Колко трябва да яде мазнини, за да отслабнете

Липопротеините в кръвта

Много от нас свързват диета sotkazom на потреблението на повечето мазнини. Налице е погрешно схващане: яжте по-малко мазнини и да получите тънка. Вярно ли е това? Тази тема, колкото е възможно ние ще се опитаме да се разкрие в тази статия. Така че, това, което знаем за мазнините? Импровизирано всеки представител на нежния пол. и не само тя, но може би някой на улицата, казва, мазни храни, масло, мас. Яжте и са осигурени неприятни гънки на кръста, мазнини TUM и двойна брадичка. Някои истина в това, разбира се, има, но не се дискредитира мазнините и да ги обвиняваме за всичко. наддаване на тегло е най-вече да се обвинявам за въглехидрати и мазнини, в допълнение към безспорния калории в тялото ни да играе значителна роля. Липиди (такъв е медицинско наименование на мазнини). по-скоро, техните производни, липопротеини са въвлечени в много процеси в организма, и в допълнение към осигуряването на организма с калории тъкан, играят много важна роля в пълна, непрекъсната работа на всички органи и системи. Ограничаване на приема на мазнини под дневната потребност на организма може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Когато пълното отстраняване на мазнини от хранителния режим на човека преследва постоянно чувство на глад, което не се компенсира от приема на храна. Така тялото сигнализира за критичната му състояние.

Ролята на мазнините в метаболизма на тялото

Човешкият мозък е съставен почти половината от мазнината

Човешкият мозък е повече от 40% се състои от мастно вещество и постоянна необходимост за осигуряване на липиди за нормалното развитие, стабилността на метаболитни процеси, възстановяване и експлоатация.
Мазнини (липиди) - трансформиране на матрицата, образуват преди полови хормони. В недостиг на мазнини в организма, може да се случи хормонална недостатъчност. Това е особено вредно по време на пубертета. Тийнейджърките се опитвате да отслабнете и идеална фигура, понякога леко, и да не се яде, се привеждане на анорексия. Хормонални провал в такава ситуация може да доведе до по-стабилни менструални нарушения, а в някои случаи и до пълна стерилност.
Мазнини (липиди) помага за усвояването на витамините. Например, витамин А абсорбира от тялото само в присъствието на мастна компонент. Ако няма витамин А преминава храносмилателния тракт хаотичен и се отделя от тялото. Витамин С е стойност за имунната система също придобива само взаимодействието с липиди, попадащи в тъканта на тялото, транспортираните липидни съединения. Витамин Е, известен като витамин на младежки придобива чрез липидни съединения.
Липидите работят транспортна функция за доставка на хранителни вещества към клетките на тялото, извършва хранителни вещества в клетката, прониква през мембраната. Също така, е един вид енергия депо, свободно упражняване на платове, те поддържат клетка хранене, допринасяйки по този начин, регенеративно, имунни и възстановяване процеси.
Когато липидния дефицит наблюдава увеличение на теглото, влошаване на кожата, косата, ноктите, увреждане на паметта, и проблемите с сърдечно-съдовата система.

Класификация мазнини и тяхното въздействие върху организма.

Риба - източник на Омега 3 мастни киселини

Много от нас ще се чудя дали всички мазнини са създадени равни? Определено не. Най-полезни за човешкото тяло, се считат ненаситен омега мастни киселини (Омега LCD). Киселини от този тип, открити в морската риба, ленено семе, зехтин и слънчогледово олио, авокадо, фасул. намерени Омега 3 мастни киселини в лененото масло, морска риба и морски дарове. Омега-6 LCD срещат във всички растителни масла, с изключение на лен.

По-малко полезен се считат наситен LCD. Те присъстват в тлъсто месо, масло, сирене.

Това е да се наблюдава баланс на омега-3 и омега-6 мастни киселини в организма. Липса на Омега-3 с излишък на омега 6 води до удебеляване на кръв, развитието на възпалителни процеси и понякога дори тумори. Така че се опитват най-малко веднъж седмично, включват в диетата си мазна риба, ленено семе, орехи, тиквени семки. По този начин си баланс баланса на ненаситени мастни киселини.

Как да се изчисли необходимото количество мазнини

Ние очакваме от дневния размер на калории

Ние всички сме различни, всички различни начини на живот, височина, тегло и физическа активност. За да се изчисли необходимото количество енергия за всеки отделен ние използваме формулата Muffin-Dzheora за изчисляване на BMR - (TOE).

За жени: (OO) = 9,99 х тегло (кг) + 6.25 х височина (см) - 4,92 х възраст - 161
За хора: (OO) = 9,99 х тегло (кг) + 6.25 х височина (см) - 4,92 х възраст + 5

Базално метаболитни ставка - това не е средният процент на калории, тялото ви използва през целия ден. Много зависи от вида дейност, която се занимава с конкретно лице. За rasschityvaniya изисква изрично калории трябва да бъдат получени за формула Muffin-Dzheora цифрата умножена по индивидуален физическата ви активност.

Заседнал начин на живот. базално метаболизма х 1.2
Ниските нива на физическа активност:
Работата не е свързана с физическа активност, липса на товари, превишаващи ежедневно домакинство. базалния метаболизъм х 1.375
Средното ниво на физическа активност:
Работата не е свързана с крайните натоварвания, умствена работа, разходки, гладки, бягане, посещение на фитнес веднъж седмично. базалния метаболизъм х 1.55
Високите нива на физическа активност:
Активни спортове, с упражнения най-малко 3 пъти седмично, за да работят с увеличени работни часове, нощен труд: базалната метаболизма х 1,725
Много високо ниво на физическа активност:
Силовите спортове с ежедневни тренировки, тежък физически труд): базално метаболизма х 1.9.

Полученото число - броят на калориите, необходими за поддържане на тялото в добра форма и да се предотврати затлъстяването. За да се изчисли необходимото количество мазнини (FNA) да бъде в ккал диета (CR), умножено с 30% (средният размер на мазнини компонент на храната), след това се разделят от 100%. Ние се получи стойността на консумирани калории мазнина. След това тази стойност се разделя на девет (броят на ккал на грам мазнини). Полученото число е количеството на мазнините, което трябва в гр.

WNC = KR (ккал) х 30 (%). 100 (%). 9

Какво трябва да знаете за мазнини

Всички мазнини и вредни и полезни за да имат калоричност на 9 ккал на грам. Същността се състои в подлагане на тези мазнини в човешкото тяло. Нерафинирани растителни масла при нагряване станат канцерогенни свойства. Ако понякога искат да поглезят тялото си с печено, толкова по-полезни и по-безопасно за тези цели да се използва свинска мас. Умерената консумация на наситени мастни киселини в месото и маслото в това не донесе вреда на организма и е предназначен за използване в определени количества в хранителните програми.

Колко мазнини да се яде на ден, за да отслабнете

калорични броячи

Правилната употреба на мазнини

Мазнините в дясно. Омега-3

Дневна стойност Калории

Как да брои калории

Полезните свойства на мазнини

Използването на мазнини

Колко калории трябва да се консумират на ден

Омега 3 мастни киселини

Как да се консумират мазнини

Храни, съдържащи омега-3 мастни киселини

Мазнини в нашата диета

Премахване на митове за мазнини

здравословни мазнини

Имаме ли нужда от мазнини в храните

Правилно ядат мазнини

Опитахме се, доколкото е възможно да се развие темата за това колко трябва да ядат мазнини, за да отслабнете. Сега можете да персонализирате за себе си изчисли оптималния темп на консумация на мазнини. Живей лесно и отслабна с удоволствие !!