колкото по-дълго обучение, толкова по-добре

127287, София, Петровски Old-Razumovsky пасаж, 1/23, стр. 1